Упражнения для простаты и потенции

упражнения для простаты и потенции

Упражнения для улучшения потенции

Специальный комплекс упражнений поможет улучшить потенцию

Любой недуг проще предотвратить, чем лечить. Поэтому комплекс специальных упражнений эффективен не только для улучшения потенции, но и для профилактики специфических мужских заболеваний – простатита и аденомы простаты. С помошью упражнений для улучшения потенции можно существенно повысить качество полового акта. избегать ослаблений эрекции во время секса и преждевременных семяизвержений.

Чтобы добиться положительного результата и улучшить потенцию. необходимо выполнять упражнения регулярно, не менее 2-3 раз в неделю (а лучше ежедневно!), постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение № 1 для улучшения потенции.

Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, спина выпрямлена. Попеременно поднимать высоко колени и прижимать их к животу, помогая себе руками. Выполнить по 30-40 повторений для каждой ноги.

Упражнение № 2 для улучшения потенции.

Возьмите любой мяч, можно даже игрушечный, но не менее 18-20 сантиметров в диаметре. Слегка согните ноги и зажмите мяч коленями. Сильно сдавливайте коленями мяч, напрягая при этом и ягодицы. Выполнить упражнение 40-50 раз.

Упражнение № 3 для улучшения потенции.

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки свободно опущены. Напрягите ягодицы и энергично поднимайте поочередно пятки, имитируя бег на месте , но не отрыйвайте при этом носки от пола. Начинать выполнение можно с 1 минуты, постепенно увеличивайте время до 3-х минут.

Упражнение № 4 для улучшения потенции.

Слегка присядьте, широко разведите колени, вытяните руки перед собой. Напрягите анус и совершайте круговые движения тазом влево и вправо. Начинать выполнение можно с 1 минуты, постепенно увеличивайте время до 3-х минут, делая 3 подхода по 1 минуте с небольшими перерывами. Старайтесь не напрягать ягодицы.

Упражнение № 5 для улучшения потенции.

Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки положить под голову. Поднимать и опускать таз. Начинать выполнение можно с 20-25 повторений, постепенно увеличить до 50 повторений.

Упражнение № 6 для улучшения потенции.

Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки положить под голову. Делать плавные скольжения тазом вправо и влево. не отрывая его от пола и напрягая мышцы ануса. Выполнять упражнение 1 минуту.

Упражнение № 7 для улучшения потенции.

Лечь на спину, руки положить вдоль туловища, сдвинуть стопы. На выдохе медленно поднимите таз (можно с помощью рук) и постарайтесь максимально завести прямые ноги за голову. Задержитесь на несколько секунд в таком положении и медленно опустите ноги на пол. Дышите равномерно. Выполните упражнение не менее 10 раз.

Упражнение № 8 для улучшения потенции.

Лечь на живот. На вдохе вытянутыми вдоль туловища руками обхватить за щиколотки согнутые в коленях и поднятые ноги. На выдохе приподнять ноги еще выше,отрывая колени от пола, но не отпуская рук. Затем медленно отпустить руки и вытянуть ноги. Если это упражнение вызывает определенные сложности, то начинать выполнение следует с 5 – 10 раз. Постепенно увеличить количество повторений до 20 раз.

Упражнение № 9 для улучшения потенции.

Лечь на живот и сделать упор на выпрямленные на уровне плеч руки. Пальцы направлены вперед. На выдохе опустить подбородок на грудь и втянуть анус, напрягая мышцы заднего прохода. На вдохе поднять голову и расслабить мышцы заднего прохода. Выполнить упражнение 10 раз, затем полежать несколько минут расслабившись и повторить еще 10 раз.

Упражнение № 10 для улучшения потенции.

Лечь на спину, руки свободно вытянуть вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и максимально втянуть низ живота. Задержать дыхание и напрячь мышцы между яичками и задним проходом. Стараться при выполнении этого упражнения не напрягать мышцы ягодиц. На выдохе максимально выпятить живот. Для начала достаточно выполнить это упражнение 8-10 раз, затем постепенно довести количество повторений до 20.

При выполнении данного комплекса упражнений происходит естественная стимуляция мышц. отвечающих непосредственно за хорошую потенцию.

Главная » Простатит » Физические упражнения при простатите способны облегчить дискомфорт и приблизить желаемый результат

Физические упражнения при простатите способны облегчить дискомфорт и приблизить желаемый результат

Физические упражнения при простатите наряду с другими альтернативными методами борьбы с болезнью позволяют добиться скорейшего облегчения гораздо быстрее, так как спорт и активный образ жизни можно по праву назвать лучшими помощниками в борьбе с любыми заболеваниями.

Мужчина, ведущий подвижный образ жизни, уделяющий особое внимание правильному питанию и регулярно выполняющий комплекс специальных упражнений для простаты, максимально снижает вероятность появления у него импотенции. Упражнения для простаты помимо лечебного эффекта оказывают мощное профилактическое действие, поэтому их желательно выполнять не только мужчинам с диагнозом простатит , но и тем, кто находится в группе риска.

