В сутки организм в норме теряет воды

в сутки организм в норме теряет воды

Определяем личную норму питьевой воды

Сколько воды в день должен выпивать человек?

Распространено мнение, что дневная норма воды для человека составляет 1,5 л. Тренеры фитнес-клубов напоминают о правиле 8 стаканов , а ваш собственный организм упорно отказывается привыкать к этим прописным нормам.

И все же, стоит ли быть категоричными в своей вере и строго придерживаться описанного кем-то литража ?

Однозначный ответ – нет! Ведь совершенно ясно, что людям разного пола, веса и уровня физической активности необходимо абсолютно разное количество воды.

Как же узнать, сколько воды в день нужно именно вам?

Наши эксперты утверждают: человеку в любом случае надо выпивать 2,5–3 л жидкости, 1,5 л из которых должна составлять чистая, питьевая, некипяченая вода. Остальная жидкость может поступать в организм вместе с продуктами питания, к которым, кстати, относятся и фреши, и компоты, и кисломолочные продукты.

Интересно, что организм и сам трудится на свое благосостояние: ежедневно в результате биохимических реакций внутри нас образуется около 300 мл воды.

Норма воды: мужчины и женщины

Суточная норма воды для женщин и мужчин отличается. У сильного пола больше мышечной ткани, которая на 70& 80% состоит из воды, и выше потоотделение. Поэтому мужчинам нужно пить больше жидкости, чем дамам. В среднем женщинам жизненно необходимо 1,5 л чистой воды в сутки, мужчинам – 2 л. Если человек физически много трудится или занимается спортом, суточная норма воды должна увеличиваться.

Норма воды: вес и активность

Потребность в чистой питьевой воде возрастает при увеличении веса, физических нагрузках и занятиях спортом: доза может превышать и 3 л в день. Человеку ежедневно нужно 30–40 г воды на каждый килограмм веса.

А во время тренировок ежедневную норму воды нужно пересмотреть. Советуем обратиться к питьевой схеме Американского колледжа спортивной медицины. Исходя из нее, во время тренировки нужно выпивать по 3–5 глотков воды каждые 15–30 минут. А закончив тренировку и взвесившись, нужно выпить столько воды, сколько потеряли веса.

Норма воды: сезонность

Зимой организму необходимо меньше влаги, чем летом, но не стоит отказываться от напитков совсем: сухость кожи, ломкость волос и ногтей, слабость и частая сонливость, столь досаждающие в студеную пору, – первые признаки хронического обезвоживания. Даже если вам кажется, что пить совсем не хочется, установите для себя минимальную водную отметку – 2 л чистой воды в день.

Чтобы летом организм чувствовал себя комфортно, необходимо постоянно восполнять недостаток жидкости. Минимум для поддержания нормального водного баланса составляет 1,5 л при средней температуре воздуха 21 С, 1,9 л – при температуре 26 С и 3 л – при температуре 32 С. Опять же, не забывайте: в указанные литры входит вода, соки, супы и скрытая жидкость, содержащаяся в фруктах и овощах.

Компания Zepter проводит бесплатное тестирование воды за считанные минуты! Предварительная запись по номеру информационной линии Zepter: 0-800-505-880.
Подробности по ссылке

Вода и организм человека

Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Многие люди даже не догадываются, насколько важно грамотно поддерживать водный баланс в организме. Ведь каждое наше движение приводит к расходу этой ценной жидкости. Недаром врачи рекомендуют при стрессах. утомлении или высокой раздражительности выпить пару стаканов воды. Есть ли смысл в подобных действиях? И какое влияние оказывает вода на наш организм? Давайте разберемся с этими вопросами.

По сути, тело человека представляет собой настоящую водную систему, состоящую на 70% из воды. Например, при весе в 60 килограммов, 42 из них является водой. Впечатляюще, не правда ли? Да и сами мышцы на 75% представляют собой воду. Кстати, в крови 93%, а в костных тканях до 50% этой жидкости. И вот, представьте себе, что каждое движение человека приводит к потреблению воды. Мы теряем воду, например, даже когда моргаем, глотаем или просто дышим.

Естественное чувство жажды дает людям сигнал о необходимости пополнения водного баланса. К сожалению, чем старше человек, тем слабее чувство нехватки жидкости. Некоторые думают, что организм сам попросит воды. Однако если тело ощущает постоянную нехватку жидкости, то сигнал притупляется. Как правило, ни к чему хорошему это не приводит. Давайте рассмотрим признаки, свидетельствующие о повышенной потребности организма человека в воде.

