Диета при остеопорозе у женщин

диета при остеопорозе у женщин

Остеопороз – это весьма неприятное заболевание, характеризующееся уменьшением плотности (истончением) костей. Его возникновение напрямую связано с вымыванием кальция из организма. Этот процесс возникает в связи с необратимыми возрастными изменениями. Чаще всего с проблемой остеопороза сталкиваются женщины в период менопаузы. Диета при остеопорозе призвана возместить недостаток кальция и других важных элементов.

Диета при остеопорозе

Остеопороз – это весьма неприятное заболевание, характеризующееся уменьшением плотности (истончением) костей. Его возникновение напрямую связано с вымыванием кальция из организма. Этот процесс возникает в связи с необратимыми возрастными изменениями. Чаще всего с проблемой остеопороза сталкиваются женщины в период менопаузы. Диета при остеопорозе призвана возместить недостаток кальция и других важных элементов.

Питание при остеопорозе

Рацион при остеопорозе делает особый акцент на употребление достаточного количества фолиевой кислоты (как минимум 5 мг в сутки). Она необходима для формирования каркаса из коллагена, на котором откладываются минеральные соли. Этот элемент можно найти в свекле, чечевице, листовых овощах, бобах, бананах, капусте.

Огромное значение для прочности костей играют витамины группы В. Чтобы получить их в должном количестве рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • Говядина и говяжья печень
  • Сардины, сельдь, скумбрия
  • Яйца
  • Устрицы и креветки
  • Молоко
  • Ветчина
  • Бананы
  • Куриное мясо
  • Семена подсолнечника
  • Соя
  • Чечевица
  • Лесные орехи
  • Пивные дрожжи
  • Ржаная мука
  • Черный хлеб
  • Гречка, овес
  • Фасоль
  • Печеный картофель
  • Горох
  • Цитрусовые

Еще один важный элемент, играющий огромную роль в формировании костной ткани – цинк. Получить его можно из следующих продуктов:

  • Некоторые сорта рыбы (в частности – сельдь)
  • Морепродукты
  • Семена тыквы и подсолнечника
  • Сельдерей, пастернак
  • Бобовые культуры

Для образования новой костной ткани крайне важно употреблять достаточное количество продуктов, содержащих магний. Рекомендуется кушать:

  • Грецкие орехи
  • Любые молочные продукты
  • Изделия из цельного зерна
  • Листовые овощи

Чтобы предотвратить вывод из организма полезных для костной ткани элементов стоит употреблять продукты, содержащие бифидобактерии и это:

И, конечно же, диета при остеопорозе совершенно немыслима без употребления кальция. Его много в таких продуктах, как:

  • Кунжут и кунжутное масло
  • Твердый сыр
  • Творог
  • Сардины
  • Миндаль
  • Курага
  • Листья репы и шпинат

Диета при остеопорозе (по Уокеру)

Для улучшения состояния костей необходимо дважды в год по несколько недель употреблять по 500 мл сока из сельдерея, моркови и репы (пропорция – 1:1:1).

Запрещенные продукты при остеопорозе

Кофеин способствует активному выводу кальция, поэтому необходимо исключить:

  • Кофе
  • Сладкие газированные напитки, включающие кофеин
  • Какао и продукты с его участием

Крайне негативное влияние на костную ткань оказывает алкоголь – при тяжелом протекании заболевания он совершенно недопустим.

Еще одно ограничение налагается на употребление жиров – они связывают кальций. Под запретом находятся говяжий и бараний жиры, а также маргарины и майонезы. В ограниченных количествах можно употреблять:

  • Топленое сливочное масло – до 50 г в день
  • Нерафинированные растительные масла – до 3-х ст.л. в день

Белковая пища хоть и важна для организма, однако при остеопорозе ее количество стоит ограничить до 100-150 г в день (чтобы не перегружать кишечник и предотвратить гнилостное брожение).

Диета при остеопорозе дает лишь общие рекомендации – составлять рацион можно совершенно самостоятельно, опираясь на приведенные в статье советы. Если желаете получить более детальную информацию, касающуюся правильного питания при остеопорозе, обязательно обратитесь к врачу.

Народные средства лечения

Питание при остеопорозе у женщин

Остеопороз – это болезнь костной ткани, в результате которой кости становятся хрупкими и ломкими. Даже небольшие нагрузки могут привести к их повреждению.

Одной из причин разрушения костей является вымывание из организма кальция. Правильно подобранная диета помогает улучшить состояние костной ткани.

Питание при остеопорозе у женщин играет особенно важную роль, так как в возрасте после 50 лет (в период менопаузы) потребность женского организма в кальции резко возрастает, и устоявшиеся пищевые привычки часто не удовлетворяют эту потребность.

