Упражнения для спины при остеохондрозе

упражнения для спины при остеохондрозе

Упражнения для спины при остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание достаточно распространенное. Если раньше им болели в основном люди старше 35 лет, то теперь можно встретить даже подростков с этим заболеванием. Важно регулярно выполнять лечебные упражнения для спины, которые позволят смягчить протекание заболевания.

Упражнения для спины при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника является наиболее распространенным видом этого заболевания. В этом случае упражнения для больной спины будут следующими:

  • лежа на спине на полу, руки вдоль тела, согните правую ногу и поднимите ее вверх. Затем выпрямите и отпустите. То же для левой ноги. Выполняйте одну минуту;
  • лежа на спине на полу, руки вдоль тела, согните ноги вместе, поднимите, выпрямите, затем опустите;
  • лежа на полу на спине, руки вдоль тела, выполните ногами движения, как если бы вы крутили педали велосипеда. Сначала в одном направлении, затем – в другом. Выполняйте одну минуту;
  • лежа на полу на спине, руки вдоль тела, выпрямите ноги, оторвите от пола и в горизонтальной плоскости выполняйте движения ногами, имитирующие ножницы;
  • лежа на полу, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вверх и выполните упражнение ножницы в вертикальной плоскости;
  • лежа на животе, ноги зафиксируйте под шкафом, руки за головой. На вдохе прогибайтесь назад, замрите в этом положении на 10 счетов, выдохните и опуститесь. Повторите 10-15 раз;
  • лежа на полу на спине, подожмите ноги и поверните их в одну сторону, а голову – в другую, и выполните скручивание;
  • лежа на полу на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты, поднимайте на вдохе таз, на выдохе – опускайте. Повторите 5-10 раз;
  • лежа на полу на спине, руки вдоль тела, ноги прямые, оторвите ноги от пола на 45 градусов и без остановок «напишите» ими цифры по порядку от 0 до 9.

Такие упражнения для спины и позвоночника дома может выполнять абсолютно любой человек, кроме тех, у кого запущенная стадия остеохондроза.

Здоровая спина: упражнения для шейного отдела позвоночника

Многие из таких упражнений для спины и шеи на работе можно выполнить с тем же успехом, что и дома:

  • сидя или стоя на выдохе наклоните голову, приблизив подбородок к груди, после чего медленно на вдох отклоните голову назад. Это нужно повторить медленно и плавно 10 раз;
  • стоя или сидя давите ладонью на лоб 10 секунд, при этом не двигаясь. Аналогично можно проделать с каждой стороны головы;
  • сидя или стоя сцепите пальцы в замок на затылке, при этом сведя локти вместе. Уложите подбородок на предплечья. Упираясь в затылок ребром ладони, как можно выше поднимите предплечья, сведенные вместе. Замрите на 10 секунд.

Кроме этих есть и ЛФК упражнения для спины и шеи, которые необходимо выполнять в положении лежа:

  • лежа на животе, руки вдоль тела, ладони вверх. Подбородок на уровне туловища, тело расслаблено. Медленно, плавно поворачивайте голову: налево – в исходное – направо. Повторите 10 раз;
  • выполняйте упражнение полностью аналогично предыдущему, но под подбородок положите ладони.

Дополнительные упражнения для спины при остеохондрозе

Если вы чувствуете усталость спины, очень хорошо помогают упражнения в бассейне для спины. При этом не обязательно выполнять какой-то комплекс на удивление остальных посетителей: можно просто плавать на спине, на животе, кувыркаться под водой в обе стороны и т.д. Даже это будет прекрасной помощью вашему позвоночнику и избавит вас от неприятных ощущений.

Если у вас не слишком запущенная стадия остеохондроза, можно практиковать упражнения с эспандером для спины. Укрепленные мышцы станут прекрасным каркасом, и позвоночник будет нести меньшую нагрузку.

Упражнения для спины при остеохондрозе

Медицинская статистика констатирует, что число страдающих остеохондрозом неуклонно растет. И самым печальным выглядит расширение сегмента возрастных категорий, охватываемых этим досадным заболеванием. Остеохондроз, ежедневно доставляя неприятные ощущения, постоянно грозит усугублением ситуации, ухудшением здоровья и, как результат, снижением качества жизни, поэтому так важно принимать комплексные меры, в число которых входят упражнения для спины при остеохондрозе.

Заболевание давно уже перестало избирательно преследовать людей, перешагнувших 35-летний рубеж – сегодня среди жертв остеохондроза встречаются даже подростки. Если наследственность или неправильный образ жизни не позволили вам предотвратить заболевание, следует незамедлительно начинать реализацию комплекса мер, противодействующих заболеванию.

Среди эффективных средств борьбы – регулярные физические упражнения, которые, оказывая лечебное воздействие на спину, обеспечивают существенное смягчение течения болезни.

