Упражнения для внутренней поверхности бедра

упражнения для внутренней поверхности бедра

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Заниматься спортом любят далеко не все. И зря, потому что ни одна диета в мире, ни одно голодание не смогут убрать жир и подтянуть кожу. Упражнения для внутренней части бедра помогут справиться с наиболее тяжелой проблемной зоной в теле женщины. Если вы хотите носить мини юбки, платья, купальники и при этом не комплектовать из-за своих ног – начните действовать.

Для того чтобы наше тело было стройным и подтянутым, нашим мышцам необходим тонус и нагрузки. Чем более интенсивными будут нагрузки, тем быстрее вы получите идеальное тело.

Согласитесь, приятно иметь возможность носить абсолютно любые вещи, не задумываясь о том, что в них вы смотритесь некрасиво. Чтобы иметь полную свободу выбора в одежде, от вас требуется одно – идеальное тело. Получить его можно только путем совмещения правильного питания и фитнеса.

К сожалению, в теле женщины много проблемных зон, особенно тяжело бороться с лишними сантиметрами в области бедер и ног. А ведь так хочется надеть модный купальник и увидеть стройные ножки. Ваше желание можно воплотить в жизнь, но для этого придется хорошенько поработать.

Сегодня мы с вами рассмотрим комплекс упражнений для внутренней части бедра. Вы должны знать, что мышцы в этой зоне подтянуть сложно. Для того чтобы добиться результата вам потребуется регулярно заниматься, желательно 4 раза в неделю. Прорабатывать эту зону необходимо в течение тридцати минут.

Упражнения желательно каждый день выполнять разные. Чтобы мышцы не привыкали. Тогда результат вы сможете увидеть гораздо быстрее.

Выполняя каждое упражнение, всегда напрягайте мышцы, нельзя выполнять физические нагрузки в пол силы.

Комплекс

Любой вид спорта начинается с разминки, поэтому ни в коем случае не пренебрегайте ею. Мышцы внутренней поверхности бедра можно очень легко потянуть, чтобы этого не случилось, вы должны разогреть мышцы.

Для разминки подойдет бег или прыжки на скакалке в течение пяти минут. После этого можете со спокойной совестью приступать к общему комплексу упражнений.

  1. Ложимся на мат, спина плотно прижата к полу, ноги под углом 90 градусов подняты над полом. Теперь медленно разводим ноги до упора. Без резких движений, 20 раз минимум.
  2. Исходное положение то же самое. Только теперь ноги должны быть прямыми. Поднимаем их вверх и постепенно разводим. Как всегда делаем все медленно, для начала хватит 20 раз.
  3. Пришло время приседать. Правда, не совсем обычно. Становимся ровно, спина прямая, пятки вместе, носки врозь. И в таком сложном положении начинаем приседать. Если вам тяжело держать равновесие, то можно придерживаться рукой за стул.
  4. Хорошо подтянет внутреннюю поверхность бедра следующее упражнение. Становимся прямо, рукой придерживаемся за стол, стул или стену. И начинаем отводить ногу вперед, вправо и назад. Тоже самое делаем для другой стороны. Всего на одну ногу вы должны выполнить как минимум 100 махов.
  5. Ложимся на мат на правый бок. Делаем махи ногами до угла 45 градусов. Мышцы должны быть напряженными. По сто раз на каждую ногу.
  6. Исходное положение такое же. Только теперь выводим ногу согнутую в колене. По 50 раз.
  7. Следующее упражнение наиболее эффективное. Ложимся на правый бок. Правая нога прямая, левая согнута в колене и касается им пола, накрывая собой прямую ногу. С такого положения начинаем поднимать правую ногу. Минимум нужно сделать 30 раз. Для утяжеления можно на поднимающуюся ногу положить гантелю. Повторяем упражнение для левой ноги.
  8. Для следующего упражнения вам понадобиться мяч, например футбольный. Ваша задача зажать его между ног и походить с ним в таком положении 5 минут.
  9. Становимся прямо, ноги широко разведены в сторону. Приседаем в таком положении 50 раз.
  10. Становимся на четвереньки, отводим правую ногу в сторону, так чтобы он составляла с телом 90 градусов. Теперь отрываем ногу от пола и поднимаем ее вверх. Минимум на одну ногу надо сделать 15 раз.