Общие правила для лечения и профилактики остеопороза

Питание при остеопорозе у женщин должно не только сохранять и восполнять запасы кальция, но и способствовать активному обмену веществ для того, чтобы кальций хорошо усваивался. Для этого необходимо четко следовать некоторым общим правилам:

  • желательно исключить (или резко сократить) употребление таких продуктов как чай (не только черный, но и зеленый), кофе, какао, шоколад;
  • как можно реже употреблять масло, майонез, маргарин;
  • уменьшить количество мяса в рационе, а если это возможно – перейти на нестрогую вегетарианскую диету (фосфор, содержащийся в мясе, препятствует усвоению кальция, даже если он поступает с пищей в достаточном количестве);
  • разнообразить рацион орехами, кисломолочными продуктами, разными сортами капусты;
  • употреблять в пищу продукты, которые богаты витамином D (яйца, кунжут, сметана, сыр);
  • отказаться от алкоголя, мочегонных средств (как медикаментозных, так и растительных), газированных напитков.

Питание при остеопорозе у женщин

Кроме общих требований к рациону при остеопорозе стоит обратить внимание на возможный дефицит витаминов и микроэлементов, косвенно связанных с остеопорозом:

  • потребность организма в цинке увеличивается при остеопорозе, поэтому в рацион необходимо включить морепродукты, сельдерей, бобовые;
  • избежать нехватки фолиевой кислоты и витамина B6 можно, употребляя печень, злаковые, бобовые, морепродукты;
  • магний, которого также часто не хватает женщинам, особенно после 50 лет, участвует в процессе восстановления костей. Им богаты бананы, зерновые, бобовые, зеленые салаты, молочные продукты.

Здоровый образ жизни – основа лечения остеопороза

Правильное питание при остеопорозе у женщин #8212; это лишь один из компонентов здорового образа жизни. Кроме здоровой диеты необходимо пересмотреть привычный распорядок дня и уровень активности в целом. Прогулки, воздушные и солнечные ванны, плаванье, регулярное обследование здоровья, полноценный сон, отсутствие стрессов – вот необходимые условия для лечения не только остеопороза, но и многих других заболеваний, появляющихся с возрастом.

Читайте также статьи:

  • Супрапателлярный бурсит коленного сустава

Бурсит – это воспаление суставов, точнее острый либо хронический процесс, протекающий в синовиальной сумке. Супрапателлярный бурсит коленного сустава – это воспаление жидкости сустава (синовиальной).

  • Лечение бурсита плечевого сустава

    Бурсит плечевого сустава – это хроническое или острое воспаление околосуставных сумок. Лечение бурсита плечевого сустава зависит от диагностики. При остром бурсите применяется амбулаторное лечение. Ес.

  • Лечение бурсита народными средствами

    Бурсит – это заболевание синовиальной сумки суставов. Воспаление может носить острую или хроническую форму и чаще всего развивается в плечевых суставах, реже – в локтевых, бедренных, коленных и между.

    Питание при остеопорозе: составляем примерный рацион на два дня

    Остеопороз представляет собой заболевание, которое поражает костную ткань. В результате этого кости становятся очень хрупкими и могут легко сломаться. Одним из эффективных методов лечения и профилактики является правильное питание при остеопорозе.

    Что такое остеопороз?

    Под этим термином понимают снижение плотности костной ткани. Довольно часто остеопороз сопровождается артритами и артрозами. В молодом возрасте данное заболевание зачастую имеет местный характер, тогда как по мере старения развивается общий остеопороз, который сопровождается явным местным снижением плотности костной ткани. Зачастую это вызвано гормональными нарушениями в организме, ограничением подвижности, особенностями патологий суставов.

    Причинами остеопороза нередко становятся болезни, которые связаны с нарушением кальциевого обмена, – это могут быть патологии почек или пищеварительной системы. Именно поэтому диета при остеопорозе играет важную роль в лечении данного заболевания.

    Полезные продукты при остеопорозе

    Грамотно составленный рацион – прекрасное профилактическое средство и эффективный метод лечения данного заболевания. Если у вас диагностировали остеопороз питание должно основываться на таких принципах:

    1. Нужно употреблять продукты с большим содержанием кальция. К ним относится сыр, сельдерей, миндаль, творог, капуста, кунжут

    2. Следует включить в рацион блюда, содержащие витамин D, – нужно есть яичный желток, сметану, печень, рыбий жир, сыр.

    3. Необходимо употреблять как можно больше продуктов с содержанием цинка, ведь при данном заболевании потребность в этом микроэлементе увеличивается практически вдвое. Цинк присутствует в бобовых, морепродуктах, тыквенных семечках, печени, сельдерее.

    4. Чтобы улучшить процессы обмена веществ в костной ткани, нужно включить в рацион продукты, которые содержат много витаминов группы В. К ним относятся морепродукты, злаки, орехи, пивные дрожжи, бобовые, печень.

