Упражнения для ягодиц и бёдер

упражнения для ягодиц и бёдер

Упражнения для ягодиц и бедер

Есть ли девушка, у которой будет полностью отсутствовать интерес к упражнениям на стройность бедер и подтянутые ягодицы? Ответ ясен. К сожалению, эта зона часто приносит серьезные проблемы.

Причины могут быть разные: наследственность, переходный возраст, неправильный образ жизни, роды, возрастные изменения. Решение же их одновременно простое и трудное: помогут вернуть красивые бедра и ягодицы упражнения, специально разработанные для этих зон.

Упражнения для красивых бедер и ягодиц: на пути к идеалу

Целью комплексов упражнений для бедер и ягодиц является похудение (то есть избавление от лишних жировых отложений в данной зоне), избавление от целлюлита, коррекция контуров тела, подтяжка и придание упругости.
Очень простая подборка, в которую входят три упражнения для ягодиц и бедер, выполняется ежедневно из позиции стоя.

Прекрасные упражнения для ягодиц и бедер #8212; махи ногами. Мышцы внутренней поверхности бедре прорабатываются махами в сторону. Стать необходимо прямо, сбоку от вас должна быть опора. При работе левой ногой, правая рука опирается на опору, помогая удерживать тело в ровном положении. Левая нога поднимается на одной линии с туловищем, не высоко, так как именно в таком положении эффект наилучший. Делать подъемы в 3 подхода по 15 раз на каждую ногу (1 подход – 15 махов левой, затем 15 махов правой). Махи ногами назад выполняются также с опорой, столько же подходов, как и в предыдущем упражнении. Работать должны именно мышцы ягодиц. Это упражнение прекрасно подтягивает ягодицы и придает им упругости.



Выпады помогают укрепить мышцы передней части бедер и ягодиц. Техника следующая: из положения стоя, руки на поясе, делается левой ногой шаг вперед. Левая нога ставится таким образом, чтобы колено не заходило за линию пальцев ноги. Правая же нога сгибается так, чтобы колено не касалось пола (1-2 см до пола). Возвращаетесь в исходное положение и повторяете выпады. Это упражнение несколько более сложное, поэтому выполняется 2 подхода по 15 выпадов на каждую ногу.



Следующие действенные упражнения для ягодиц и бедер – приседания. Наведем технику одного из способов приседания, который хорошо действует на укрепление необходимых нам зон. В положении стоя, с широко расставленными ногами, распрямите плечи и отведите их назад, прямые руки вытяните перед собой. Медленно приседайте, выдвигая назад таз, будто бы присаживаетесь на стул. Опускайте таз не ниже уровня колен. Чтобы не потерять равновесие, можно наклонить корпус вперед, только наблюдать за тем, чтобы колени не выходили за линию пальцев. Выполняйте несколько подходов.


Как видите, красивые бедра и ягодицы упражнения могут вам сделать, нужно лишь упорство и готовность перетерпеть все трудности на пути с совершенству.

Для гармоничного развития, рекомендуем так же выполнять упражнения для упругой и подтянутой груди - http://da-club.com/uprazhneniya-dlya-grudnyx-myshc-devushkam/

Рекомендации к выполнению упражнений

Рекомендации к упражнениям являются скорее общими. Независимо от цели ваших тренировок, все движения должны выполняться в одном ритме, без резких рывков и выпадов. Не стоит стараться все сделать как можно быстрее, дабы избавиться от необходимости переживать боль, которая непременно будет особенно сильной в первую неделю тренировок. Научитесь делать все с чувством собственных мышц, их работы.
Далее все зависит от ваших целей. Просто поддерживать в нужном состоянии бедра и ягодицы можно комплексом из описанных упражнений. Если же вы хотите приобрести мышечную массу и «прописать» рельеф, тренировки должны усложняться количеством подходов, выдерживая необходимые перерывы между упражнениями.

Кроме описанных действенных, но, безусловно, изнурительных упражнений, стоит рассмотреть методику т тапп. Уникальные упражнения разработаны Терезой Тапп специально для женщин. Они также включают упражнения для ягодиц и бедер.

Помимо тела, внимание при тренировке необходимо уделять мышцам лица. Специальные упражнения для подтяжки лица дают возможность одновременно с мышцами тела довести до идеала свое лицо. Часто работы над собой требует шея, так как кожа шеи очень нежная и подвержена постоянным движениям и физиологическим изменениям наравне с лицом. Шея способна быстро терять красоту, гладкость кожи. Для устранения практически всех недостатков существуют упражнения для лица и шеи. которые воздействуют в комплексе и дают великолепные результаты. Упорная работа над собой очень скоро отразится на вашей внешности и самочувствии. Так что не жалейте сил, потраченных на себя же!

8 лучших упражнений для ягодиц

Сегодня мы приведем лучшие упражнения для ягодиц, которые можно и нужно выполнять ежедневно. Хорошей новостью является то, что эти упражнения помогают в потере веса и отлично влияют на укрепление мышц и сокращение объемов подкожно-жировой клетчатки других участков тела: талии, бедер, икр, лодыжек, рук.

