Ходьба на ягодицах польза для женщин отзывы

ходьба на ягодицах польза для женщин отзывы

18.05.13 22:35 (ответ для: Letty94)

Сядьте на ягодицы с прямыми ногами;
Тело должно располагаться перпендикулярно ногам. Ходьба на ягодицах должна выполняться с прямой спиной: постоянно следите за осанкой, старайтесь не сутулиться. Если ваша растяжка не позволяет вам сидеть прямо, обязательно потянитесь до начала упражнения;
Руки согните в локтях на 90о. Чтобы усложнить упражнение, не помогайте себе руками, а уберите их за голову;
Выдвигайте вперед правую ягодицу вместе со всей правой ногой. Во время выполнения движения старайтесь не возить ногу по полу, а держать ее на весу;
Одновременно с движением ягодицей, помогайте себе верхней частью тела, поворачивая левую часть корпуса. Старайтесь делать движения плавно, без рывков.
Во время ходьбы на ягодицах ваши «шаги» не должны быть широкими. Пусть они будут мелкими, но правильными.
Начните выполнять упражнения с 2 раз в день, двигайтесь по комнате вперед и назад. Постепенно увеличивайте количество подходов в ту и другую сторону.
Зарядку можно разнообразить «шагами» в стороны!
Эффект от упражнений не заставит себя ждать. Вы почувствуете, что ягодицы становятся подтянутыми. Худеют не только бедра, но и ноги. Задействуются нижние мышцы пресса. Ходьбой на ягодицах можно решить и проблемы со здоровьем.

Letty94 писал(а): и мне объясните.


______________________________
Я выбираю здоровье и стройность.

18.05.13 22:32 (ответ для: (Бусинка))

Joie писал(а): блин, объясните мне, тупице, как это делается?

Сядьте на ягодицы с прямыми ногами;
Тело должно располагаться перпендикулярно ногам. Ходьба на ягодицах должна выполняться с прямой спиной: постоянно следите за осанкой, старайтесь не сутулиться. Если ваша растяжка не позволяет вам сидеть прямо, обязательно потянитесь до начала упражнения;
Руки согните в локтях на 90о. Чтобы усложнить упражнение, не помогайте себе руками, а уберите их за голову;
Выдвигайте вперед правую ягодицу вместе со всей правой ногой. Во время выполнения движения старайтесь не возить ногу по полу, а держать ее на весу;
Одновременно с движением ягодицей, помогайте себе верхней частью тела, поворачивая левую часть корпуса. Старайтесь делать движения плавно, без рывков.
Во время ходьбы на ягодицах ваши «шаги» не должны быть широкими. Пусть они будут мелкими, но правильными.
Начните выполнять упражнения с 2 раз в день, двигайтесь по комнате вперед и назад. Постепенно увеличивайте количество подходов в ту и другую сторону.
Зарядку можно разнообразить «шагами» в стороны!
Эффект от упражнений не заставит себя ждать. Вы почувствуете, что ягодицы становятся подтянутыми. Худеют не только бедра, но и ноги. Задействуются нижние мышцы пресса. Ходьбой на ягодицах можно решить и проблемы со здоровьем.
______________________________
Я выбираю здоровье и стройность.

18.05.13 22:25 (ответ для: (Бусинка))

в инете много про это инфы есть))
и тут стописят раз писано))
садитесь на пол и поднимаете поочередно ноги. как будто бы вперед идти пытаетесь. потом так же назад. шаги делаете

Joie писал(а): блин, объясните мне, тупице, как это делается?


______________________________
Я выбираю здоровье и стройность.

Достоинства: доступно каждому, не занимает много времени, не требует денег, тренажеров, просто, эффективно

Недостатки: нужно себя заставить выполнять регулярно

Целлюлит и растяжки-бич наверное каждой девушки после 25. Особенно рожавших.

Проблемой растяжек я озаботилась уже на 1 месяце беременности. Прочитала статьи по этому поводу и поняла, что их легче предупредить, чем потом выводить. Поэтому с 15 недели беременности я мазала живот и грудь маслом виноградных косточек, реже оливковым, что было в общем. Живот мазала, а про бедра забыла. Не подумала, что там тоже могут появиться. В итоге уже на 7-8 месяце на бедрах, чуть ниже паха, появились мелкие растяжки, а живот и грудь остались целы и после родов. Это не смотря на то, что я набрала около 20 кг лишнего веса. Вот хотите верьте, хотите нет.

