На следующии день ьпосле тренироок много сладкого

на следующии день ьпосле тренироок много сладкого

Muscle-LiFe

Практически каждый мужчина стремится выглядеть эффектно в глазах женщин и устрашающе – для конкурентов. Чтобы достичь этой цели очень важно иметь красивое спортивное и подтянутое тело. Большие упругие мышцы, широкая грудь и кубики пресса – вот что нам нужно, чтобы выделиться из толпы однообразных силуэтов.

Для того чтобы максимально накачать мускулатуру, нужны не только постоянные усердные тренировки, но и правильное питание. Необходимо помнить, что тренирующийся человек никогда не должен быть голодным. Поэтому придется увеличить количество потребляемого в несколько раз. Рацион атлета должен содержать большое количество углеводов, благодаря которым вырабатывается энергия. Углеводы можно разделить на две основные группы: медленные углеводы и быстрые. К медленным углеводам относится пища, практически не содержащая никаких подсластителей. Пример: крупы, картофель, макароны, молочные продукты. Организм человека такую пищу переваривает медленнее, а значит, энергия вырабатывается постепенно. Указанное питание необходимо употреблять перед тренировкой и в течение дня. Другой вид #8212; быстрые углеводы. К ним, помимо прочего, можно отнести все сладкие десерты. Но, выбирая быстрые углеводы в пищу, стоит помнить, что они должны быть как можно менее калорийными; если конечно вы не испытываете недостатка в весе. Впрочем, иногда можно и побаловаться, но без фанатизма.

Случаи, когда можно и нужно употреблять сладкую пищу:

    • Сразу с утра #8212; после длительного ночного голодания #8212; вместе с завтраком из сложных углеводов (ведь чтобы они начали #171;работать#187; нужно некоторое время).
    • За тридцать минут до тренировки после употребления белковой пищи, если нет возможности #171;закинуться#187; медленными углеводами. Такой распорядок принятия пищи считается самым оптимальным и разумным вариантом.
    • В интервале во время тренировок. Это бывает необходимо, чтоб пополнить запасы утраченной глюкозы и восстановить тонус.
    • Сразу после тренировки, чтобы быстро пополнить израсходованные запасы организма и начать восстановительные процессы (так называемое “углеводное окно”).

В принципе, каждый раз после окончания занятий в тренажерном зале вы можете употребить сладкое. Это может быть один из следующих десертов: углеводный батончик, натуральный йогурт, фрукты или свежевыжатые соки; или же что-нибудь на ваш вкус. Среди фруктовых и ягодных продуктов самыми полезными для спортсменов считаются бананы, киви, папайя и вишня. Банановые коктейли содержат протеин. Киви содержат большое количество коллагена, что очень полезно для связок и мышц. Вишневый сок #8212; богатый природный анальгетик. Свежая папайя способна ускорить расщепление белков в организме человека. При выборе сладкого, не стоит особо налегать на жирные торты и пирожные. Попробуйте заменить эти излишне калорийные изделия кунжутной халвой, яблочной пастилой, желе, зефиром или мармеладом. Мармелад и желе #8212; диетические продукты. В них содержатся малое количество калорий, так как они состоят из фруктовых соков. Пастила и зефир способствуют укреплению иммунитета. Тем самым они косвенно благоприятно влияют на рост мышечной массы. А вот, к примеру, такой прекрасный десерт как мороженое, как в принципе и все холодное, усваивается довольно медленно; и об этом необходимо помнить.

Многие атлеты употребляют после тренировки высокоуглеводные или белково-углеводные смеси: гейнеры и протеиновые коктейли. А также #8212; аминокислоты в различных формах. В этом тоже нет ничего страшного. Подавляющее большинство этих продуктов спортивного питания, если соблюдать дозировку, абсолютно безвредны.

Роль сладких продуктов очень велика при занятиях спортом. За счет высокой калорийности и относительно быстрой усвояемости, они позволяют за небольшой промежуток времени восстановить потраченную на тренировках энергию. К тому же, не стоит отказывать себе в удовольствии иной раз употребить вкусное сладкое лакомство.

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Совет от тренера: когда можно есть сладкое

Мы недавно рассказывали тебе, какие сладости наименее вредны для фигуры . А вот теперь тренеры фитнес-студии Body Slim рассказали нам, когда кушать сладости, чтоб они не нанесли тотального вреда фигуре.

Время, когда организму нужны простые углеводы (сладости, фрукты), начинается сразу после интенсивных фитнес-занятий и длится 45 минут.

Этот период называется углеводное окно - усвоение углеводов происходит в два раза быстрее, чем во время отдыха или низких физических нагрузок (например, сон или работа в офисе).

Это наиболее подходящее время для того, чтобы побаловать себя чем-то вкусненьким и сладеньким. Но не жирными эклерами. У кого строгий режим, тому можно съесть фрукт.

Вывод. если хочется сладенького, тебе нужно хорошенько поработать на тренировке и тогда ты можешь себя побаловать!

Почему так происходит? Как это работает?

При физических нагрузках в организме повышается уровень гормонов стресса - адреналина и кортизола, они придают нам активности и желания тренироваться, кроме того, понижают утомляемость.

Это очень хорошо для тренировок, но дело в том, что те же самые гормоны действуют и после них, а это уже плохо. Ведь основная пища для гормонов - это белок, то есть наши мышцы.

Другой гормон - инсулин - как бы останавливает действие двух предыдущих. Он нейтрализует разрушительное действие кортизола, так как является его биохимической противоположностью.

Примерно 60-100г простых углеводов можно съесть после тренировки и это не повредит твоей фигуре.