Выпады — хорошее упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы правильно выполнить выпад сделайте большой шаг вперед (настолько большой, чтобы задняя нога была полностью вытянута, а передняя согнута в колене под углом 90 градусов (точно так, как показано на рисунке ниже).

Опустите таз как можно ниже, так чтобы почувствовать напряжения мышц ног и ягодиц. Повторяйте выпады по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение прекрасно укрепляет мышцы бедер (в особенности внутренней стороны ), голеней, ягодиц.

Примите положение как показано на рисунке ниже (под колени можно положить подушечку или коврик для фитнеса). Поднимите одну ногу, как показано на рисунке, настолько высоко насколько это возможно. После чего вернитесь в исходное положение. Сделайте так по 20 раз для каждой ноги, удерживая ногу в максимально высоком положении не менее 3 секунд.

Помогает убрать жир с внутренней поверхности бедра, с ягодиц, живота, рук.

Лягте на коврик для занятия фитнесом. Ладони вытяните вдоль тела, согните ноги в коленях (точно так, как показано на рис.) — ваши пятки должны быть как можно ближе друг к другу. Затем поднимайте таз настолько высоко, насколько это возможно. Продержитесь не менее 3 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите подъемы 10 раз.

Отличное средство для похудения живота (в упражнении напрямую задействованы мышцы пресса), сокращения объемов бедер, повышению упругости ягодиц.

Встаньте на колени, ладонями обопритесь в пол. Приподнимите одну ногу так, как показано на рисунке (обратите внимание, колено должно быть на уровне таза, выше поднимаем только голень). Вытяните ее как можно выше, оставаясь в максимально приподнятом положении не менее 3 секунд. После чего смените ногу.

Повторите такие подъемы 10 раз для каждой голени.

Помогает округлить и укрепить мышцы ягодиц. Помогает бороться с жировыми отложениями от которых сложно избавиться — на внутренней стороне бедра.

Примите положение как показано на рисунке: станьте на колени, обопритесь ладонями в пол. Вытяните одну ногу и, не сгибая ее в колене, проведите в воздухе круг (по принципу вентилятора). Опишите 20 раз круг одной ногой и то же самое повторите другой. Со временем количество движений можно увеличить.

Казалось бы простое занятие — не так то просто. Попробуйте его сделать — вы почувствуете каждую клеточку своего тела!

Если вам нравятся более активные занятия — практикуйте прыжки со скакалкой или танцы. Они отлично укрепляют все группы мышц. Устраивайте себе ежедневно 30-минутные перерывы, и танцуйте под веселую и энергичную музыку (старайтесь задействовать все участки тела).

Что и говорить: похудение с пользой для тела и настроения (кстати, психологи называют танец — лучшей профилактикой депрессии).

Простое и одновременно сложное упражнение, которое отлично формирует ягодицы и помогает убрать жир с внутренней поверхности бедра. Итак: встаньте на одну ногу, вторую вытяните, не сгибая в колене, и приподнимите как можно выше, руки расправьте и отведите вперед, приподнимите голову (старайтесь смотреть вперед).

Постарайтесь задержаться в таком положении не менее 30 секунд (возможно, с первого раза будет непросто). Вполне вероятно, что сначала мышцы будут #171;дрожать#187;, но именно так они получаю отличный заряд. Выполняйте это упражнение ежедневно для обеих ног.

Удивительно простое и быстрое упражнение, которое занимает всего минуту! Зато все мышцы в тонусе, тело подтянуто и красиво!

Мы уже писали, что велосипед отлично помогает для похудения. Люди, которые ездят от 15 до 30 минут ежедневно имеют красивые ноги и ягодицы. Попробуйте ежедневно ездить на велосипеде 10-15 минут, и вы увидите разницу! Кстати, велотренажер оказывает тот же эффект.

Обратите внимание, все описанные выше упражнения (за исключением велосипеда) в совокупности занимают не более 10-15 минут, и могут быть выполнены на ограниченном пространстве, без использования дополнительных средств.

Живите полной жизнью! Будьте красивы, Ваши НоткиКрасоты!

Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях

Какая бы девушка не хотела бы иметь упругие ягодицы и красиво очерченные бедра? Наверно таких нет. Бывает так, что с возрастом ягодичные мышцы становятся не столь упругими, дряблыми, и попа уже не выглядит столь «аппетитно», случается, что от природы попа «плоская», однако это дело поправимо. В этой статье «Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях» мы опишем простейшие, но очень эффективные упражнения. которые при постоянных тренировках дадут прекрасные результаты.

Естественно, рекомендуется выполнять весь комплекс, поскольку хоть упражнения и направлены на одну группу мышц, все же одни мышцы работаю больше, другие чуть меньше.