Бороться с простатитом следует на его ранних стадиях, чтобы избежать таких осложнений как аденома простаты и снижение потенции.

Комплексные физические упражнения при простатите способствуют улучшению сокращения мышц в тазовой области и перепаду внутрибрюшного давления, благодаря чему происходит естественный массаж предстательной железы и улучшение кровообращения в ней.

По мнению специалистов

Общеукрепляющая зарядка для простаты считается самой результативной. Следующее упражнение, которое можно выполнять в положении сидя, лежа или стоя абсолютно незаметно для окружающих, является наиболее эффективным – втягивание заднего прохода. Его необходимо делать в течение всего дня не меньшее 100 – 150 раз. Такой своеобразный массаж простаты особенно полезен тем мужчинам, которые ведут малоподвижный образ жизни и целый день проводят в сидячем положении

Основная задача физических упражнений при простатите - улучшить гибкость позвоночника и укрепить мышцы тазобедренного сустава. Наиболее полезными при простатите считаются приседания, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки на месте, березка и упражнения, направленные на развитие пресса. Однако перед началом спортивных нагрузок стоит учесть наличие тех заболеваний, при которых они противопоказаны, как правило, следует быть осторожным людям с повышенным давлением, остеохондрозом или болезнью сердца.

Но в случае отсутствия каких-либо противопоказаний выполнение физических упражнений при простатите просто обязательно, так как они помогают улучшить циркуляцию крови и ее приток к органам мочеполовой системы, укрепляют стенки кровеносных сосудов и мышцы таза, облегчают процесс мочеиспускания, снижают болевые ощущения и подавляют проявляющиеся симптомы.

Несложные упражнения для лечения простатита плюс ежедневная гимнастика простаты доступны каждому

Даже пятиминутная утренняя гимнастика для простаты, несмотря на столь ограниченное время процедур, уже дает весьма высокий эффект и является первым шагом к устранению застойных процессов после ночного сна, в нее следует включить вращение головы, туловища и всех конечностей.

Полный комплекс упражнений для лечения простатита в первую очередь должен быть направлен на развитие гибкости позвоночника, что достигается путем сгибаний-разгибаний, наклонов и поворотов, при этом необходимо выполнять упражнения с максимальной амплитудой выполнений. Также в комплекс обязательно должны быть включены упражнения, направленные на развитие тазобедренных мышц.

В период обострения данного заболевания необходимо пребывать в состоянии покоя, принимать обезболивающие препараты и проводить расслабляющие процедуры

Ниже приведены наиболее распространенные упражнения для лечения простатита:

  • Стать прямо, ноги на ширине плеч, колени разведены в стороны, медленно выполнить 5-7 полуприседаний;
  • В положении стоя, ноги вместе, необходимо как можно выше поднять верх колено, выполнить не меньше 6 раз на каждую ногу;
  • Из положения полуприседа, корпус слегка наклонен вперед, медленно и плавно выпрямиться, разведя руки в стороны, при этом отвести одну ногу в сторону, выполнить 6-9 раз на каждую ногу;
  • Лечь на живот и, опираясь на руки, в течение 3-4 минут совершать перекаты туловища на небольшом мяче;
  • Сесть верхом на мяч и прокатывать его вдоль промежности, при этом массу тела необходимо поддерживать руками. Постепенно давление следует увеличивать, упражнение выполнять около 5 минут;
  • Лежа на спине медленно поднять прямые ноги вверх и задержать их в таком положении – известное упражнение березка . Чтобы сразу не перегружать мышцы спины, первоначально ноги в вертикальном положении лучше держать не более 10 секунд, понемногу время выполнения упражнения можно увеличить.

Сегодня не менее эффективной гимнастикой для простаты также считаются занятия йогой.

Укрепляем простату – комплексы упражнений!

Каждый мужчина знает. что его здоровье во многом зависит от состояния одной из важнейших желез внутренней секреции – предстательной. Она отвечает за выработку секрета для спермы. продуцирует биологически активные вещества, обеспечивает ощущение удовлетворенности во время оргазма. К сожалению. именно эта железа плохо снабжается кислородом из-за плохого притока крови. Застойные явления, а также инфекционно-воспалительные процессы предстательной железы приводят к простатиту.

Для профилактики и лечения простатита разработано много методик, почти каждая из которых включает физические нагрузки: ходьбу, бег, плавание, утреннюю гимнастику и разнообразные физические упражнения. С помощью специальной гимнастики можно увеличить приток крови к необходимым зонам, повысить мышечный тонус предстательной железы. а также улучшить отток секрета, вырабатываемого ею. Одними из самых популярных упражнений являются так называемые «упражнения Кегеля».

Упражнения Кегеля

Упражнения для простаты

Основной функциональной особенностью этой гимнастики является сокращение мышц ануса. Чтобы понять, какие мышцы нуждаются в тренировке, нужно во время мочеиспускания остановить струю, медленно сосчитать до трех, после чего расслабить мышцы. Далее сжимать и разжимать лобково-копчиковые мышцы нужно без связи с мочеиспусканием. На начальном этапе тренировок можно делать пять подходов в сутки по десять таких сокращений. Затем постепенно увеличить число подходов до тридцати, выполняя в день 150 упражнений.