После выполнения всех упражнений необходимо расслабить мышцы. Для этого можно сесть в позу лотоса или просто раздвинув ноги потянуться поочередно к каждой.

Упражнения для внутренней части бедра выполнять несложно. После двух недель тренировки вы увидите потрясающий результат, главное не бросайте заниматься своим телом.

Какая представительница прекрасного пола не стремится к идеалу? Любая из нас старается усовершенствовать свою фигуру, уделяя особое внимание проблемным зонам. Одной из таких зон является внутренняя поверхность бедра. Проблемная #8212; потому что ленивая. В повседневной жизни мышцы внутренней поверхности бедра практически не задействованы. А так как мышцы ослаблены, лишний жирок и целлюлит дают о себе знать. Кроме того, кожа внутренней поверхности бедра намного тоньше, чем в других местах, что делает ее менее упругой. А тонкая кожа и жир приводят к дряблости и обвисанию.

Избежать эти неприятности вам помогут простые упражнения для внутренней поверхности бедра, направленные на уменьшение жировых отложений и укрепление мышц.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Перед началом тренировки не забудьте про разминку. Каждое упражнение выполняйте 15-20 раз, а если у вас хорошая физическая подготовка и вы выносливее #8212; повторяйте не менее 25-30 раз. Завершайте тренировку растяжкой.

Упражнение 1. Широкие приседания

ИП: Ноги поставьте чуть шире плеч, носки в сторону, руки опущены вдоль тела.

Медленно на два счета присядьте. На секунду задержитесь в таком положении, а затем также на два счета вернитесь в исходное положение. Не забывайте держать осанку.

ИП: Встаньте на носочки, пятки вместе, осанку держите ровно, плечи расправьте. Если тяжело сохранять равновесие и держать прямую осанку, то встаньте к стене.

Плавно на два счета присядьте и также на два счета вернитесь в исходное положение. Не забывайте держать пятки вместе.

ИП: Ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо. Возьмите небольшой мяч и зажмите его между ног чуть выше коленей.

Напрягайте мышцы внутренней поверхности бедра, удерживая мяч, и медленно приседайте на два счета. Задержитесь на секунду в таком положении и на два счета вернитесь в исходное положение.

ИП: Ноги чуть шире плеч, носки смотрят в стороны. Для упражнения потребуются гантели: для новичков #8212; 1,5-2 кг, для продвинутых можно утяжелить упражнение и взять 3-5 кг.

На два счета медленно приседайте, одновременно поднимая руки с гантелями до уровня плеч. На секунду задержитесь и вернитесь на два счета в исходное положение.

ИП: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Мяч зажат между коленей.

Сжимайте мяч, напрягая внутреннюю поверхность бедра, в течение 30 секунд. Затем расслабьте ноги, отдохните пару секунд. Повторите упражнение.

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Внутренняя поверхность бедра – это одна из тех пресловутых «проблемных» зон на теле женщин. Причина, почему ее так принято именовать одна – именно эти мышцы, увы, не работают в обыденной жизни, поэтому ничем кроме специальных упражнений для внутренней поверхности бедра их не задействовать.

Ко всему прочему в этом месте кожа особенно тонкая. А значит, это становится еще и излюбленным местом целлюлита. Трясущиеся не отработанные бедра плюс покрывающая их апельсиновая корка дают в совокупности ошеломляющие впечатления от одного лишь взгляда на себя в зеркало.

Как правильно качать бедра?

Самый простой ответ, как подтянуть внутреннюю поверхность бедра – это качаться. Силовые упражнения (приседания, перекаты, подъемы ног и т.п.) здесь, безусловно, лидируют. Однако так часто можно увидеть девушек с чрезмерно накачанными ногами, которые, если раньше и были проблемными, то теперь просто стали толстыми. То ли от изобилия мышц, то ли от жира – а скорее всего, от того и другого. Изолированные тренировки внутренней поверхности бедра являются нетипичными для нашей, человеческой природы. Накачав мышцы, жир остается неприкосновенным, а чтобы избавиться и от него, требуется старая, как мир, гимнастика для внутренней поверхности бедра с кардио уклоном.

