Упражнения для внутренней стороны бедра

упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра

Мало какая девушка довольная видом своих бедер, особенно такой проблемной их частью, как внутренняя сторона. Дело в том, что при ходьбе эти мышцы мало задействуются, и если не давать им особой нагрузки, они неизбежно будут дрябнуть. Впрочем, упражнения для внутренней стороны бедра довольно просты и если выполнять их трижды в неделю, вы быстро вернетесь в хорошую форму.

Приседания для внутренней стороны бедра

Именно приседания являются лучшей мерой по укреплению внутренней стороны бедра. Причем для лучшего эффекта рекомендуется выполнять сразу два их вида:

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, стопы параллельно друг другу. Приседайте, сильно отводя ягодицы назад, будто хотите сесть на низкий стул. Когда угол в коленях будет 90 градусов, замрите на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 10-15 раз. Если это удается легко, добавьте в руки по гантели.
  2. Стоя, ноги шире плеч, руки на поясе, носки стоп смотрят наружу максимально. Опускайтесь медленно, на сколько можете, замирайте на 2-3 секунды, а затем медленно поднимайтесь назад. Повторите 3 подхода по 10-15 раз. Если это удается легко, добавьте в руки по гантели.

Уже этих двух упражнений достаточно для того, чтобы мышцы внутренней стороны бедра пришли в тонус и стали более красивыми и подтянутыми. Впрочем, для более полного эффекта лучше проводить тренировки комплексно, давая различную нагрузку.

Гимнастика для внутренней стороны бедра

Укрепить внутреннюю сторону бедра помогают несложные упражнения, которые стоит выполнять регулярно, трижды в неделю. Противопоказаниями являются простудные заболевания и острые воспалительные процессы – сначала вылечитесь, а затем уже беритесь за тренировки. Итак, зарядка для внутренней стороны бедра должна включать такие упражнения:

  1. Лягте на бок на пол, опирайтесь на нижний локоть, второй рукой обопритесь перед собой. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте перед нижней прямой ногой. Тяните носок нижней ноги на себя и выполняйте ею движения вверх-вниз, средние по амплитуде. Делайте это в течение минуты или дольше, пока не будет чувства покалывания во внутренней части бедра. Затем повторите для другой ноги.
  2. Займите позицию, описанную в предыдущем упражнении, но прямую ногу сразу поднимите, и из этого положения выполняйте круговые движения сначала в одну, а затем и в другую сторону. Повторите для второй ноги. Выполняйте 3 подхода по 20 кругов в каждую сторону.
  3. Сидя по полу с согнутыми ногами, сцепите руки в замок и расположите их между колен. Старайтесь смыкать колени, но оказывайте себе сопротивление руками. Через каждые 10-30 секунд усилий давайте себе столько же времени на отдых. Повторите 10 раз.
  4. Лежа на спине на полу, положите руки под ягодицы, локтями упирайтесь в пол, а прямые ноги оторвите от пола. Потяните носки ног на себя, и в этом положении сводите и разводите ноги. Выполните 3 подхода по 15 раз.
  5. Сядьте на стул, спина прямая, между колен – мяч средних размеров. Как можно сильнее сдавливайте его силой мышц, и, дойдя до максимального напряжения, расслабляйтесь и начинайте заново. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Тренировка внутренней стороны бедра будет более эффективной, если совмещать ее с белковой диетой, поскольку это позволит быстрее укрепить мышцы. В то же время, пробежки, прыжки на скакалке. бег вверх по лестнице или степ позволят вам быстрее избавляться от лишних килограммов и жировой прослойки, которая нередко портит форму бедер. Все в комплексе это подарит вам ножки вашей мечты!

Упражнения для внутренней стороны бедра

Внутренняя поверхность бедер является одной из самых горячих и актуальных для развития зон нашего тела. Особенно сильно эта проблема волнует женщин, ведь лишний жир и целлюлит часто атакует именно эту область. При этом становится странно, почему многие пренебрегают упражнениями для внутренней стороны бедра при тренировках. Те, упражнения, которые я вам сегодня покажу, очень просты и их можно выполнять даже в домашних условиях. Приседания в стиле плие Вы можете делать множество различных приседаний, но только этот способ действительно нагружает вашу внутреннюю часть бедер .

  • Просто станьте прямо, ноги расставьте как можно более широко.
  • В руки для дополнительно нагрузки можно взять гантели.
  • Сделайте глубокое приседание до пола, как показано на фото ниже, широко расставив бедра.
  • Затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте 3 подхода по 30 повторений этого упражнение через утро и вы начнете чувствовать свои бедра.

Подъем ноги, лежа на боку
  • Ложитесь на правый бок. Под голову положите руку, приняв наиболее удобную для вас позу.
  • Левую ногу положите на стул, как показано на картинке. А вторую на пол.
  • Затем напрягите внутренние мышцы бедер и приподнимите нижнюю правую ногу, коснувшись днища стула, и медленно ее опустите.
  • Повторите упражнение 12-15 раз, затем перевернитесь на левую сторону и повторите упражнение.

