Упражнения на диске здоровья для похудения

упражнения на диске здоровья для похудения

Диск здоровья - упражнения для похудения

Наши домашние тренажеры привлекают доступностью, компактностью и дешевизной. Их легко спрятать под кроватью перед приходом гостей, и легко освоить несложный механизм действия. Все это как нельзя точнее описывает преимущества занятий на диске здоровья. Этот тренажер известен многим еще с глубоких советских времен. На нем вращались и худели наши мамы и бабушки. Если вы нашли у себя дома запыленный диск здоровья (или «грация» - как говорят в народе), возможно, это - знак свыше, и вам обязательно следует заняться своим весом.

Ожидания и разочарования

Давайте откровенно рассудим, что конкретно дают упражнения для похудения на диске здоровья. За одну 15 минутную тренировку вы сожжете всего 100 ккал, что легко восполнится при следующем же перекусе.

Верно, во время работы на диске здоровья для похудения, прорабатываются мышцы пресса, ягодиц. бедер – женские проблемные зоны, но этих 15 минут достаточно лишь для того чтобы придать им легкий тонус, а не полностью избавить от насущных проблем.

Для того чтобы действительно ощутить пользу на собственном жире, комплекс упражнений на диске здоровья нужно выполнять не менее 40 минут, ведь мы знаем, что кардионагрузка дает эффект только спустя 15-20 минут постоянных высокоинтенсивных занятий, и только потом начинается жиросжигание.

При этом и 40 минут будет мало. Если вы хотите серьезно похудеть, нужно дополнительно обеспечить себя силовой нагрузкой на мышцы пресса, а также чем-то на подобии йоги и пилатеса.

Начать нужно с малого – всего 10 минут для первой тренировки предостаточно. Однако заниматься следует ежедневно, или, как минимум, пять раз в неделю. И еженедельно увеличивать время занятий на 5 минут.

Не забывайте вращать руками! Руки должны двигаться в противоположную от ног сторону, это обеспечивает полезные для пресса скручивания. Такие упражнения будут полезные не только для талии, но и для перистальтики кишечника, ведь происходить длительный массаж внутренних органов пищеварительного тракта.

Вопреки кажущейся невинности, у занятий на диске здоровья есть и противопоказания. Людям с протрузией, грыжей, остеохондрозом, такие тренировки не принесут здоровья, а наоборот, увеличат подвижность (расшатают) позвоночник. Да и здоровому человеку надо стараться не делать на нем резких движений.

Упражнения
  1. Становимся на диск здоровья, предварительно положив перед собой стул, спинкой к себе. Наклоняемся к стулу, растягиваем спину вдоль и вниз. Выполняем наши привычные скручивания на диске, держась за стул. Выполняем 2-3 минуты. В этом упражнении задействованы, прежде всего, косые мышцы живота, а также мышцы спины.
  2. Убираем стул. Присаживаемся вниз. стоя на диске. Колени должны быть полусогнутыми, спина в легком наклоне. Начинаем работать со стороны в сторону – вращаемся ногами на диске, руками делаем махи, чтобы ускорить движение. Голова должна смотреть вперед. При этом, руки должны идти в одну сторону, колени в другую. Это отличная кардионагрузка, с задействованными мышцами рук и ног. Выполняем 2-3 минуты.
  3. Садимся на диск здоровья ягодицами, руками упираемся об пол сзади, пальцы смотрят вперед. Ноги согнуты, отрываем их от пола и поднимаем под прямым углом. Переводим ноги на одну сторону, касаемся пятками пола, и через верх переводим ноги на другую сторону. Помимо того, что здесь все время работает прямая мышца живота, задействованы еще и косые. Руками помогаем вращаться, напрягаем брюшные мышцы, не сутулимся. Выполняем 2-3 минуты.
  4. Становимся на четвереньки, колени на диске, руки в упоре перед собой. Вращаем «хвостом», ноги ниже колен, должны быть оторваны от пола. Выполняем 2-3 минуты.
  5. Следующее упражнение нужно выполнять с партнером. Становимся лицом друг к другу (стоя на диске), беремся за руки, начинаем вращение – руки в одну сторону, ноги в другую.

Упражнения для диска здоровья

Многим диск здоровья знаком еще с детских времен. Около 30 лет назад это нехитрое приспособление использовалось практически в каждом доме. Вне зависимости от возраста, домашние выполняли упражнения на диске здоровья для похудения и для поддержания физической формы. Некоторое время этот тренажер напольный был незаслуженно забыт, но сегодня диск переживает второе рождение.

