Влияет ли растяжка на прыжок в баскетболе

влияет ли растяжка на прыжок в баскетболе

Как увеличить прыжок?

Для увеличения высоты вертикального прыжка, нужно регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, которые предназначены именно для баскетболистов.

Для многих видов спорта, нужно уметь высоко прыгать, но как увеличить прыжок? Самое большое значение имеет прыжок, как элемент в волейболе, гандболе и баскетболе. Успешность в таких играх зависит, именно, от высоты прыжка, поэтому, важно выполнять специальные прыжковые комплексы упражнений.

Представленный комплекс для того, как увеличить высоту прыжка был разработан баскетболистом, который достиг высоты вертикального прыжка – 98 сантиметров. Этот комплекс, поможет увеличить высоту вертикального прыжка, но он, также, подойдет и для увеличения прыжка в длину.

Растяжка

Для начала, необходимо разогреться, для этого, подойдут прыжки на скакалке 2-5 минут, бег на месте или бег трусцой. Теперь, когда вы хорошо разогрелись, начнем растяжку. Разминаем все суставы, сухожилия и мышцы, чтобы избежать травм. Теперь, можно приступить и к самим упражнениям.

Прыжки в высоту на одной ноге

Необходимо прыгать в высоту на одной ноге, максимально высоко. Для большего эффекта, после прыжка старайтесь прижимать ногу к груди. Выполняем 5 повторений по 10 прыжков. При таком упражнении, работают мышцы ног, мышцы нижнего пресса, которые улучшают прыжок с разбега.

Лягушка

Из полного приседа прыгаем вперед, стараемся прыгать максимально далеко. Делаем 4 повтора по 15 прыжков.

Ускорения

Выполняем ускорения на 30 метров – 15 раз, или на 50 метров – 10 раз. Между ускорениями - отдых не более 30 секунд.

Прыжки на одной ноге за счет икр

Главное в этом упражнении – скорость. Стараемся выполнять прыжки максимально быстро, высота прыжка примерно 5-10 сантиметров. Сначала, прыгаем одну минуту на одной ноге, потом, меняем ногу, и прыгаем еще минуту, затем, прыгаем на двух ногах, тоже одну минуту.

Прыжки в высоту на месте

Во время прыжка, необходимо, прижимать обе ноги к груди. Выполнить 80 прыжков. Можно сделать до четырех повторов.

Стенка с мячом

Берем волейбольный или баскетбольный мяч, кладем его за спину и прислоняемся к станке. Приседаем, чтобы ноги были согнуты в колене под углом 90 градусов, а бедра располагались параллельно полу. В таком положении находимся 10 минут. Повторять это упражнение можно не больше 5 раз.

Данный комплекс нужно выполнять 4 раза в неделю, с каждой неделей, увеличивая нагрузку на 10%. После 3-4 месяцев подобных тренировок, у вас появится отличная форма, мощные ноги, и, главное, увеличится высота прыжка в высоту и в длину.

Кроме этого, существуют и другие комплексы для того, чтобы понять, какувеличить прыжок в баскетболе. Давайте рассмотри, еще один комплекс упражнений. С его помощью можно увеличить высоту прыжка на 15-25 сантиметров. Курс тренировок составляет 12 недель. Лучше всего, выполнять его 5 раз в неделю. Кроме тренировок, нужно будет правильно питаться, и не забывать о полноценном сне.

Разогрев

В течении нескольких минут прыгаем со скакалкой или бегаем на месте.

Растяжка

Растянуть нужно все группы мышц, которые задействуются в прыжковом комплексе. Икры можно растянуть упражнениями типа степ-апы. Для этого, ставим одну ногу на лестницу или другое небольшое возвышение, и пытаемся дотянуться пяткой до пола, после этого, проделываем такое же упражнение, с другой ногой.Бедренную мышцу можно растянуть, поставив ногу на стул, и наклоняться к ней корпусом. Подколенные мышцы растягиваем простыми наклонами.

