Оптимальный индекс веса для 50 лет женщина

оптимальный индекс веса для 50 лет женщина

автор: Master | 1-05-, 05:36 | Просмотров: 1604

Медики утверждают, что избыточным весом у нас страдают более 50% граждан. Особенно эта проблема волнует наших женщин. Конечно, после 40 лет об осиной талии можно забыть, но и расплывшаяся фигура не может радовать. К тому же ожирение приводит к сахарному диабету, болезням суставов и позвоночника, а также сердечно-сосудистым заболеваниям. Возникает вопрос, откуда берется лишний вес у женщин после 40 или 50 лет? Попробуем разобраться.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС ЧЕЛОВЕКА

Индекс массы тела, с учетом роста и возраста, вычисляется по такой формуле: надо ваш вес разделить на квадрат вашего роста. Приведём пример вычисления этого индекса для женщины, у которой вес 67 кг и рост 1,6 метра:
67. (1,6 х 1,6) = 26,17 кг/м#178;

Нормой считается, когда этот показатель в пределах 18,6-24,9. Если он колеблется между 25 и 29,9, то уже избыточный весо. Ну а дальше идут показатели ожирения первой (35-34,9), второй (35-39,9) и третьей степени (больше 40).

Ну а как быть с возрастом, его ведь тоже следует учитывать. Действительно, если у молоденькой девушки индекс массы тела чаще всего в пределах нижнего показателя нормы, то с наступлением менопаузы считайте нормой её верхнюю границу. Остановимся здесь более подробно.

ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС ПОСЛЕ МЕНОПАУЗЫ

Почему женщины, даже не расположенные к полноте, при достижении определённого возраста начинают набирать лишние килограммы? Всё дело в половых гормонах. После того, как у женщины наступит «бальзаковский возраст», происходит резкое снижение их выработки. В следствие этого в организме замедляются обменные процессы. К тому же физическая активность у большинства женщин после 40 или 50 лет тоже снижается. Поэтому питаться как в молодости им противопоказано – прежний рацион становится избыточным. Вот отсюда и берётся лишний вес.

В ЧЕМ ОШИБКИ ЖЕНЩИН ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ

Главная и наиболее распространённая в том, что лишние килограммы можно убрать самостоятельно, выбрав какую-нибудь модную диету. Женщины с избыточным весом забывают, что ожирение это такая же болезнь, как подагра или гастрит и поэтому лечить её следует с помощью врача. Не будете же вы пытаться самостоятельно излечить пневмонию, прибегая к советам своих знакомых и рекомендациям в Интернете.

Правильный совет здесь один. Перед тем как начать избавляться от избыточного веса следует пройти медицинское обследование и получить рекомендации врача-диетолога. В противном случае сброшенный самостоятельно лишний вес обычно возвращается, иногда с приличным довеском.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА СБРОСА ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА

Здесь имеет значение не столько то, что мы едим, сколько режим питания. Для женщин после 40 лет он состоит из 3 основных и 1-2 дополнительных приёмов пищи. После семи вечера зимой и восьми летом лучше вообще ничего не есть. Наш организм в тёмное время суток начинает запасать полученные калории.

Большое значение для женщин имеет питьевой режим. Чтобы рассчитать суточную норму жидкости умножьте свой вес на 30. К примеру, женщина весом 67 кг должна выпивать в день не меньше 2 литров (67 х 30 = 2010). При этом в счет не идёт чай, кофе и алкогольные напитки. Они, к стати, способствуют обезвоживанию нашего организма. Пить следует воду, соки, молоко и жидкие супы.

НУ А ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ КУШАТЬ ХОЧЕТСЯ

Чтобы избавиться или хотя бы снизить чувство голода питайтесь дробно. Тем, кто ложится спать поздно рекомендуем на ужин готовить рыбу или курицу. Белковая пища, медленно перевариваясь, позволит им дольше сохранить чувство сытости.

ЕСЛИ СУМЕЛА ПОХУДЕТЬ, КАК УДЕРЖАТЬ ЭТОТ ВЕС, НЕ НАБРАВ ЕГО СНОВА

После 40-50 лет женщине следует изменить прежний режим питания. Он должен быть рациональным в соответствие со сделанными здесь рекомендациями. Только тогда ей удастся удержать не так просто достигнутый результат своего похудения.

Другие новости по теме:

Рассчитать вес по росту и возрасту

На данный момент существует несколько разных формул, позволяющих рассчитать вес по росту и возрасту. Но такие таблицы являются условными, так как на определение соотношения веса и роста влияют многие различные факторы.