Важно! Для достижения эффекта особую важность имеет ежедневное выполнение нижеприведенных упражнений.

Поясничного отдела

Остеохондроз проявляется по-разному, но наибольшим распространением, безусловно, отличается разновидность, поражающая поясничный отдел позвоночника.

При подобном диагнозе рекомендован нижеприведенный ряд упражнений для спины:

  • Ложитесь на спину, протяните руки параллельно туловищу. Согнув правую ногу, плавно поднимите ее вверх. Выпрямите ногу, а затем опустите, приняв первоначальное положение. Подобные действия проделайте левой ногой. Делать 1 минуту.
  • Повторяем исходное положение. Теперь ноги сгибаем одновременно, а далее – поднимаем, выпрямляем и опускаем.
  • Приняв предыдущее положение, выполняйте ногами движения, напоминающие передвижение на велосипеде. Через небольшие промежутки времени меняйте направление движения. Делайте 1 минуту.
  • И снова принимаем исходное положение. Подняв выпрямленные ноги, выполняйте ими движения в горизонтальной плоскости, напоминающие движение режущих частей ножниц.
  • Подняв ноги вверх из положения лежа, выполняйте упражнение аналогичное предыдущему, но в вертикальной плоскости.
  • Теперь лягте на живот, зафиксировав ноги, например, под шкафом, креслом и т.п. Руки – за голову. Делая вдох, прогнитесь назад и замрите на 10 секунд. Сделав выдох – опускайтесь. Выполнять 10-15 повторов.
  • Возвращайтесь в первоначальное положение #8212; ложитесь на спину. Поджав ноги, поверните их в сторону, голову – в противоположную.
  • Лежа на спине, согните ноги. Выполняйте на вдохе поднимание таза. Опускайте на выдохе. Делайте 10-15 раз.
  • Затем, оторвав прямые ноги от пола на угол около 45 градусов, «пишите» ими, не останавливаясь, десять цифр, начиная от нуля и до девяти.

Все вышеприведенные физические упражнения легко может выполнить любой человек. Противопоказанием является только запущенная стадия заболевания.

Шейного отдела

Упражнения этой категории можно с успехом делать и дома, и на работе. Выполняются стоя или сидя:

  • На выдохе, наклоняя голову, следует коснуться подбородком груди. На вдохе голову отклоните назад. Делайте медленно, повторив упражнение около 10 раз.
  • Ладонью оказывайте давление на область лба 10 секунд. Не двигайтесь. Повторите действие для разных сторон головы.
  • Заведите руки назад. Сцепите пальцы в замок на затылке, локти сведите вместе. Положите подбородок на предплечья. Упершись ладонью в затылок, предельно возможно поднимите сведенные предплечья. Не двигайтесь 10 секунд.
  • Для выполнения следующего упражнения необходимо принять положение лежа: лягте на живот, руки расположите параллельно туловищу, ладонями вверх. Держите подбородок на уровне туловища. Расслабьтесь. Максимально плавно и неторопливо выполняйте повороты головы в разные стороны. Сделайте 10 поворотов. Повторите упражнение, положив ладони под подбородок.

Еще несколько полезных упражнений

Если вас преследует ощущение усталости в спине, могут оказаться полезными упражнения в воде. Речь идет не о специальном комплексе, а простом плавании. На позвоночник, страдающий от остеохондроза, весьма благотворно влияет плавание разными стилями, кувыркание под водой и другие простые движения, обычные для занятий в бассейне.

При запущенной стадии остеохондроза, на помощь приходит популярный спортинвентарь – эспандер. С его помощью удается укрепить спинные мышцы. В свою очередь, крепкий мышечный каркас, снижает нагрузку, которую приходится ежедневно нести уставшему позвоночнику.

Поделитесь информацией в соцсетях:

Операция по удалению грыжи позвоночника

При лечении и профилактике остеохондроза упражнения для спины необходимо выполнять только после исчезновения острой боли. Выждите несколько дней, прежде чем приступать к тренировкам. Начинать занятия лучше из положения - лежа на спине и животе или стоя на четвереньках. Дальше, по мере улучшения состояния, можно выполнять упражнения, сидя на стуле и стоя. Желательно предварительно сделать полувис или вис на перекладине, которая расположена на уровне плеч больного, чтобы ноги слегка касались пола.

В начальный период упражнения для мышц спины при остеохондрозе позвоночника следует повторять 4-6 раз, а потом дойти до 15-20. В зависимости от тренированности и состояния здоровья можно делать от 8-10 до 20-25 упражнений. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Со временем выполняемые вами упражнения при остеохондрозе для укрепления мышц спины дадут свой результат, ведь вы накачаете мышцы! Они будут снимать часть нагрузки с позвоночника и вы почувствуете себя комфортнее.