А что касается целлюлита, то он был и до беременности, и с лишним весом не ушел после, и еще и чуть усугубился. Кремам и гелям от этого недуга я не сильно доверяю. Считаю, что если мышцы в тонусе и нет лишнего веса, то и целлюлит не страшен. Пробовала я и массаж банкой и обертывания глиной. Как по мне это все сказки.

Сразу скажу, что я довольна ленива. В спортзал меня не заманишь. Тренировки дома тоже максимум на неделю. Я стала искать что-то попроще. И нашла.

Упражнение основное номер раз. ПЛАНКА.

Как выполнять? Ложитесь на живот на пол. Ноги вместе. Одновременно приподнимаетесь на носках ног и локтях. Локти должны находиться под плечами. Спина прямая. Руки сомкнуты в замок. Смотрим в пол. Ягодицы напряжены. Ноги, ягодицы и спина должны создавать прямую линию. Отсюда собственно и название. Держимся так сколько можем. С каждым днем увеличивая время. В идеале нужно довести до семи-десяти минут. Для большего эффекта можно выполнять несколько раз в день. Я делаю один раз, но как можно дольше. Пока держусь пять минут.

Это упражнение прорабатывает сразу несколько частей тела. Руки. Плечи. Пресс. Ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Если непонятно объяснила, в интернете много фото и видео выполнения планки.

Упражнение номер два. ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

Наверняка многие про него знали, но забыли. Тут все вообще элементарно, еще и весело))). Садитесь на попу, и выдвигая поочередно ноги вперед, передвигаетесь. И также задним ходом))). Спина обязательнодолжна быть прямой. Руки согнуты в локтях и двигаются в такт ногам. Тут смотрите по метражу вашего помещения и своим ощущениям. На сегодняшний день я прохожу по 50 метров назад и вперед. Т.е. в общем 100. Иногда несколько подходов. Можно надеть на ноги утяжелители, в руки взять гантели или бутылки с водой. Тогда эффект будет быстрее. Я иногда сажаю на колени сына.И мы так ползем)) Ребёнку развлечение, мне польза)))

По первой попа может похрустывать))) Ничего страшного, не пугайтесь, ничего не сломается. Это разрабатываются суставы.

Это упражнение в первую очередь направлено на мышцы бедер и ягодиц, а также на пресс и осанку. Еще прятным бонусом является нормализация работы ЖКТ. Т.к. во время хотьбы стимулируется кишечник.

На первый взгляд эти упражнения очень простые, но вы попробуйте. Начинайте по чуть чуть. Постепенно увеличивая время, и эффект вас порадует.

Я делаю эти два упражнения уже месяц. Чуть больше даже. Каждый день. Целлюлит совсем пока не пропал, но заметно уменьшился. Т.е если раньше его было видно просто так, то теперь только при нажатии. Думаю, что к лету избавлюсь от него совсем.

Помогают ли эти упражнения уменьшить объёмы? Тут ничего сказать не могу, потому что от них я избавилась с помощью этой диеты. Но я заметила, что живот стал более плоским и талия четче очерчена.

Попробуйте. Времени это займет не больше, чем массаж и обертывания, а эффект возможно окажется лучше.

Хождение на попе

Хождение на попе или ягодицах #8212; Забавно -экзотическое упражнение для красивых ног .

1. Хождение на ягодицах.

  • Садимся на пол
  • Ноги вытягиваем перед собой, можно слегка согнут и поставить на пятки
  • Приподнимаем правую половинку ягодицы и тянем ее вперед, ставим как можно дальше вперед, получился шаг
  • Приподнимаем левую половинку и тянем вперед. ставим дальше правой. получился второй шаг
  • Перебираем ягодицами быстро и продвигаемся вперед (ходим на ягодицах)
  • Таким же способом шагаем назад,
  • Ходите столько, на сколько хватит сил и терпения, а у домашних смеха. Дети с удовольствием присоединяются и занятие превращаются в забавные гонки на пятой точке:)

Польза хождения на попе

Что дает хождение на ягодицах?