Прыжки в высоту

Исходное положение: ноги на ширине плеч, прыгаем вверх максимально высоко. Опустившись, приседаем на четверть, и, опять, прыгаем вверх. Главное, выполнять это упражнение очень быстро. Важно, также, следить за тем, чтобы напрягались не икры, а передняя бедренная мышца. Между подходами перерыв 3-4 минуты.

Подъемы на носках

Становимся так, чтобы пятки не доставали до пола, можно взять толстую книгу, или воспользоваться лестницей. Поднимаемся на одной ноге максимально высоко, напрягая только икры. Затем, меняем ногу. Важно, не сгибать ноги в коленях, чтобы максимальная нагрузка была на икры. Перед подходами - перерыв 20-30 секунд.

Степ-апы

Одна нога на возвышении, а опорная отталкивается ногой вверх. В воздухе меняем ногу. Отдыхаем несколько минут между подходами.

Прыжки на носках

Стоим на полу, на прямых ногах прыгаем вверх, напрягая только мышцы икр, и максимально высоко. Чем быстрее отталкиваться от земли, тем лучше. Ноги не сгибать в колене. Отдыхать между подходами одну минуту.

Выжигания

Стоим на прямых ногах и делаем выпрыгивания, также, напрягая только мышцы икр. Каждый прыжок должен быть высотой в 1-3 сантиметра, стараемся выполнять упражнения максимально быстро. Называется такое упражнение выжиганием, потому что при нем, в икрах, чувствуется жжение.

Расслабление

Теперь, нужно выполнить расслабляющую растяжку, и закончить на этом тренировку.

Теперь, вы знаете два комплекса упражнений, которые помогут вам понять, какувеличить высоту прыжка.

Здравствуйте, дорогие читатели yarasty.ru. Сегодня у меня для вас будет очень полезная и интересная статья, которая, надеюсь, поможет вам повысить ваши шансы на увеличение роста. А конкретнее, речь пойдёт про рост человека и баскетбол. Начнём…

Вначале небольшое вступление. Для многих людей слово «рост» ассоциируется с баскетболом. Помню, как в студенческие годы на одной из лекций по физподготовке наш лектор вёл дискуссию с баскетбольным тренером по этому поводу. Ниже приведу вам смысл той беседы, свидетелем которой я был.

Реальные имена действующих лиц уже не вспомню, поэтому назовём лектора Василием Ивановичем, а тренера Марией Петровной. Так вот Мария Петровна объясняла всем нам, что некоторые ребята, которые ходят на баскетбольные тренировки, делают это для того, чтобы немного подрасти и что баскетбол на самом деле помогает игрокам вырастать высокими. Василий Иванович спросил, почему она так считает?

– Это не только моё мнение. Да и к тому же опыт подтверждает истину этого убеждения. Многим моим ученикам игра в баскетбол позволяет даже перерастать своих родителей – пояснила тренер.


– Вы серьёзно? А как вы сами считаете, почему баскетбол вытягивает рост?

Она стала объяснять, что динамическая растяжка, броски мяча, прыжки растягивают тело человека и позволяют большинству занимающихся в результате становиться высокими.

– Разве не генетика и питание формируют рост тела?»

Мария Петровна повторила свои слова, что многие верят и это правда работает.

Наш лектор не стал спорить с женщиной, но было ясно, что он считает это полной ерундой. Спустя время, возвращаясь к этой беседе, Василий Иванович лишь подтвердил: «То, что баскетбол как-то особенно способствует росту – миф, в который просто некоторые хотят верить. Если человека это заставит ходить на тренировки, то пусть верит, почему нет? Так или иначе, любой спорт способствует правильному развитию организма, уже хорошо».

Вытягивает ли баскетбол

Точку зрения Василия Ивановича разделяют многие врачи, а что касается мнения Марии Петровны, то оно кажется не таким уж странным. Достаточно вспомнить, что отличительной особенностью профессиональных баскетболистов, помимо высокого роста, является ещё и то, что ведущая рука (то есть рабочая) у них часто длиннее, чем не ведущая. Это значит, что основные баскетбольные движения, оказывают влияния и на рост костей. Ну так что, нужно начинать играть в баскетбол, даёт ли баскетбол рост или нет? Ведь баскетболисты такие высокие и здоровые. Смотрите.