Выбор, что съесть, все-таки за тобой. Что это будет - фруктик или пирожное? И помни, что в период углеводного окна можно съесть что угодно сладкое, но это вовсе не значит, что для фигуры бесследно пройдет килограмм конфет- хорошего понемножку!

Комментарий тренера BodySlim. Дины Олейник. начинать есть спустя 15-20 минут после тренировки. Организму нужно немного времени отойти и снизить общее напряжение.

Так что берем вкусняшку в сумку и на выходе из зала балуем себя, ты это заработала!

17 октября , 15:30

«Углеводное окно» - время, когда можно есть сладкое без ущерба

(Средняя оценка: 3 )

Простые углеводы принято считать однозначно плохими, а сложные – безусловно хорошими. Однако есть время, когда употреблять простые углеводы не только можно, но и необходимо. Когда же наступает этот волшебный момент?


Период, когда организму необходимы простые углеводы, наступает на 15–20 минут примерно через 35–40 минут после достаточно интенсивной физической нагрузки. У него даже имеется специальное название – углеводное окно . В это время организму, потратившему много энергии, требуется быстрое восстановление. Как именно протекает этот процесс?

Большинство спортсменов знают о том, как важен для поддержания сил полноценный завтрак. Знают они и о том, что тренироваться на голодный желудок вредно и опасно. Но далеко не все в курсе, что сразу после активных упражнений нужно пополнить запас не только потерянной вместе с потом жидкости, но и потраченного мышцами гликогена. Гликоген – основной запасной углевод человека, хранящийся преимущественно в мышцах. При внезапном недостатке глюкозы в крови организм начинает тратить мышечный гликоген.

Как это выглядит? Любая тренировка – стресс для организма. Во время стресса выделяются гормоны адреналин и кортизол, заставляющие нас активнее двигаться и стремиться к наилучшему результату. Ошибочно думать, что, как только мы закончили упражнения, стрессовые гормоны перестают вырабатываться. Если не противопоставить им гормон-антагонист, они еще некоторое время будут воздействовать на организм, заставляя его тратить гликоген, тем самым истощая мышцы.

Самый эффективный способ вывести себя из состояния стресса – съесть сладкое. Поступление в организм быстрых углеводов – самый простой способ стимулировать выработку гормона инсулина, который стимулирует образование гликогена. Причем порция спагетти, риса или бутерброд на сей раз окажутся бесполезны: пока медленные углеводы поступят в кровь, тело уже почерпнет необходимое количество из мышц. Поэтому правильным углеводным перекусом будут сочные фрукты, ягоды и даже молочно-шоколадный коктейль.

Помимо углеводов, организму, получившему физическую нагрузку, необходимы белки. От входящих в состав белка аминокислот зависит мышечный рост и восстановление физического и психического состояния человека после тренировки. На практике это означает, что в открытое углеводное окно очень неплохо попасть и белкам. Причем не тем, которые усвоятся через два часа после того, как вы съели кусок мяса, а тем, у которых биодоступность выше: из молочных продуктов, бобовых и орехов.

Отсутствие быстрого пополнения запасов углеводов и белков после тренировки может привести совсем не к тому эффекту, который вы ожидали. Вместо того чтобы нарастить мышечную массу и тем самым ускорить метаболизм. вы будете тратить запасы гликогена. Вдобавок клетки не получат аминокислот для регенерации. Итог: потение на тренажерах окажется бессмысленным.

Более того, после легкого перекуса во время открытия углеводного окна необходимо еще раз поесть в течение двух часов, на сей раз более полноценно, на сей раз включив в трапезу уже сложные углеводы и более тяжелые белковые продукты. Таким образом восстановление гликогена завершится плавно и полностью, давая мышцам силы для следующей тренировки.

Суммируя все вышесказанное, мы рекомендуем через полчаса после занятий или съесть несколько ложек стручковой фасоли с овощным свежевыжатым соком, или любой сладкий фрукт, несколько орехов и йогурт, или побаловать себя молочным коктейлем. И делать это нужно со спокойной совестью: полученные углеводы пойдут прямиком в мышцы.

Источники: http://musclelife.ru/sladkoe-i-silovye-trenirovki/, http://lady.tochka.net/26477-sovet-ot-trenera-kogda-mozhno-est-sladkoe/, http://www.medkrug.ru/article/show/uglevodnoe_okno_vremja_kogda_mozhno_est_sladkoe_bez_ushherba




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

Е 211 добавка вред в красной икре (45)
Лечение стоматита у детей в домашних условиях (35)
Клиренс креатинина что это такое (25)
С реактивный белок повышен причины больше 10 (23)
Щелочная фосфатаза норма у детей (20)
Признаки климакса у женщин в 43 года (14)

Последние консультации

Сроки прорезывания молочных зубов у детей таблица

сроки прорезывания молочных зубов у детей таблица Сроки далее...

Кислая отрыжка после еды причины

кислая отрыжка после еды причины Отрыжка после еды далее...

Как правильно сделать клизму с помощью груши

как правильно сделать клизму с помощью далее...

Клизма от запора в домашних условиях

клизма от запора в домашних условиях Клизма при далее...

Читать по теме

Как снизить гемоглобин в крови у мужчин

как снизить гемоглобин в крови у мужчин Как далее...

Рак молочной железы 3 степени продолжительность жизни

рак молочной железы 3 степени продолжительность жизни Рак далее...

Молочница во рту у взрослых симптомы

молочница во рту у взрослых симптомы Как проявляется далее...

Кома 2 степени шансы на выживание

кома 2 степени шансы на выживание Кома. Степени далее...