Какие упражнения для диска здоровье принесут максимум пользы?

Нередко можно услышать, что упражнения на диске для похудения не подходят. Необходимо понимать, что резкое сжигание жира без диеты невозможно. Превратив занятия на диске здоровье в простое вращение на нем, можно привести в тонус косые мышцы живота и бедер, но на восстановление обмена веществ и на снижение веса рассчитывать не приходится.

Многочисленные отзывы свидетельствуют, что если нужна серьезная коррекция проблемных зон, то тренировки на диске здоровья необходимо совмещать с силовыми упражнениями на пресс.

Максимальную пользу диски здоровья могут принести, если во время тренировки соблюдаются определенные правила:

  • до начала вращения нужно провести разминку, это могут быть махи руками, легкие вращения бедер и вращение полусогнутыми коленями;
  • при вращении на диске не нужно расслаблять пресс и опускать плечи, это поможет избежать растяжений позвоночника и травм поясницы;
  • заниматься лучше на полусогнутых ногах;
  • выполнять упражнения на диске здоровья для талии нужно применять силу косых мышц, при этом руки и плечи нужно двигать в противоположенном от скручивания направлении.

Правильная поза для занятий на диске здоровья

Этот нехитрый диск может стать прекрасным домашним тренажером, если не злоупотреблять занятиями на нем. Пожилым людям выполнять упражнения на диске здоровья нужно не резко, это может вызвать головокружения. Людям в возрасте лучше поставить рядом с диском предметы, на которые при необходимости они смогут опереться. Во избежание травмоопасных ситуаций, диск должен быть установлен на ровной поверхности.

Видео упражнения на диске здоровья помогут правильно строить тренировки

Как и любой тренажер, диск здоровье оказывает на организм человека определенное влияние. К упражнениям на нем нужно относиться осторожно, людям в возрасте и с нарушениями координации движений предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Если врач разрешил, то круг здоровья можно использовать для занятий. Нелишне будет предварительно посмотреть видео для начинающих. Это поможет правильно выполнять упражнения и построить начальный комплекс упражнений.

Люди, использующие диск здоровья для похудения, отзывы оставляют неоднозначные. Это лишний раз свидетельствует о том, что к занятиям необходимо отнестись серьезно, придерживаться советов и правил, и только тогда круг для похудения поможет избавиться от лишних килограммов. Для этого нужно регулярно использовать диск здоровья и упражнения на нем выполнять регулярно. Диск может стать прекрасным тренажером для похудения, если параллельно с занятиями пересмотреть рацион и не включать в него нездоровые и жирные продукты.

Противопоказания занятий на диске здоровья

В настоящий момент появляется все больше приверженцев диска здоровья, регулярные упражнения для талии позволяют укрепить мышцы и приобрести вожделенные формы. Однако отзывы врачей о диске здоровья предупреждают, что тренировки на нем не рекомендованы людям со сколиозом, нарушениями мозгового кровообращения, страдающим радикулитом, атеросклерозом и с поврежденным позвоночником.

Даже здоровым людям нужно крайне осторожно использовать круг здоровья, упражнения повышают подвижность позвоночника, что может привести к вывиху позвонков. Поэтому во время занятий необходимо избегать резких движений.

Диск здоровья – упражнения для похудения

Занятия на таком уникальном тренажере, как диск здоровья, позволяют скорректировать вес и в целом укрепить организм без посещения тренажерного зала и многочасовых занятий. Необходимо лишь учитывать, какие конкретно диск здоровья упражнения для похудения предполагает. Тогда с ним удастся эффективно сбросить вес в домашних условиях .

Занятия на диске здоровья: главные правила

Существуют стандартизированные рекомендации выполнения упражнений на этом тренажере, которые обязательно должны приниматься во внимание. Прежде всего следует уяснить, что ставить диск здоровья можно только на нескользящую поверхность. Желательно иметь тренировочный коврик. Резкие движения, особенно в первое время выполнения упражнений, совершать нельзя. Плечи при проведении упражнений остаются в изначальном положении, а вращаться должен только один таз. Для более хорошего стимулирования похудения одновременно с занятиями на диске здоровья можно еще и крутить обруч.

Какие упражнения выполняются на диске здоровья

Почему-то многие считают, что есть лишь базовые упражнения, предназначенные для занятий на диске здоровья. Но это не так. Чтобы похудение было эффективным, нужны специальные упражнения. Кроме того, некоторые из упражнений предполагают даже использование двух дисков здоровья одновременно. Это значит, что похудения можно добиться разными способами. Но выбирать необходимо наиболее эффективные. Основные упражнения, которые можно выполнять на диске здоровья и добиваться заметного похудения, описаны ниже.

