Сколько авокадо можно есть в день

сколько авокадо можно есть в день

Сколько в день можно съедать авокадо?

Авокадо довольно вкусный фрукт и, обладая навыком выбирать спелые плоды, можно сильно пристраститься к его употреблению. Авокадо нейтральный продукт в плане аллергических реакций, в нём практически не содержатся кислоты, которые могли бы физически отбивать желание есть его в больших количествах. Поэтому закономерно встаёт вопрос о том, сколько можно съедать авокадо в день без причинения вреда организму?

Конечно нельзя сказать, что не существует преград для покупки больших объемов авокадо. Во-первых, авокадо привозные фрукты, и их обычно доставляют через большие расстояния, сталкиваясь со множеством логистических проблем. Поэтому часто можно не обнаружить знакомые зеленые груши на прилавке супермаркета, где они обычно бывают выложены. Во-вторых, в не сезон авокадо довольно дороги, а их приобретение в количестве больше нескольких штук ощутимо для бюджета. И ко всему прочему, могут продаваться совершенно незрелые или испорченные фрукты с неприятным вкусом.

Но, несмотря на выше сказанное, появляется всё больше и больше авокадовых обжор. В таком случае следует обратить внимание на химический состав авокадо. В их мякоти содержится до 30% легко усваиваемых жиров, а калорийность 100 граммов авокадо достигает 245 Ккал. Что сопоставимо с составом нежирного мяса, благодаря чему авокадо часто используют как его заменитель. Спелое авокадо в перетёртом виде похоже на сливочное масло, а по сути оно и представляет из себя нежирное растительное масло.

Таким образом, можно утверждать что людям, склонным к набору избыточного веса, необходимо придерживаться чувства меры и съедать за один день не более одного авокадо. Не ешьте авокадо в чистом виде, намазывайте его на хлеб, используйте в салатах и супах, и тогда станет возможным утолить голод менее калорийным блюдом. Авокадо хорошо стимулирует чувство насыщения, но если в один присест съедать по 3-5 штук, то голод сразу сменится тяжестью, с последующим отложением жиров про запас.

Выше сказанное не относится к людям с худой комплекцией, либо с плохим аппетитом. Авокадо Вам поможет пополнить запасы энергии и антиоксидантов, стимулирует работу пищеварительной системы. В таких случаях за день можно употреблять в пищу по несколько штук авокадо, ограничений практически нет. Однако при нарушениях работы печени и поджелудочной железы от авокадо, как от одного из самых жирных фруктов, возможно придётся отказаться.

Также с осторожностью нужно подходить к употреблению и других популярных фруктов. Узнайте о том, какие могут быть последствия от переедания бананами и сколько в день рекомендуется съедать апельсинов .

Что ещё почитать на сайте:

Рубрика: Продукты. Сжечь жир Опубликовано Март 13,

Вы можете увеличить уровень своего метаболизма, и тем самым ускорить процесс похудения и сжигания жира, употребляя в пищу жиросжигающие продукты. Среди жиросжигающих продуктов важное место занимает авокадо.

Жиросжигающие свойства авокадо объясняются наличием в нем натуральной аминокислоты L-карнитин, которая способствует сжиганию жира и повышает обмен веществ в организме. Кроме того карнитин способен увеличить производство энергии в клетках мышц и улучшает циркуляцию крови. L-карнитин также способствует снижению уровня триглицеридов и повышает хороший холестерин, который помогает защитить сердце.

L-карнитин в виде добавок:

L-карнитин можно найти в аптеках и в магазинах спортивного питания в виде жиросжигателей или добавок для похудения. Тем не менее отдавайте предпочтения натуральным продуктам перед различными добавками. Подробнее про карнитин вы сможете прочитать в нашем обзоре жиросжигателей .

Как быть с высоким содержанием жира в авокадо?

Несмотря на то, авокадо является одним из немногих фруктов с высоким содержанием жира, однако этот жир – мононенасыщенный, и его можно назвать полезным. Всевозможные исследование четко твердят, что диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров являются более эффективными для похудения, так как мононенасыщенные жиры оказывают благотворное влияние на ваш организм и контролируют уровень сахара в крови. Жир авокадо снижает уровень плохого холестерина, ускоряет метаболизм и помогает в борьбе с подкожным жиром. Авокадо также богаты на бета-каротин, витамин Е, магний и калий.

Калий из авокадо помогает похудеть и уменьшить жир на животе:

В дополнение к повышению метаболизма, авокадо поможет вам качественно похудеть. Авокадо богато калием, который способствует снижению жира на животе и препятствует задержке жидкости.

Авокадо также содержит пантотеновую кислота (витамин В), которая снижает уровень гормонов стресса и может снизить риск возникновения депрессии. Стресс является одной из причин накопления жира на животе, поэтому авокадо отличный помощник даже в накачке пресса и фитнесе .

Сколько авокадо нужно есть:

Как и все жиры, авокадо нужно употреблять порционно, одна порция – ¼ среднего авокадо. Это здоровая альтернатива маслу или майонезу.