Во-первых, это смена настроения. Ведь сам мозг на 85% состоит из воды и при её нехватке происходит резкая смена поведения, проявляется раздражительность, перепады настроения и прочие негативные факторы, способные выбить из колеи любого человека. В случае снижения концентрации воды ниже 70% возможны галлюцинации и психические расстройства.

Во-вторых, усталость. Если воды в организме не хватает, то вредные вещества слабо выводятся из крови. В ходе исследований ученые нашли прямую взаимосвязь между водой и усталостью. Поэтому не удивительно видеть такое колоссальное количество рекомендаций пить больше при тяжелой работе или тренировке. Детям особенно важно поддерживать баланс жидкостей. Когда они капризничают и не проявляют физическую активность, стоит дать им стакан воды. Да и самим выпить. Тем самым, простые меры помогают решать серьезные проблемы, вызванные нарушением водного баланса.

В-третьих, забота о коже. Когда человек мало пьет, то его кожа страдает. Она становится сухой, бледной, появляются морщины. Недостаток жидкости не компенсирует никакой крем или другое косметическое средство. Лишь вода способна творить чудеса.

В-четвертых, сухость во рту. Это серьезная проблема, создающая дискомфорт любому жителю планеты Земля. Не секрет, что слизистая человека представляет собой 90% воды. Задумайтесь над этой цифрой. Нехватка воды приводит к загустению слюны и сухости во рту. Потребление пищи существенно затрудняется. Именно из-за этого многие и запивают еду разными жидкостями. Врачи рекомендуют не пить во время еды, чтобы не разбавлять желудочный сок и не препятствовать эффективному пищеварению. Однако, далеко не все выполняют эти требования, ссылаясь на индивидуальные особенности своего организма.

В-пятых, снижается уровень сопротивления организма. Поскольку белые кровяные клетки, которые называют лейкоцитами, не могут эффективно противостоять инфекциям по причине нехватки воды. В итоге простудные заболевания атакуют организм. Как только появляется вода, легче снимается интоксикация, а обмен веществ нормализуется.

#171;Сколько пить воды и когда?#187; #8212; следует глубже задуматься над этим вопросом. Это позволит избежать непомерного потребления воды. Мера должна быть в любом деле. Поэтому, давайте посчитаем нормы, которые должен знать каждый человек. Естественно, образ жизни и климат являются основополагающими факторами в вопросе потребления воды. Например, через почки человек теряет около 1,5 литров воды в сутки, еще пол-литра через кожу и по 300 миллилитров через легкие и стул. В сумме получаем 2,5 литра. Эквивалент 10 стаканам жидкости. Само собой, что половину этой необходимой нормы мы получим через еду. Остается еще пополнить организм 5 стаканами обычной воды в сутки.

Очень просто посчитать нужную норму воды. Берем вес и делим на 12. Например, при весе в 60 килограммов следует выпивать 5 стаканов воды каждые сутки. Важно также правильно спланировать потребление жидкости. Чрезмерное потребление воды приводит к повышенной нагрузке на сердце. Поэтому и рекомендуют делить прием жидкости на части, и не увеличивать норму в короткие сроки. Например, если человек привык пить 3 стакана воды в сутки, то сразу увеличивать в два раза норму не стоит. Достаточно добавить один стакан, через время еще один, потом еще. И так до требуемых пределов.

Кстати, борьба с излишним весом также возможна с помощью воды. Выпейте перед едой пару стаканов жидкости. Печень станет более активно расщеплять жиры. Да и аппетит станет не таким сильным.

Хотите, что бы ваш организм работал, как часы? Тогда не забывайте следить за водным балансом своего организма.

Если вы нашли опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Здоровый образ жизни, регулярные тренировки и правильное питание играют важную роль в современной жизни каждого человека.

Какова суточная норма воды для человека?

Для того, чтобы избежать хроническое обезвоживание, которое на ряду с другими заболеваниями может привести к нарушению давления, сердечным проблемам, мигреням, ожирению и каким-либо внешним недостаткам, следует употреблять необходимое количество жидкости .

Какова суточная норма воды для человека? Мнения у многих расходятся. Большинство уверенно, что человеку необходимо более двух литров в сутки. Однако такие усредненные показатели не имеют смысла, так как люди имеют различный вес, следовательно, употребление воды у них должно быть различным. Отличается необходимое количество жидкости для спортсмена и обычного человека, работающего в офисе.

В некоторых диетах говорится, что человек обязан выпивать жидкости 1/20 от своего веса, или стремится к такому показателю. Это означает, что человек среднего веса должен выпивать 2 литра чистой воды в сутки.