  1. Поставив перед собой стул спинкой к себе, становятся ногами на диск. Дальше сгибаются ноги и разворачиваются в сторону, чуть смещая верхнюю часть тела в противоположном направлении. Из такого положения выполняются перекрестные движения с прокручиванием. На каждую из сторон необходимо по 5 вращений.
  2. Упражнение выполняется в том же положении, но с упором руками в стену. Движения такие же, но количество поворотов – семь.
  3. Это упражнение для похудения отличается от предыдущего лишь положением рук – их просто разводят в стороны. Нужно по 9 вращений на каждую сторону.
  4. Отличите от предыдущего упражнения для похудения в том, что руки опущены вниз и отводятся в сторону, противоположную стороне выполнения поворота. Семь повторений.
  5. Диск здоровья кладется на стул. На него садятся и кладут руки на колени. Переводя ступни с пятки на носок и обратно, производят вращения. Нужно по 4 поворота.
  6. Похожее упражнение, но его отличие в том, что еще и отводятся руки в стороны. Выполнить по 4 раза.
  7. Это упражнение для похудения отличается от предыдущих тем, что руки нужно положить на пояс. Повторов – столько же.
  8. Из предыдущего положения требуется расставить ноги на ширине плеч. Левая нога выпрямляется и вытягивается вперед. Затем то же проводится с правой. Должно ощущаться напряжение в нижней части туловища.
  9. Упражнение выполняется из положения стоя. На диск здоровья ставится одна нога. Туловище разворачивается вправо, руки разводятся в стороны. Выполнить по 8 раз для каждого направления вращения.
  10. Упражнение для похудения с двумя дисками здоровья. Каждой ногой нужно встать на один из них. Стопы и колени сводятся вовнутрь, а затем – выворачиваются. Достаточно 10 повторов.

Как заниматься, чтобы похудение шло лучше

Судя по отзывам о диске здоровья. сами по себе упражнения, выполняемые на нем, к похудению приведут далеко не сразу. И чтобы получить нужный эффект, следует учитывать те специфические требования, которые в данном случае будут очень уместны. Во-первых, занятия на диске здоровья должны длиться не меньше 30 минут. Хотя интенсивность таких упражнений не слишком велика, зато благодаря им удается хорошо укрепить мышцы живота.

Во-вторых, похудение при помощи диска здоровья лучше совмещать с другими вариантами нагрузок. Уже названный обруч, который можно крутить даже непосредственно во время занятий, будет особенно уместен. Кроме того, желательно грамотно сформировать диету, чтобы сложились наиболее удачные условия для похудения.

Достаточно простой по использованию диск здоровья, упражнения для похудения при занятиях на котором очень разнообразны, помогает сделать фигуру более привлекательной. Но полагаться лишь на него, как уже и отмечалось, не стоит.

Источники: http://womanadvice.ru/disk-zdorovya-uprazhneniya-dlya-pohudeniya, http://www.azbukadiet.ru//10/03/uprazhneniya-dlya-diska-zdorovya.html, http://zhenskij-sajt-katerina.ru/disk-zdorovya-uprazhneniya-dlya-pohudeniya/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

Как правильно делать овсяный отвар для желудка (8)
Эрозия шейки матки лечение народными методами (7)
С реактивный белок повышен причины больше 10 (5)
Настойка корня лопуха на водке применение (5)
Шишка на лобковой части у женщин (4)
Как разбавлять уксус для растирания при температуре (4)

Последние консультации

Почки березы полезные свойства и противопоказания

Эти великолепные строки из стихотворения Сергея Есенина далее...

Почему у детей синяки под глазами

почему у детей синяки под глазами У далее...

Чеснок польза и вред для мужчин

чеснок польза и вред для мужчин Польза далее...

Почему колет справа в области грудной клетки

почему колет справа в области грудной далее...

Читать по теме

Билиарный сладж что это такое

билиарный сладж что это такое Билиарный сладж далее...

Как зеленый чай влияет на давление

как зеленый чай влияет на давление Зеленый чай далее...

Острые боли внизу живота у женщин

острые боли внизу живота у женщин Боль внизу далее...

Спираль мирена при миоме отзывы врачей

спираль мирена при миоме отзывы врачей Спираль Мирена далее...