Упражнения для спины при остеохондрозе лежа на спине


1. Расположите руки вдоль туловища ладонями вверх. Делая медленный вдох, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Упритесь локтями в пол и поднимите предплечья. На выдохе медленно выпрямите ноги и опустите руки. Расслабьтесь и плавно поворачивайте голову вправо и влево.

2.Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе поверните голову направо, а стопы налево, можно положить их на пол. На выдохе поверните голову налево, а стопы направо. Повторите упражнение, только теперь положите пятку правой ноги на носок левой.


3.Ноги согните в коленях. На вдохе голову поверните направо, а таз налево, стараясь положить колени на пол. На выдохе голову налево, а таз – направо.


4. Руки на голове, лежа на спине. Согните в коленях ноги и захватите их руками, подтяните к ним голову и плечи, сгруппируйтесь, таким образом, и продержитесь в течение около 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Для тех, кому трудно выполнять упражнение в полном объёме советуем сгибать поочерёдно одну, а затем другую ногу.


5.Обопритесь на затылок, лопатки и пятки, приподнимите туловище и таз, продержитесь в этом положении 3-7 секунд. Лягте и расслабьтесь.

Упражнения для спины при остеохондрозе позвоночника лёжа на животе


1.Согните локти и положите подбородок на кисти рук, ноги держите вместе. Сгибайте поочерёдно ноги и немного перекатывайте таз: сгибая левую ногу, таз направо, сгибая правую – таз налево.


2. Ноги вместе, руки лежат вдоль туловища. Приподнимите немного голову и плечи над полом, руки отведите назад, ноги слегка приподнимите. Прогнитесь и продержитесь в таком положении 5 с. Вернитесь в начальное положение и расслабьтесь.

3.Ноги вместе, руки вперёд. Поднимите правую руку и левую ногу, задержитесь в таком положении 5-6 с. Вернитесь в начальное положение и расслабьтесь. Повторите то же с правой ногой и левой рукой.

4.Плаванье на суше. Имитируйте брасс на воде, при этом высоко поднимите руки и голову.

Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе стоя на четвереньках

1.Опускайте таз медленно вправо, а потом влево, руки на месте.


2.Согните руки в локтях и подайтесь вперед, пронеся голову над кистями как можно ниже. Примите начальное положение.

Начальное положение – сидя на стуле

1. Наклоняйте голову вперед - назад, направо – налево.

2. Руки лежат на коленях, стопы на ширине плеч. Делайте круговые движения тазом сначала в одну сторону, а затем в другую.

3. Обопритесь руками о сидение, ноги поставьте вместе и приподнимайте таз вместе с ногами или без них. Задержитесь в таком положении 3-5 с. затем опуститесь и расслабьтесь.

Исходное положение – стоя


1. Поставьте ноги на ширину плеч, руками возьмитесь за опору, находящуюся на уровне плеч. Медленно приседайте, вытягивая позвоночник – полувис, теперь примите начальное положение.

2. Поднимите вверх руки, поставьте ноги на ширину плеч. Наклоняйтесь, сохраняя прямую спину вперед и выпрямляйтесь.

3. Обопритесь руками о спинку стула, поставьте ноги на ширину плеч и производите круговые движения тазом то в одну, то в другую сторону.

4. Начальное положение - ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Совершайте махи расслабленными руками налево и направо.

Внимание! Физические упражнения при остеохондрозе спины в домашних условиях выполняйте не спеша, следите за дыханием, не делайте резких движений, ориентируйтесь на свое самочувствие. Привыкнув выполнять эти упражнения переходите на силовые .

Похожие новости

Комментарии (0)

Источники: http://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-osteohondroze, http://medicmagazin.ru/uprazhneniya-dlya-spinyi-pri-osteohondroze/, http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/1461-uprazhneniya-dlya-myshc-spiny-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

Последние консультации

Красный корень для женщин лечебные свойства

красный корень для женщин лечебные свойства Красный корень Красный далее...

Мед повышает или понижает давление

мед повышает или понижает давление Мед повышает или далее...

Диабет 2 типа что нельзя есть

диабет 2 типа что нельзя есть Какой должна далее...

Прививки от полиомиелита за и против

прививки от полиомиелита за и против Сторонники обязательной далее...

Читать по теме

Трава чистотел лечебные свойства и противопоказания

трава чистотел лечебные свойства и противопоказания Целебные далее...

Лечение суставов рук народными средствами

лечение суставов рук народными средствами Кисти наших далее...

Семена чёрного тмина польза и вред

семена чёрного тмина польза и вред Черный далее...

Хлоргексидин биглюконат это перекись водорода

хлоргексидин биглюконат это перекись водорода Перекись водорода и далее...