Например, при одинаковом весе и росте один человек может выглядеть нормальным, а другой полным. Поэтому, избыток жира в организме оценивается не только по приведенным формулам, но и по толщине кожных складок и просто по внешнему виду.

На самом деле, понятие идеального веса довольно относительное, ведь показателем безупречного телосложения является не только вес, да и единых непреложных правил красоты не существует.

Тем не менее, многие желают рассчитать идеальный вес по росту и возрасту. Для этого можно воспользоваться приведенными ниже формулами и таблицами.

Расчет веса по росту и возрасту

Довольно долго была популярна формула веса Брока, которая помогала расcчитать предполагаемое весо-ростовое соотношение по следующей системе: Рост в сантиметрах минус 100 равен идеальному весу. Однако в последнее время эти показатели были пересмотрены и считается, что эта формула больше подходит для определения веса по возрасту женщин 40-50 лет.

Женщины 20-30 летние должны весить на 10-12% меньше этого показателя, а в возрасте после 50 лет вес увеличивается на 5-7%.
Это самый простой способ узнать свой вес по росту и возрасту. Сегодня чаще используются другие формулы и таблицы, которые учитывают телосложение.

Для расчета лучшего показателя отношения жира в теле необходимо вычислить процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой считается 9 #8212; 15 % жира от общей массы тела, для женщин норма 12 #8212; 20 %.

Одним из популярных способов определить росто-весовой показатель является индекс Кетле или индекс массы тела (ИМТ). Данный индекс помогает оценить, насколько недостаточен вес или степень ожирения, он неплохо отражает количество жира в организме, но не указывает, как этот жир в организме распределяется.

Индекс массы тела Кетле может быть неточным в отношении подростков, пожилых людей, беременных и кормящих женщин, а также спортсменов. Чаще всего этот индекс применяется для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет.

Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Например: рост 180 см, вес 75 кг. Значит, 75. (1.8 * 1.8) = 23.1

При этом нормальный показатель для мужчин – 19-25, для женщин #8212; 19-24. Показатели от 25 до 29,9 указывают на избыточный вес, 30 #8212; 39,9 – на ожирение с умеренным риском осложнений (II), а показатель выше 40 указывает на ожирение с высоким риском осложнений (III степень).

Рассмотрим еще одну формулу, помогающую проверить распределение жира по телу:
Объема талии на уровне пупка нужно разделить на объем ягодиц.
Например: талия 70 см, объем бедер 105. Значит, 70. 105 = 0,66
Норма для мужчин #8212; 0,85
Для женщин #8212; 0,65 #8212; 0,85.

Вес по росту и возрасту

Еще один метод рассчитать вес по росту установлен на взаимозависимости массы тела и типа телосложения. Телосложение различается на три основных типа: астетический (тонкокостный), нормостетический (нормокостный) и гиперстетический (ширококостный).

Чтобы определить свой тип телосложения нужно измерить окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,56 см, у анастеников меньше 16 см, а у гиперстеников больше 18,5 см.

Тонкокостный тип отличается тем, что продольные размеры тела преобладают над поперечными. У женщин этого телосложения тонкая кость, мышцы слабо развиты и длинные конечности, они, обычно, энергичны и не расположены к избыточному весу. Людей этого типа еще называют эктоморфами.

Нормокостное телосложение подразумевает пропорциональность основных размеров тела, что делает фигуру красивой.

Ширококостный тип фигуры отличается значительно большими поперечные размерами тела, чем у нормостеников. Женщины данного типа имеют тяжелые кости, грудную клетку, плечи и широкие бедра, они, как правило, склонны к полноте.

Чтобы рассчитать свой нормальный вес по росту в граммах нужно умножить рост в сантиметрах на весоростовой коэффициент, который соответствует возрасту и типу телосложения. Рекомендуемый весоростовой коэффициент (г/см) указан в данной таблице.

Кроме того, на определение соотношение роста и веса влияет возраст. Уже доказано, что с возрастом масса мужчин и женщин должна постепенно увеличиваться и в этом нет ничего страшного. #171;Лишние#187; килограммы могут такими и не являться #8212; это нормальный физиологический процесс.

Формула расчета веса по росту и возрасту: Масса тела = 50 + 0,75 (Р #8212; 150) + (В #8212; 20). 4
В данном случае Р означает рост, а В #8212; возраст в годах.

Вес, рост, возраст #8212; таблица для мужчин

Таблица — рост, вес, возраст для женщин

Вес – рост – возраст: таблица

И это все о нас


Найдена формула
Идеального Веса!