Начинать играть нужно! Есть несколько теорий на тему того, за счёт чего баскетбол может помогать увеличивать рост.

Теория первая. При выполнении взрывных движений (которые, кстати, являются отличными анаэробными упражнениями) и прыжков в баскетболе, гипофиз активнее, и в бо#769льших количествах вырабатывает гормон роста. По сути абсолютная правда и я бы добавил, что если начать играть в баскетбол в достаточно раннем возрасте, когда ваши зоны роста ещё не закрыты (как определить закрыты у вас зоны роста или нет, я писал здесь ), то можно с большей вероятностью добиться высокого или среднего роста, чем если не играть в баскетбол. Так что да, благодаря баскетбольным упражнениям, можно существенно повысить выработку гормона роста – одного из важнейших гормонов для роста в человеческом теле.

Вторая теория, которой люди объясняют связь баскетбола и высокого роста баскетболистов, заключается в том, что постоянные прыжки во время игры создают микроразрушения (микротрещины) костей ног. Эти микротрещины способствуют делению клеток внутри костей, делая кости прочнее, толще и длиннее. Нужно помнить, что любое удлинение можно получить, выполняя действительно много прыжков и также находясь после этого в горизонтальном (сон, отдых, плавание ) или перевёрнутом (например, висеть вниз головой ) положении тела. Иначе гравитация будет способствовать утолщению костей, а не удлинению.

Баскетбольная тренировка для роста


Возникает вопрос, какие упражнения выполнять во время тренировок по баскетболу? Обычно всё это вы можете узнать у своего тренера. Если занимаетесь самостоятельно, то ниже дан список элементов игры, которые можно отрабатывать во время вашей тренировки. Перед их выполнением разогрейте мышцы 10–20-минутной разминкой и/или пробежкой.

Передача мяча от груди
Передача из-за головы
Ведение мяча левой и правой рукой по очереди
Прыжок, подбор, ускорение, отрыв

В заключение, пожалуйста, понимайте, что стимулировать увеличение роста нужно комплексно. Баскетбол является эффективным инструментом увеличения роста, если применять его в комплексе с отдыхом, правильным питанием. другими упражнениями для роста. В остальных случаях это просто приятная игра, где играют в основном высокие люди, потому что они высокие, а не потому, что играют в баскетбол.

Надеюсь, что данная информация была вам полезна. Хотите сказать мне спасибо. ) Не стоит! Лучше подпишитесь на обновления сайта Ярасту.ru и будете получать от меня интересные, и полезные статьи прямо к себе на email. И ещё не забудьте нажать на одну из звёздочек ниже.

С уважением, Вадим Дмитриев
yarasty.ru

Высота прыжка очень важна во многих видах спорта. Самое большое его значение в баскетболе, волейболе, гандболе и т.п. Успешность в этих видах спорта очень часто зависит именно от прыжка, так что знать, какие упражнения необходимы для увеличения высоты прыжка очень полезно. Ведь именно специальные прыжковые комплексы, которые опробовали множество людей, способствуют увеличению высоты прыжка.

Этот комплекс упражнений рассчитан в первую очередь на увеличение высоты вертикального прыжка, но, не смотря на это, он подходит и для увеличения высоты прыжка в длину.

Этот комплекс прыжковых упражнений был разработан одним баскетболистом, высота вертикального прыжка которого составляла 98 сантиметров.

Упражнения для увеличения высоты прыжка #8211; №1 –Растяжка.

Перед самой растяжкой следует разогреться, для этого подойдут прыжки на скакалке в течение 2-5 минут, бег трусцой, либо бег на месте. Хорошенько разогревшись можно начинать растяжку. Нужно очень хорошо размять все суставы, мышцы и сухожилия, с целью избегания травм. После растяжки переходим к выполнению самих упражнений.

