Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Всё о остеохондрозе Остеохондроз не приговор Полная версия сайта

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

В последнее время, широко распространилось такое заболевание как остеохондроз. Периодические боли в спине, поясницы и шеи, могут возникать спонтанно, но чаще их причиной является периодические или чрезмерные физические нагрузки. Болевые ощущения могут влиять на общие состояние, вызывая быстрою утомляемость и упадок сил, а также возникать при кашле, чиханье. Что приводит к нарушению функциональности всего организма в целом.

Профилактика данного заболевания осуществляется с помощью специальных физических упражнений. Зарядка при остеохондрозе позвоночника проводится на трех его отделах: шейном, грудном и поясничном. Укрепление прилегающих мышц, необходимо для удерживания межпозвоночных дисков, а также позволяет возобновить нормальный обмен веществ и восстановит хрящевые ткани суставов. Зарядка при остеохондрозе осуществляется только при отсутствии сильных болевых ощущений, при нахождении организма в тяжёлой стадии заболевания категорически запрещается давать нагрузки. Перед занятием упражнениями необходимо проконсультироваться со специалистом.

Зарядка для спины Пред тем как начать упражнения, направленные на какой-либо отдел позвоночника, стоит повисеть 3 минуты на турнике. Это разомнёт позвоночник, выпрямит его и подготовит к целенаправленным упражнениям, болевые ощущения признак запущенности заболевания и сигнал к тому что требуется помощь специалистов. Подтягивание на турнике также служит для укрепления мышц рук, плеч и шеи. После нескольких подтягиваний выполнить прогиб назад укрепляющий мышцы спины и поясницы, что само по себе полезно и тем кто не страдает остеохондрозом. С помощью турника можно заметно поправить позвоночник и сохранить его здоровым на многие годы. Разберём небольшой комплекс упражнений разделённый на три основные категории.

Укрепляем шейный отдел

Часто причиной сильных головных болей, становиться шейный остеохондроз. Но от них и некоторых других последствий заболевания, можно избавиться с помощью ряда упражнений:

1. Потягивание из положения стоя:
  • с начало выпрямить руки, положить кисти рук на плечи;
  • расслабившись потянуться шеей в вверх;
  • создав руками давление на плечи предотвратить их перемещение за шеей;
  • сделать вдох, а через 15 секунд глубоко выдохнуть, расслабив все мышцы;
Данное упражнение следует несколько раз повторять на протяжении всего дня. Зарядка при остеохондрозе проводиться регулярно и каждый день, ведь только тогда эффект будет ощутим. 2. Перекатывание:
  • расправить руки, выпрямить спину;
  • медленно перекатывать голову от левого плеча к правому и наоборот;
  • после нескольких перекатов, вдохнуть, а затем выдохнуть.
3. Наклоны:
  • ноги на ширине плеч, спину не сгибать;
  • наклоны осуществлять головой: сначала слегка назад, за тем вперед, направо и налево.
Особенной чертой данного упражнения, это высокий темп (но конечно в разумных приделах). Количество, не менее 10 повторений в день.

Укрепляем грудной и поясничный отделы

Упражнения для спины Зарядка при остеохондрозе грудного отдела, имеет ряд усиленных упражнений больше похожих на занятие гимнастикой, но весьма эффективных.

1. Прогибы на стуле низкой спинкой.
  • опереться лопатками на спинку стула, медленно прогнуться назад;
  • прогибаемся во время вдоха, разгибаемся во время выдоха (10 раз);
  • руки на колени, на вдохе осуществляем туловищем наклон в право, на выдох выпрямляемся;
  • затем в левую сторону, а потом прямо (произвольное число раз).
2. Дуга из положения стоя:
  • поставив ноги на ширину плеч;
  • упереть два кулака в поясницу, слегка согнуть колени;
  • прогнуться назад, чтобы затылок располагался посредине линии, проводимой между пяток.
Прогиб следует выполнять до момента ощущения вибрации в пояснице, прессе или под коленями. Дыхание ровное, с начало вдох, а затем в конце выдох. Упражнение длиться 15 секунд и повторяется несколько раз и служит прекрасной разгрузкой для опорных мышц. 3. Сгибаем колени из положения лёжа:
  • руки вытянуть вперед;
  • согнуть одну ногу, поднять её в верх;
  • затем опустить и тоже сделать с другой (и так 10 раз);
  • согнуть две ноги, поднять прямыми вверх и затем опустить (10 раз).
  • выполнить упражнение «Велосипед», в обе стороны.
  • выполнить упражнение «Ножницы» смещая ноги по горизонтали, а затем по вертикали.
Зарядка при остеохондрозе заметно влияет на способность активно двигаться и дает удивительные результаты, решая проблемы не только с болью в спине, но и головной болью, а также укрепляя общие состояние. Каждый кто хоть немного заботиться о своём здоровье, непременно должен заниматься такими несложными упражнениями. Зарядка для шеи, довольно проста и обходиться без специальных знаний и навыков. Все их можно регулярно выполнять у себя дома, не используя дополнительные тренажеры. Самое важное — это регулярность.