Выброс ноги вверх, лежа на боку

  • Ложитесь на пол и на бок, приняв удобную позу слегка развернув корпус и ягодицы.
  • Верхнюю ногу согните в колене, а вторую положите на пол под углом 45 градусов к первой.
  • Затем напрягитесь и поднимите нижнюю ногу вверх так высоко, как вы можете и медленно опустите.
  • Повторяйте 12-15 раз, затем сделайте то же самое на другом боку.

Прыжок с выпадом вверх

  • Это двойное упражнение. Для начала станьте прямо, руки по швам.
  • Затем прыгните на руки, выставив ноги вверх, так словно вы пытаетесь стать на руки. Ноги при этом выпрямлять не обязательно. Подкидывать их вверх можно и с согнутыми коленями, так как на фото.
  • Затем поднимитесь и подпрыгните с силой вверх.
  • За счет изменения плоскости нагрузки это упражнение очень эффективно для бедер.

Прыжок с выпадом вверх

Другие упражнения для бедер (особенно для внутренней стороны) вы можете поискать здесь. Я уже не раз выкладывал множество вариантов различных комплексов для тренировки и ягодиц, и бедер и ног. Вы наверняка найдете что-нибудь стоящее на моем сайте. Кроме того, хочу добавить, что уделять этим упражнениям следует не менее 3 раз в неделю, только тогда вы сможете увидеть результаты. Удачи!

Как подтянуть внутреннюю часть бедра — упражнения, видео

Следящая за своей фигурой девушка всегда стремится к своему идеальному телу и уделяет достаточно внимания проблемным зонам. Одной из таких зон является внутренняя часть бедра. В повседневной жизни мышцы этой зоны плохо задействованы и практически не работают. Сила их ослабевает, они становятся тонкими и слабыми. В этой части бедер любит скапливаться лишний жир, образуется целлюлит. Сама кожа на внутренней части бедра тоньше, чем в других местах. Поэтому она легко растягивается, теряет тонус. В итоге ноги и бедра выглядят непривлекательно. Как это исправить? Очень просто!

Подтягиваем внутреннюю часть бедра — упражнения, питание, уход

Сегодня сайт For-Your-Beauty.ru расскажет как можно подтянуть внутреннюю часть бедра и покажет простые и очень эффективные упражнения для проработки этой зоны, которые можно выполнять в домашних условиях. Видео-тренировку ведет абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, заслуженный тренер Анна Куркурина.

Упражнения направлены на укрепление мышц внутренней части бедра, похудение и избавление от лишних жировых отложений. Тренировка проходит в активном и веселом темпе, с подбадривающими комментариями. Вы непременно будете с настроением заниматься под эту замечательную видео-тренировку. На следующий день станет точно ясно, что мышцы именно внутренней части бедра хорошо поработали. У нетренированного человека после непривычно нагрузки на мышцы возникает крепатура — болезненные ощущения через 1—2 суток после тренировки. Не стоит этого бояться — вы на правильном пути!

Данные упражнения можно подключить в вашу основную тренировку или выполнять в любое удобное время. Занимаемся 3—4 раза в неделю и выполняем представленные ниже упражнения. Следим за питанием, меньше сладостей, выпечки и больше белковой пищи. Чтобы подтянуть кожу помогут регулярные косметические процедуры — пилинг, массаж, различные кремы для упругости кожи. Все это поможет быстро привести свои ножки в порядок, получить подтянутые крепкие мышцы, упругую кожу и привлекательный силуэт.

Упражнения на внутреннюю часть бедра состоят из трех видео. Тренировки можно чередовать или выполнять все в один день. Все зависит от вашей подготовки. Занятия нужно начинать с разминки и заканчивать растяжкой.

Источники: http://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-vnutrenney-storony-bedra, http://samsebetrener.ru/uprazhneniya-dlya-vnutrennej-storony-bedra/, http://for-your-beauty.ru/sport/203-podtyanut-vnutrennyuyu-chast-bedra




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

Последние консультации

Лекарство от выпадения волос у женщин

лекарство от выпадения волос у женщин Таблетки далее...

Настойка прополиса на спирту применение отзывы

настойка прополиса на спирту применение отзывы Настойка прополиса Настаиваю далее...

И о вреде курения и алкоголя

и о вреде курения и алкоголя О вреде далее...

Что сделать чтобы макароны не слипались

что сделать чтобы макароны не слипались Как варить далее...

Читать по теме

Кашель при беременности 2 триместр как лечить

кашель при беременности 2 триместр как далее...

Лечение волос в домашних условиях

лечение волос в домашних условиях Лечение волос далее...

Дыхание во время родов и схваток

дыхание во время родов и схваток Как дышать далее...

О чем говорят прыщи на лице

о чем говорят прыщи на лице О чем далее...