Авокадо для похудения

Авокадо – отнюдь не самый привычный продукт на нашем столе, однако в последние годы интерес к нему все возрастает и возрастает. Не смотря на то, что наше сознание относит его то в разряд овощей, то фруктов, на самом деле это ягода, произрастающая на одноименном дереве. Необычный вкус авокадо позволяет разнообразить большой ассортимент блюд – от салатов, суши, закусок, до горячих блюд. Самое приятное – этот плод способен влиять на обмен веществ, ускоряя его, и тем самым косвенно способствует похудению. Но самое главное – в его состав входит природный жиросжигатель, который и сделает вашу диету особенно эффективной.

Похудение с помощью авокадо

Главная польза авокадо для похудения заключается в весьма редком и неожиданном факторе. В ходе исследования состава этого фрукта, в нем был обнаружен L-карнитин, известный каждому бодибилдеру, как спортивный жиросжигатель. Это вещество не только способствует ускоренному расщеплению подкожного жира и его выведению из организма, но и улучшению обмена веществ. Если у вас хороший метаболизм, то вы легко поддерживаете желаемый вес и не переживаете постоянных его скачков.

Кроме этого, полезные свойства авокадо для похудения, оздоравливающе влияют на организм в целом, так как L-карнитин повышает «хороший» холестерин, что позволяет улучшить работу сердечной мышцы.

Однако есть и другая сторона медали: авокадо – плод довольно калорийный, в нем 208 ккал. на 100 грамм, из них 2 г белка, 7.4 г углеводов и целых 20 г жиров (это половина дневной нормы для среднестатистического человека, рекомендованная медиками). Впрочем, это отнюдь не тот жир, которым изобилуют чипсы и прочий фаст-фуд. В плодах авокадо жиры мононенасыщенные, а они необходимы для организма, поскольку одаривают его массой полезных веществ. Однако из-за высокого содержания, пусть и мононенасыщенных жиров, авокадо нужно кушать весьма и весьма умеренно.

Авокадо - для похудения живота?

Бытует мнение, будто авокадо способен помочь похудеть конкретно в животе, поскольку богат калием. Однако калием богаты также бананы и свекла, но им почему-то таких свойств не приписывают.

На самом деле, локальное жиросжигание невозможно. Исходя из типа вашего телосложения, жировые отложения будут распределяться и исчезать в том порядке, который заложен природой. Избавившись от лишних килограммов, вы непременно избавитесь и от складок на животе.

Авокадо для похудения: противопоказания

Авокадо практически не имеет противопоказаний, его нельзя употреблять только тем людям, у которых есть аллергия на латекс.

Как употреблять авокадо для похудения?

Исключите из меню все жирные и мучные блюда, а вместо них добавьте к рациону 1/4 - 1/2 спелого плода авокадо. Еще его можно употреблять в качестве самостоятельного перекуса или в составе блюд.

Авокадо для похудения: рецепты

Маслянистый вкус авокадо прекрасно сочетается с массой продуктов, которые уже давно есть на нашем столе. Предлагаем несколько вариантов того, как приготовить салаты из авокадо для похудения:

  1. Салат с авокадо и зеленью. Покрошите четвертинку авокадо, 1-2 огурца, несколько видов салатных листьев. Заправьте соком лимона, солью и перцем.
  2. Салат «Сытный». Измельчите четверть авокадо, 100-150 гр. соленой или копченой кеты (подойдет и любой другой лосось), 1 огурец, добавьте стакан отварного охлажденного риса. Заправьте рисовым уксусом или соком лимона.
  3. Салат «Экзотика». Покрошите 1 желтый перец, 1 томат, треть авокадо, и добавьте 100 г. очищенных креветок. Заправьте оливковым маслом, смешанным с соком лимона.

Любой из этих салатов вполне заменит ужин, оставив чувство сытости, но при этом, не добавляя лишних калорий в ваш рацион.

Источники: http://proavokado.ru/skolko-mozhno-avokado-v-den.shtml, http://v-forme.com/szhech-zhir/avokado-pomogaet-szhigat-zhir.html, http://womanadvice.ru/avokado-dlya-pohudeniya




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

При замене хрусталика стало двоится в глазу (10)
Можно ли гулять после прививки акдс (8)
После еды болит правый бок под ребрами (6)
Кагоцел до еды или после (4)
Как не поправиться после отказа от амфетамина (2)
Осложнения после прививки от полиомиелита (2)

Последние консультации

Что такое кольпит и как его лечить

что такое кольпит и как его далее...

Цервициты что это такое лечение

цервициты что это такое лечение Цервицит Цервициты — далее...

Уретрит у ребенка симптомы и лечение

уретрит у ребенка симптомы и лечение Уретрит далее...

Лечение трофических язв в домашних условиях

лечение трофических язв в домашних условиях Трофические язвы далее...

Читать по теме

Невроз навязчивых движений у детей лечение

невроз навязчивых движений у детей лечение Невроз навязчивых далее...

Острый бронхит симптомы и лечение

острый бронхит симптомы и лечение Острый бронхит далее...

Сенна изюм инжир курага чернослив польза вред

сенна изюм инжир курага чернослив польза вред Сенна далее...

Болят коленные суставы чем лечить

болят коленные суставы чем лечить Чем лечить больные далее...