    5. Чтобы ускорить формирование костной ткани, рекомендуется употреблять пищу с высоким содержанием магния. Поэтому в рационе должны быть листовые овощи, злаки, грецкие орехи, морепродукты, бананы, молочные продукты.

    6. Чтобы пополнить потребности в различных витаминах, стоит каждый день пить свежевыжатый сок. Его можно готовить из различных овощей и фруктов. Хорошо подойдут помидоры, шпинат, сельдерей, яблоки, огурцы.

    Следует учитывать, что взрослый человек должен каждый день получать около 800 мг кальция. При этом питание при остеопорозе у женщин в климактерическом периоде и мужчин, чей возраст превышает 65 лет, должно включать до 1500 мг кальция.

    Продукты противопоказанные при остеопорозе

    Нужно учитывать, что есть продукты, которые нельзя употреблять при остеопорозе или хотя бы необходимо сократить их количество:

    1. Следует минимизировать употребление продуктов с содержанием насыщенных жирных кислот – это связано с тем, что подобная пища снижает усвоение кальция. Поэтому по возможности стоит отказаться от маргарина, майонеза, бараньего и говяжьего жира.

    2. Нужно исключить из рациона кофеин, поскольку этот элемент стимулирует выведение кальция из организма. Поэтому лучше отказаться от крепкого чая, кофе, какао, шоколада.

    3. Следует исключить алкогольные напитки и ограничить употребление мочегонных препаратов – подобные вещества стимулируют выведение кальция с мочой.

    4. Рекомендуется исключить из рациона сладкие газированные напитки.

    5. Стоит ограничить употребление мясных продуктов. Дело в том, что в них присутствует фосфор – он может формировать в кишечнике соединения с кальцием, которые не усваиваются организмом.

    Питание при остеопорозе: примерный рацион на два дня

    Питание при остеопорозе позвоночника должно быть здоровым и сбалансированным, а это означает, что нужно правильно подобрать количество продуктов и учитывать их сочетаемость друг с другом. Благодаря этому можно укрепить кости и нормализовать состояние организма. Примером правильного питания может служить приблизительное двухдневное меню.

    Первый день

    Завтрак: овсяная каша, курага, нежирное молоко, апельсиновый фреш, грецкие орехи.

    Обед: творог низкой жирности, помидоры, немного винограда, апельсин, зелень, салатные листья, кунжут.

    Ужин: спагетти и курица. Спагетти можно приготовить со шпинатом и сыром. Куриную грудку нарезать ломтиками и обжарить с добавлением оливкового масла, после чего положить немного брокколи и тушить еще несколько минут.

    Второй день

    Завтрак: рогалик с кунжутом, нежирный творог, апельсиновый фреш, зеленый виноград.

    Обед: фасолевый суп, булочка из цельнозерновой муки, яблоко, нежирный йогурт.

    Ужин: салат из сардин с добавлением твердого сыра, помидоров, салатных листьев и оливкового масла. В качестве гарнира можно подать отварной картофель в мундирах.

    Эту схему питания вполне можно менять – все зависит от результатов обследования и причин, вызвавших данное заболевание. Именно поэтому так важно согласовывать свой рацион с лечащим врачом.

    Остеопороз – это довольно серьезное заболевание, связанное с уменьшением плотности костной ткани. Именно поэтому данная патология очень часто приводит к переломам костей даже при незначительных нагрузках. Одним из эффективных методов лечения этой болезни является правильно составленный рацион. Поэтому если у вас диагностировали данную патологию, очень важно уделить своему питанию особое внимание.

    Последние записи

    Источники: http://slimdown.ru/339-dieta-pri-osteoporoze.html, http://narodnue-sredstva.ru/pitanie-pri-osteoporoze-u-zhenshhin, http://nashpozvonochnik.ru/pitanie-pri-osteoporoze.html




    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением


  • Консультации врача

    Популярные

    Последние консультации

    Масло иланг иланга для волос

    масло иланг иланга для волос Эфирное масло далее...

    Как лечить подагру в домашних условиях

    как лечить подагру в домашних условиях Быстрое далее...

    Признаки гепатита в у женщин

    признаки гепатита в у женщин Признаки гепатита В симптомах далее...

    Билирубин общий норма у женщин

    билирубин общий норма у женщин Норма билирубина у далее...

    Читать по теме

    Как избавиться от давления навсегда

    как избавиться от давления навсегда Как навсегда далее...

    Как сварить гороховое пюре вкусно

    как сварить гороховое пюре вкусно Гороховое далее...

    Холодные ноги при температуре у ребенка

    холодные ноги при температуре у ребенка Почему далее...

    Лечение грибка на ногах в домашних условиях

    лечение грибка на ногах в домашних условиях Грибок далее...