Во многих справочниках, журналах или учебниках по физиологии встречаются четкие рекомендации, а порой и расчетные формулы, с помощью которых каждый сам подбирает свою норму. Но наиболее правильной и законной рекомендацией будет: Подошел и выпил, сколько хочется . Каждый организм сам знает, что и когда ему необходимою Основная задача, не навредить, а количество не имеет значение.

Рекомендуется употреблять не напитки, а воду. Собравшись з друзьями за чашечкой чая, одной, как правило, становится мало. То есть можно получить перенасыщение, а регуляция жажды организмом каким-то образом отключается. Может стоить попробовать посидеть с компанией, употребляя стаканчик воды? В условиях умеренных условий и нормальной температуры человек может ограничиться водой, которая содержится во фруктах и салатах. Следовательно, стоит употреблять больше растительности. При ее недостаче, у человека возникает ощущение жажды, он начинает много пить и наносить вред своему организму: усиливается нагрузка на почки, сердце, быстрее распадается белок. Даже живущий в пустыне верблюд употребляет воды столько, сколько необходимо сейчас, а не впрок. Еще стоит заметить, что вода, четко реагируя на наши эмоции, способна все запоминать, поэтому думать следует только о лучшем.

Недостаточное или излишнее употребление воды наносят одинаковый вред организму человека. Доказано, что потеря организмом более 10% жидкости, или обезвоживание, усугубляет жизнедеятельность, а чрезмерное употребление воды – затрудняет работу сердца, почек, может вызвать отеки.

Считается, что употребляя избыточное количество воды, создает дополнительную нагрузку на сердце или почки, выводя при этом из организма витамины и минеральные вещества. Если употребление жидкости ограничивать, в организме увеличивается концентрация мочи, из крови уменьшается выделение продуктов обмена веществ.

Не имея соответствующих показаний врача, самостоятельно уменьшать или увеличивать объем употребляемой жидкости нельзя – это не даст оздоровительных результатов. Больше пить следует в случае инфекционных заболеваниях, интоксикациях, пиелонефритах и циститах, высокой температуре тела, подагре, мочекаменной болезни, заболевании желудочных путей и печени.

Меньше пить воды следует при сердечно-сосудистых заболеваниях, особенно при отеках, а также ожирении, во время болезни почек.

Если организм потерял огромное число жидкости, его кровь начинает сгущаться, этот фактор способствует возникновению такого чувства, как жажда. Но не всегда это означает потребность в воде, а может просто вызывать сухость ротовой полости из-за уменьшения слюноотделения. В такой ситуации можно просто прополоскать рот.

Для усиления слюноотделения рекомендуется использовать яблочную, лимонную или другие органические кислоты. Рекомендуется, утоляя жажду, добавлять в воду аскорбиновую или лимонную кислоту или использовать газированную воду.

Помогают надолго избавиться от жажды отвары шиповника или сухих фруктов, зеленый чай, морсы, кисломолочные обезжиренные напитки. Концентрация сахара в них не должна превышать 2%. Стоит отметить, что вода выше 15 градусов не способна придать освежающий эффект.

Правило употребления воды

Употреблять воду рекомендуется маленькими глотками, не залпом. Влив стакан воды за раз, вы тут же захотите в туалет. Вдобавок к этому создается дополнительная нагрузка на желудок и почки.

Воду следует употреблять по утрам. Она помогает разбудить ото сна организм, разгоняет застоявшуюся жидкость. Перед сном все наоборот: питье следует ограничить. Следует отметить, что запрещено употребление воды во время приема пищи. Как следствие этого появляется ощущение тяжести, вздутия, так как разбавляется желудочный сок, а сам желудок растягивается.

Источники: http://feelgood.ua/pravilnoye-pitaniye/opredelyaem-lichnuyu-normu-pitevoi-vody-feelgood/, http://www.everlive.ru/water-and-human-body/, http://www.watermap.ru/articles/sutochnaja-norma-vody-dlja-cheloveka




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

Последние консультации

Почему девушкам нельзя брить в паху

почему девушкам нельзя брить в паху далее...

Тюбаж желчного пузыря с минеральной водой

тюбаж желчного пузыря с минеральной водой Тюбаж Главный далее...

Горец почечуйный можно ли применять при диабете

горец почечуйный можно ли применять при диабете ГОРЕЦ далее...

Признаки заболевания щитовидной железы у женщин

признаки заболевания щитовидной железы у женщин Симптомы и далее...

Читать по теме

Кашель при беременности 2 триместр как лечить

кашель при беременности 2 триместр как далее...

Лечение волос в домашних условиях

лечение волос в домашних условиях Лечение волос далее...

Дыхание во время родов и схваток

дыхание во время родов и схваток Как дышать далее...

О чем говорят прыщи на лице

о чем говорят прыщи на лице О чем далее...