  • Своеобразный массаж .
  • Улучшается кровообращение в малом тазу.
  • Это упражнение #8212; чтобы похудели ноги.
  • Уменьшается объем в зоне галифе на бедрах.
  • Упражнение от целлюлита .
  • Работают мышцы бедер, ягодиц и даже пресса.
  • Хождение на ягодицах полезно и для мужчин.
  • Веселое упражнение.

На следующий день ходьба на ягодицах будет причинять небольшую боль, это нормально, как после жесткого массажа, все болит. Не останавливайтесь, через несколько дней боль пройдет, а вместе с ней объем галифе уменьшиться. Измеряйте обхват ног, сантиметровой лентой, чтобы наблюдать процесс похудания .

2. Перекаты

К упражнению хождение на попе можно добавить перекаты с левой ягодички на правую, медленно и тщательно проминая мышцы и жировые отложения вместе с целюлитом на ягодицах, зоне галифе и бедрах. Это одно из упражнения против целлюлита. Получается отличный массаж, достаточно болезненный. Это и идет на пользу в плане уменьшения объемов в этих областях тела: зоне галифе, бедрах и ягодицах. Можно делать это на ковре перед телевизором, чем сидеть на диване. Читайте о Целлюлите и борьбе с ним

3. Ноги вверх

Еще одно упражнение для красивых ног. Лежа на спине поднимите ноги вверх и трясите расслабленными ногами. Как трясти и в чем польза упражнения Ноги вверх, читайте здесь. В рубрике Фитнес ищите понравившиеся упражнения, в том числе для сокращения желудка. от второго подбородка, от икоты. йога для глаз и т.д. Обязательно прочтите отзывы к статье (это ниже), очень полезные дополнения почерпнете много полезного.

Хочу оставить отзыв по поводу хождения на ягодицах. Помимо того что написанно выше. Хотелось добавить. Дело в том. что это упражнение является практически единственным эффективным способом тренировки и потдерживания в норме мыжц и связок крестцового отдела позвоночника. В повседневной жизни человека этот отдел позвоночника практически не подвижен или амплитуда движений очень мала и очень часто с возрастом у пожилых людей мышцы и межсуставные диски выходят из строя. И иногда происходит #171;сращивание #187; этого сегмента позвоночника. Так вот это упражнение при регулярном выполнение дает максимальную нагрузку на крестец. Что способствует нормальному кровоснабжению. питанию хрящевых компонентов суставов. нормальному расстоянию между позвонками. подвижности позвонков крестцового отдела. Что исключает явления люмбаго. радикулитов разных этиологий. ограничений подвижности у пожилых. Наблюдал улучшение состояния даже у людей не могущих пользоваться нижними конечностями .

Хождение на ягодицах польза для мужчин. При лечении простатита, прописывают целый комплекс упражнений. Так вот хождении на ягодицах в этом списке. Вы хорошо объяснили что дает хождение на попе, это улучшение кровообращения в малом тазу и убирает застойные явления. Вот и весь секрет. Так что мужикам тоже полезно ходить на пятой точке. Врачи советуют от простатита и для потенции.
Читатель.

Источники: http://www.galya.ru/clubs/show.php?id=350941/, http://irecommend.ru/content/2-deistvennykh-uprazhneniya-ot-tsellyulita-na-10-minut-v-den, http://guzelish.ru/xozhdenie-na-pope/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

С реактивный белок повышен причины больше 10 (93)
Клиренс креатинина что это такое (86)
Почему горит лицо и бросает в жар (70)
Жжение в промежности между ног у мужчины (64)
Признаки сотрясения мозга у ребенка 2 лет (60)
Щелочная фосфатаза норма у детей (53)

Последние консультации

Большой живот у мужчин причины

большой живот у мужчин причины В молодости далее...

Чем лечить больное горло в домашних условиях

чем лечить больное горло в домашних далее...

Продукты понижающие сахар в крови

продукты понижающие сахар в крови Продукты для понижения далее...

Операция по увеличению грудных желез

операция по увеличению грудных желез Операция по далее...

Читать по теме

Как лечить герпес на половых губах

как лечить герпес на половых губах Как далее...

Шпоры на ногах что это такое

шпоры на ногах что это такое Как далее...

Лечение грибка на ногах в домашних условиях

лечение грибка на ногах в домашних условиях Грибок далее...

Маски для лица с глиной

маски для лица с глиной Глина эффективно далее...