Упражнения для увеличения высоты прыжка #8211; №2 –Прыжки в высоту на одной ноге.

Прыгаем в высоту на одной ноге, стараясь прыгать максимально высоко (для наибольшего эффекта, после прыжка, старайтесь прижать ногу к груди). Выполняем 5 серий по 10 прыжков. Кроме мышц ног, данное упражнение развивает нижний пресс, что улучшает прыжок с разбега.

Упражнения для увеличения высоты прыжка #8211; №3 –Лягушка.

Прыгаем вперед из полного приседа. Каждый прыжок выполняем максимально далеко. Делаем 4 серии по 15 прыжков.

Упражнения для увеличения высоты прыжка #8211; №4 –Ускорения.

Выполняем ускорения на 50 метров 10 раз, либо ускорение 30 метров – 15 раз. Отдых между ускорениями – 20-30 секунд.

Упражнения для увеличения высоты прыжка #8211; №5 –Прыжки в высоту на одной ноге за счет икр.

В этом упражнении самое главное – скорость. Поэтому прыжки делаем максимально быстро, высота каждого прыжка 5-10 см. Вначале прыгаем 1 минуту на одной ноге, затем 1 минуту на другой, потом вместе. Всего 3 серии.

Упражнения для увеличения высоты прыжка #8211; №6 –Прыжки в высоту на месте.

В данном упражнении необходимо во время прыжка две ноги прижимать к груди. Всего 80 прыжков. Количество прыжков в каждой серии определяем для себя сами по самочувствию, но не более 4-х серий.

Упражнения для увеличения высоты прыжка #8211; №7 –Стенка с мячом.

Кладем баскетбольный либо волейбольный мяч за спину и вместе с ним прислоняемся к стенке и приседаем так, чтобы нога в колене была согнута под углом в 90 градусов, а бедра параллельны полу. В этом положении сидим 10 минут в сумме, держа мяч за спиной. Лучше всего выполнять данное упражнение не более 5 серий.

Все эти упражнения для увеличения высоты прыжка выполняем 4 раза в неделю, каждую неделю увеличивая нагрузку на 10 %. И уже через 2-4 месяца, у Вас будет великолепная форма и красивые мощные ноги, а также увеличиться высота прыжка в высоту и в длину, что так нужно в баскетболе, волейболе и других видах спорта. Кроме этих упражнений для увеличения высоты прыжка Вы также можете посмотреть и другие упражнения увеличивающие прыжок. чтобы выбрать для себя более подходящий комплекс упражнений.

Terro, специально для«Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by afroboof

Вы можете следить за развитием темы посредством RSS 2.0 .

Вы можете оставить комментарий.

Источники: http://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/legkaja-atletika/kak-uvelichit-pryzhok, http://yarasty.ru/242-basketbol-vliyayet-uvelicheniye-rosta.html, http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-vysoty-pryzhka.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

Детские смеси без пальмового масла и гмо (1)
Какое вино полезно для здоровья (1)
Сотрясение мозга симптомы у детей (1)
Норма гемоглобина у детей до года (1)
Влияет ли растяжка на прыжок в баскетболе (1)
Вегетативная лабильность что это такое (1)

Последние консультации

Как не поправиться после отказа от амфетамина

как не поправиться после отказа от далее...

Диарея 4 дня у взрослого

диарея 4 дня у взрослого Диарея 4 дня далее...

Псориаз заразен ли для окружающих

псориаз заразен ли для окружающих Заразен ли псориаз? Псориаз далее...

В настроение или в настроении

в настроение или в настроении не в настроении далее...

Читать по теме

Гнойники после ангины что с ними делать

гнойники после ангины что с ними далее...

Куда идти в е с укусом клеща

куда идти в е с укусом клеща Симптомы далее...

Почему нарывы на ногах у больших пальцев

почему нарывы на ногах у больших далее...

Запах цветов апельсинового дерева обусловлен наличием метилантранилата

запах цветов апельсинового дерева обусловлен наличием далее...