Идеальный вес- понятие весьма относительное, поскольку не существует единых канонов красоты. Более того- вес отнюдь не является главным показателем безупречности телосложения. И все же мы не перестаем
измерять и взвешивать себя любимых.

Существует множество формул для определения идеального веса. Долгое время при антропометрии использовали весо - ростовое соотношение и формулу веса Брока: «Идеальный вес равняется росту в сантиметрах минут 100#8221;.Однако сейчас считается, что показатель Брока рассчитан на женщин 40-50 лет. Оптимальный вес для женщин 20-30 лет должен быть уменьшен на 10-12%, после 50 лет - увеличен на 5-7%. Более того- сегодня чаще применяются таблицы и формулы, вводящие поправку на телосложение.

Самый простой способ быстро и достаточно точно установить свой идеальный вес с учетом роста и возраста- с помощью следующей таблицы.

Идеальный вес в соответствии с ростом и возрастом:


Рост#8725;Вес 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 -vosrast

155 / 50 51 52 54 55 55 56 57 58 59 60

160 / 54 55 58 59 60 60 62 63 64 65 66

165 / 58 60 63 64 65 65 66 67 68 69 70

170 / 63 63 66 68 70 70 71 72 73 74 75

175 / 68 70 71 73 75 75 76 77 78 79 80

180 / 74 76 78 79 80 80 81 82 83 84 85

Для более точной оценки собственного веса разработан расчет индекса массы тела (ВМI), или индекс Кетле. Вот формула для его расчета: индекс массы тела равняется весу в килограммах, поделенному на рост в метрах, взятый в квадрате.

Индекс массы тела от 20 до 24,9 указывает на нормальный вес, от 25 до 29,9- на избыточный, от 30 до 39,9 #8211; на ожирение с умеренным риском осложнений (II), а выше 40 #8211; на ожирение с высоким риском осложнений (III степень).

Есть и другой способ определения веса. Этот метод основан на взаимозависимости массы тела и типа телосложения. Различают три основных типа телосложения: астетический, нормостетический и гиперстетический.

У женщин астенического (тонкокостного) типа телосложения продольные размеры преобладают над поперечными: тонкая кость, конечности длинные, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа, как правило, не страдают от избыточного веса, они энергичны, и даже усиленное питание не сразу способствует увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.

Телосложение нормостетиков (нормокостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела. Женщины этого типа телосложения чаще других имеют красивую фигуру.

У представительниц гиперстенического (ширококостного) типа поперечные размеры тела значительно больше чем у нормостеников. Их кости тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Женщины, принадлежащие к данному типу телосложения, как правило, склонны к полноте.

Определить свой тип телосложения можно измерив, окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,56 см, у анастеников-меньше 16 см, а у гиперстеников-больше 18,5 см. Рекомендуемая масса тела с учетом роста и типа телосложения указана в таблице:


Рекомендуемая масса тела для мужчин ( в кг.)

Рост (см)Астеники Нормостеники Гиперстеники

155,0 49, 56,0 62,2

157,5 51,7 58,0 64,0

160,0 53,5 60,0 66,0

162,5 55,3 61,7 68,0

165,0 57,1 63,5 69,5

167,5 59,3 65,8 71,8

170,0 60,5 67,8 73,8

172,5 63,3 69,7 76,8

Источники: http://shtobolit.ru/proje/421-izbytochnyy-ves-u-zhenschiny-posle-40-let.html, http://ssvsport.ru/rasschitat-ves-po-rostu-i-vozrastu/, http://malahov-plus.com/forum/topic_311




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

С реактивный белок повышен причины больше 10 (20)
Долго держится температура 37 2 у взрослых (9)
Почему горит лицо и бросает в жар (8)
Как отбеливать кожи лица от красных сосудов (8)
Как быстро вывести гной из флюса дома (8)
Как правильно сделать клизму с помощью груши (7)

Последние консультации

Воспаление придатков симптомы и лечение

воспаление придатков симптомы и лечение Воспаление придатков #8212; далее...

Цмви lg g положительный значение титров

цмви lg g положительный значение титров Положительный далее...

Как давать ребенку активированный уголь

как давать ребенку активированный уголь Можно ли далее...

Чеснок польза и вред для мужчин

чеснок польза и вред для мужчин Польза далее...

Читать по теме

Кашель при беременности 2 триместр как лечить

кашель при беременности 2 триместр как далее...

Лечение волос в домашних условиях

лечение волос в домашних условиях Лечение волос далее...

Дыхание во время родов и схваток

дыхание во время родов и схваток Как дышать далее...

О чем говорят прыщи на лице

о чем говорят прыщи на лице О чем далее...