Популярность методики заключается не только в её эффективности, но и в удобстве, ведь тренировать мышцы промежности можно в любом месте – на работе, дома (выполняя ежедневные обязанности или просто лёжа на кровати), во время прогулки или езды в транспорте. Кроме того, данная методика благотворно влияет и на мужскую эрекцию.

Упражнения для профилактики простатита и устранения застоя в области таза

  1. Максимально глубоко вдохнуть. раздув живот, не дышать в течение 10 секунд, выдохнуть, чтобы живот полностью «исчез».
  2. Стоя на одной ноге. другой сделать от сорока до ста свободных махов. Перейти на другую ногу, повторить.
  3. В положении стоя (ноги на ширине плеч) сделать неглубокие наклоны туловища вправо и влево по 15 раз.
  4. Прыжки на месте на разную высоту (выше, ниже), начать с 50 раз, постепенно увеличить до 300. Обязательное условие – выполнять обнаженным.
  5. Растяжка в прямой шпагат (насколько позволяют мышцы). При выполнении можно опираться на руки.
  6. Сидя на полу. вытянуть ноги вперед. Переставляя ягодицы, сделать 100 «шагов».
  7. Сидя на полу. нагибаться вперед к вытянутым ногам.
  8. Сесть промежностью на мяч для тенниса, поддерживая себя руками. Прокатывать мяч по области промежности в течение 4-5 минут, постепенно увеличивать давление.
  9. Лежа на спине. до 10 раз приподнять спину над полом, упираясь головой и ягодицами, задерживаясь в приподнятом положении на 10 секунд.
  10. Лежа на спине. сделать «березку» (приподнять прямые ноги, оторвать ягодицы от пола, подпереться руками), задержаться в позе на несколько минут.
  11. Лежа на животе. приподняв руки и ноги, опереться на живот – зафиксировать «лодочку» на 10-20 секунд. Повторить 3 раза.
  12. Лечь животом на резиновый мяч. прокатывать его по телу, опираясь на руки. Выполнять в течение 4-5 минут.
  13. Ритмично сокращать мышцы бедер и голеней во время ходьбы или стояния, приподниматься на носках, задерживаться в таком состоянии на 5-10 секунд (можно незаметно выполнять в любое время дня и в любом месте).

Комплекс упражнений при простатите

  1. лечь. свесив ноги с кровати, ногами делать движения, имитирующие езду на велосипеде, выполнять в течение 2-3 минут.
  2. лежа на спине. руками подтягивать к подбородку колени: сначала поочередно, затем одновременно (каждое упражнение по 10-15 раз).
  3. лежа на спине. подтягивать к животу согнутые колени, затем максимально разводить их в стороны. Выполнять 10-15 раз.
  4. лежа на животе. покачаться 10 раз в позе «Лука» (выгнуться, обхватив руками голеностопные суставы).
  5. стоя. слегка согнуть колени, подать таз вперед, глубоко дышать животом. На вдохе скрещенными ладонями надавливать на область над лобком. Выполнить 10-15 раз.

В лечебных целях следует выполнять эти упражнения с полным мочевым пузырем, делая в день два подхода. Через несколько минут после окончания гимнастики можно помочиться.

Таким образом, регулярные физические упражнения для простаты оказывают благотворное влияние, как на местном уровне, так и для всего организма, а именно:

  • заставляют мышцы тазовой области интенсивно сокращаться
  • обеспечивают перепад внутрибрюшного давления и естественный массаж предстательной железы
  • улучшают местное кровообращение
  • ускоряют обмен веществ в простате
  • избавляют от остаточных застойных явлений
  • оказывают тонизирующее действие на нервную систему
  • улучшают настроение, трудоспособность и общее состояние организма

При выполнении любых упражнений нужно учитывать состояние сердечно-сосудистой системы. физическую подготовку, возраст. Для того, чтобы избежать возможных усложнений, сначала нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Рекомендовано к прочтению!

Источники: http://bodryachok.com.ua/41-uprazhnenija-dla-potencii.html, http://impotencija.net/prostatit/fizicheskie-uprazhnenija-pri-prostatite/, http://www.pharma-blog.ru/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

Последние консультации

Почему колет справа в области грудной клетки

почему колет справа в области грудной далее...

Первая помощь при отравлении угарным газом

первая помощь при отравлении угарным газом Отравление далее...

Сбить температуру в домашних условиях

сбить температуру в домашних условиях Как сбить далее...

Первая помощь при тепловых ударах

первая помощь при тепловых ударах Первая помощь далее...

Читать по теме

Что такое хламидии и откуда они берутся

что такое хламидии и откуда они далее...

Что делать если хрустнула шея при подтягивании

что делать если хрустнула шея при далее...

Рецепт кваса из березового сока с хлебом

рецепт кваса из березового сока с хлебом Квас далее...

Как вылечить простуду в домашних условиях

как вылечить простуду в домашних условиях Как вылечить далее...