Лечебная зарядка при остеохондрозе всех видов — видео

В процессе лечения остеохондроза. необходимо обязательно использовать все методы борьбы с недугом — одним из эффективных элементов терапии, считается специальная лечебная зарядка. Проводить её необходимо регулярно, в период стадии ремиссии проблемы.

Зачем нужна?

Зарядка при вышеозначенной болезни является тщательно подобранной системой упражнений, направленной на лечение и профилактику остеохондроза в ряде отделов позвоночника. Их основа — естественные для пациента, оперативные движения человеческого тела.

Регулярную зарядку можно проводить в случае ослабления самой острой фазы проблемы и при отсутствии болевых синдромов. Основным принципом профилактики или лечения в данном случае выступает укрепление спинных мышц, связочного аппарата и мышечного корсета. Все мероприятия осуществляются плавно, без перенапряжения, в строго обозначенный период времени, как правило, не превышающий пятнадцать-двадцать минут.

Что делает?

Вышеописанная зарядка не требует от человека серьезных физических усилий и сложных гимнастических приспособлений.

При регулярном, правильном проведении всех процедур, назначаемых в специализированной клинике лечащим врачом, у пациента могут наблюдаться следующие положительные эффекты:

  1. Укрепление мышечного корсета.
  2. Улучшение кровообращения в тканях, головном и спинном мозге.
  3. Расширение межпозвоночных промежутков и деблокация нервных корешков.
  4. Увеличение амплитуды движений поврежденных частей суставов.
  5. Активное противодействие усугублению болезни и появлению осложнений.

Как правильно делать?

Основные рекомендации по проведению зарядки:

  1. Абсолютно все движения необходимо совершать без напряжения, максимально плавно и ровно.
  2. Держите спину ровной, а голову ­­прямо.
  3. Любые физические болевые синдромы в поврежденной болезнью области — сигнал к прекращению занятий.
  4. Оденьте просторную одежду из натуральной ткани, проводите занятия в удобном, проветриваемом помещении с достаточным количеством света.
  5. В процессе зарядки избегайте внешних раздражителей, способных отвлечь внимание от основного процесса — громкой музыки, криков, визуального видеоряда на больших экранах.
  6. Не проводите зарядку, если у вас имеются недолеченные болезни в острой фазе, злокачественные опухоли, травмы спинного мозга или ОДА или же вы беременны.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Физические нагрузки в данном случае должны быть статичны, проводить мероприятия можно стоя или сидя. Пациентам запрещены полные круговые движения головой, акцент необходимо делать на изометрических упражнениях с повторяемым циклом.

  1. Упираем левую ладонь в левую щёку, немного напрягаем шею и, преодолевая напряжение, склоняем голову в противоположную сторону. Всего по пять подходов для левой и правой руки и щеки. Отдых между походами — ­до пяти секунд.
  2. Ладони размещаем под подбородком. Начинаем вести голову в сторону груди, противодействуя при этом движению ладонями, давя на подбородок. Всего десять подходов.
  3. Сцепим пальцы рук и расположим их на затылке. Пытаемся откидывать голову назад, противодействуя процессу ладонями сзади. Всего десять подходов.
  4. Медленно поднимаем плечевой пояс, стараясь довести его до уровня ушей.

Видео

Зарядка для грудного отдела

Основные мероприятия в данном случае направлены на максимальное укрепление мышечного и реберного каркасов. Зарядку в данном случае можно выполнять практически из любых положений.