Первое упражнение – приседания, или как их ещё могут называть – плие. Для выполнения этого упражнения встаньте широко расставив ноги, спина прямая ровная, руки вытяните вперед. Теперь начинайте приседать как будто хотите сесть на стул – таз назад, туловище для равновесия наклонено чуть вперед, при этом ягодицы е опускаются ниже колен, а сами колени не должны выходить вперед дальше пальцев ног. Плие следует выполнять медленно – так лучше прорабатываются ягодичные мышцы, при не правильно выполнении нагрузка перемещается на мышцы ног и коленные суставы, поэтому внимательно следите за техников выполнения. Для более продвинутых упражнение может осуществляться с гантелями.

Второе упражнение – выпады. Они могут осуществляться как вперед, так и назад. Встаньте ровно, руки на пояс, и сделайте вперед большой шаг – выпад. Здесь также следует следить за коленом – он, как и в первом упражнении, не должен выходить дальше уровня пальцев ног, а сама нога (которая делает выпад вперед) должна быть под углом в 90 градусов. Аналогично выполняется выпад назад.

Третье упражнение – поднимание ягодиц из положения лежа. Ложитесь на спину, ноги в коленях согнуты, руки либо вдоль тела, либо под головой. Начинайте поднимать таз, вместе с ним у Вас поднимается нижняя часть корпуса, верхняя (область лопаток) остается в исходном положении. Таз поднимается до тех пор, пока корпус и будра не составят одну линию. Далее таз опускается в исходное положение. Ещё одна вариация данного упражнения – таз не опускается до конца, делаются так называемые пульсы (поднимания таза с небольшой амплитудой), хорошо сделать 30 полных опусканий и подниманий таза и затем 30 пульсов.

Четвертое – поднимание ног. Положение – стоя на четвереньках (на полностью вытянутых руках или согнутых в локтях). Начинайте поднимать ногу под прямым углом (можно и прямую), как бы толкая пяткой вверх. При этом упражнении Вы должны прочувствовать ягодичные мышцы, поэтому следите за техникой, тяните на себя носок при выполнении (если выполняете вариант с согнутой ногой).

Пятое упражнение – махи ногами. Это упражнение хорошо как для бедер, так и для внутренней стороны бедра, для боков. Встаньте прямо, одной рукой обопритесь о стул, вторую поставьте на пояс. Натягивая носок на себя начинайте не спеша поднимать ногу в сторону как можно выше и также не спеша опускайте. Перейдите на другую ногу. Такие же махи выполняются назад (хорошо для ягодиц) и вперед. Не забывайте про носок, делайте не слишком быстро – так мышцы лучше прорабатываются, как говорится – с чувством, с толком, с расстановкой.

И шестое упражнения – обычные приседания. Простые приседания, которые нас заставляли делать в детском саду и в школе. На самом деле они также очень хороши, укрепляют и прорабатываю ягодичные мышцы, мышцы бедер, и не стоит бояться, что от этого упражнения у Вас накачаются ноги – для этого необходимо делать немереное количество раз.

Каждое из упражнений для ягодиц и бедер в домашних условиях необходимо выполнять:

1-ое упр. – 20 раз по два подхода.

2-ое упр. – 25 выпадов вперед, 25 назад, если новичок 1 подход, если же нет – минимум 2.

3-е упражнение – 30 раз полных подниманий, 20-25 раз пульсов, два подхода.

4-ое упр. – 20-25 раз на каждую ногу, два подхода.

5-ое упр. – 30 махов вбок, 25-30 назад и вперед, 1 подход, если начинаете, если нет – 2-3.

Источники: http://da-club.com/uprazhneniya-dlya-yagodic-i-beder/, http://notkikrasoti.ru/poxudenie/fitnes/8-luchshix-uprazhnenij-dlya-yagodic.html, http://yasnodar.ru/uprazhneniya-dlya-yagodits-i-beder-v-domashnih-usloviyah.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

Е 211 добавка вред в красной икре (14)
Вредят ли здоровью электронные сигареты (13)
Как лечить отёки лица после травмы головы (9)
Разбился градусник в квартире сколько выветривается ртуть (9)
Стрептококк в мазке у женщин лечение (7)
Нехватка витамина в12 симптомы у взрослых (7)

Последние консультации

Высокая температура и понос у ребенка

высокая температура и понос у ребенка Температура далее...

Лечение грибка ногтей на ногах йодом

лечение грибка ногтей на ногах йодом Лечение далее...

Артрит коленного сустава лечение народными средствами

артрит коленного сустава лечение народными средствами Лечение далее...

Кисты в молочной железе причины

кисты в молочной железе причины Удалять ли кисту далее...

Читать по теме

Коклюш у детей симптомы и лечение

коклюш у детей симптомы и лечение Коклюш у далее...

Средство от ожогов в домашних условиях

средство от ожогов в домашних условиях Средства далее...

Польза имбиря для организма человека

польза имбиря для организма человека #8801; 17 ЯнварьРубрика: далее...

Недостаток железа в организме симптомы

недостаток железа в организме симптомы Железо - один далее...