Эта группа мышц по научному называется «медиальной», а мышца, о которой говорим мы, входит в эту группу и называется большой приводящей мышцей бедра. Приводящие мышцы обеспечивают сведение и разведение ног (на этом принципе базируются и тренажеры для внутренней поверхности бедра), сгибание в тазе, повороты, также обеспечивают устойчивость. Последнее качество активно используется в единоборствах, так как там понятие устойчивости и «укорененной» стойки очень важно. Соответственно, у занимающихся единоборствами эта часть тела как раз очень хорошо развита.

Мы продемонстрируем полноценный комплекс для укрепления внутренней поверхности бедра и все, что от вас требуется – это регулярные занятия.

  1. Разогрев – бег на месте.
  2. Ложимся на пол, на боку, левая нога вытянута, правая полусогнута. Упираемся на левое предплечье и кисть правой руки. Носочек натянули на себя, поднимаем нижнюю ногу. Живот напряжен, упражнение выполняем медленно, дыхание ровное. Выполняем 15 – 20 раз на ногу.
  3. ИП – на боку, ноги вытянуты. Поднимаем верхнюю ногу вверх и фиксируем. Нижней ногой выполняем подъемы и «достаем» до верхней ноги. Выполняем 15 – 20 раз на ногу.
  4. ИП – то же самое. Поднимаем верхнюю ногу наверх, нижней делаем подъемы, обе ноги сводим друг к другу по центру. Выполняем по 15 – 20 раз на ногу.
  5. Ложимся на спину, руки фиксируем под ягодицами, голову отрываем от пола. Ноги оторваны от пола на 30 см, выполняем «ножницы».
  6. Ноги поднимаем вертикально под прямым углом, корпус на полу. Сводим и разводим ноги. Ноги прямые, а носочки натянуты, пресс напряжен. Выполняем 15 – 20 раз.
  7. Ноги под прямым углом, выполняем «ножницы» с малой амплитудой, не разводя ноги широко.
  8. Выполняем еще раз упр.6.
  9. Берем мяч или свернутое полотенце, кладем между колен и приседаем, сжимая мячик бедрами. При приседании усложняем себе задачу, поднимая на приседе руки вверх.

Итак, до этого комплекса следует обязательно выполнить разогрев длиною 15 минут. Это может быть бег на месте, езда на велосипеде, скакалка или предварительная тренировка, предшествующая занятиям с бедрами. Дело в том, что мышцы внутренней поверхности бедра очень слабо развиты, а значит, можно ненароком довести себя и до растяжения. После тренировки выполняем комплекс на растяжку. Если этого не делать, вскоре вы получите «толстые» накачанные и округлые (в худшем смысле слова) бедра. Растяжка же вытягивает мышцы и делает ваши ножки тонкими и женственными.

А над самим комплексом для бедер нужно работать не менее трех раз в неделю.

Источники: http://brjunetka.ru/fitnes-uprazhneniya-dlya-vnutrenney-chasti-bedra/, http://sekretytela.ru/prostye-uprazhneniya-dlya-vnutrennej-poverxnosti-bedra/, http://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-vnutrenney-poverhnosti-bedra




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

Последние консультации

Как лечить заеды на губах

как лечить заеды на губах Как лечить заеды далее...

Лечение ларинготрахеита у детей в домашних условиях

лечение ларинготрахеита у детей в домашних условиях Как далее...

Болит в паху справа у женщин

болит в паху справа у женщин Боль далее...

Сколько надо времени на восстановление после наркотиков

сколько надо времени на восстановление после наркотиков далее...

Читать по теме

Сироп для сухого кашля для детей

сироп для сухого кашля для детей Сироп далее...

Спазм аккомодации у детей лечение

спазм аккомодации у детей лечение Лечение спазма далее...

Средство от храпа в аптеках отзывы

средство от храпа в аптеках отзывы Отзыв: СпрейСАЙЛЕНСПротив далее...

Самый простой способ избавиться от ушных пробок

самый простой способ избавиться от ушных далее...