  1. Сидя на стуле, выполняйте наклоны туловищем в обе стороны поочередно, поднимая при этом соответственно левую и правую руку, на пике заводя их за голову. При принятии исходного положения, руки складывайте «по швам». По десять раз каждой руки.
  2. Из положения лёжа на спине, поднимайте руки перед собой и пытайтесь при этом приподнимать голову, спина в данном случае ровная и не отрывается от пола. Всего десять раз.
  3. На животе прогибайтесь в районе груди, поднимая над полом ровные конечности и голову. Всего десять раз.
  4. Из положения «на четвереньках» выгибайте грудь вперед «по-кошачьи», останавливаясь на пике упражнения в статичном положении 2–3 секунды. Всего 7 раз.

Видео

Зарядка при поясничном остеохондрозе

В процессе проведения зарядки для поясничного отдела, человек осуществляет два вида действий — это силовые упражнения и растяжка.

  1. Повисите в течение минуты на перекладине — таким образом, в вертикальной плоскости вы вытяните позвоночный столб.
  2. В качестве альтернативы первому упражнению, особенно в пожилом возрасте, можно использовать следующую схему: примите позу эмбриона в положении стоя и наклоняясь вперед, старайтесь вытягивать позвоночник к пояснице.
  3. Силовая часть комплекса — это повороты туловища, приседания, наклоны вперед, назад и по сторонам, а также из положения лёжа на спине, подъём согнутых в коленях ног к животу. Все данные элементы зарядки нужно производить плавно, неспешно, в среднем по 7–10 подходов.

Полезное видео

Видео упражнения для лечения всех видов остеохондроза

Как выполнять зарядку при шейном остеохондрозе?

  • Причины возникновения заболевания
  • Основные методы лечения шейного остеохондроза
  • Зарядка при шейном остеохондрозе как эффективный метод лечения
  • Особенности выполнения зарядки

Зарядка при шейном остеохондрозе может не только улучшить самочувствие, но эффективно исправить те дефекты, которые возникли в результате неправильного образа жизни.

Шея #8211; область организма, постоянно испытывающая нагрузки, в результате которых происходят дегенеративные изменения. Регулярная зарядка при остеохондрозе шейного отдела #8211; эффективный способ замедлить негативные процессы и восстановить нормальную функцию шейного отдела позвоночника.

Причины возникновения заболевания

Человеческий организм должен испытывать нагрузки, быть в постоянном движении, чтобы выполнять все предназначенные ему функции, но гиподинамия #8211; бич современного мира.

Многие молодые люди имеют сейчас проблемы с позвоночником в результате постоянного нахождения в одной позе перед телевизором, компьютером или за столом на работе.

Главные причины, провоцирующие остеохондроз:

Для позвоночника одинаково вредными факторами являются большая физическая нагрузка, поднятие тяжестей и отсутствие упражнений.

Вернуться к оглавлению

Основные методы лечения шейного остеохондроза

Для различных стадий болезни используют разнообразные способы лечения или их комбинацию, но главные методы #8211; это:физиотерапевтический;

  • мануальный;
  • медикаментозный;
  • лечебная гимнастика.

Обычно применяют несколько методов лечения, которые дополняют друг друга.

Проблем с позвоночником не имеют люди, которые постоянно выполняют несложные правила:

  • используют для питания полезную пищу;
  • следят за своей осанкой как дома, так и на работе;
  • занимаются плаванием, йогой, спортом;
  • не имеют вредных привычек;
  • правильно организуют свое рабочее место.

Для шейного остеохондроза характерны такие симптомы, как головокружения, сложность поворота головы в стороны, повышенное артериальное давление, шум в ушах (от симптомов можно избавиться или значительно уменьшить их проявления).

Зарядка снимет спазм и укрепит мышцы шеи, если выполнять ее постоянно и регулярно. Начинать нужно утром и продолжать в течение дня, причем желательно уделить ей несколько минут и на работе.

Упражнения позволят чередовать динамические, статические нагрузки и правильно распределять нагрузку на различные отделы позвоночника.

Зарядка для шейного остеохондроза не должна начинаться с выполнения сложных движений, а в острой фазе упражнения противопоказаны, чтобы не вызвать ухудшения здоровья.

В течение первых недель лечения необходимо выполнять простые движения, а потом переходить к более сложным. Шейные мышцы станут более эластичными и подвижными, исчезнут скованность и зажатость.

Вернуться к оглавлению

Зарядка при шейном остеохондрозе как эффективный метод лечения

Используя зарядку как метод лечения, можно:

При выполнении упражнений важно не травмировать болезненную область и избежать ухудшения, поэтому начинать упражнения нужно под руководством врача или мануального специалиста, контролировать самочувствие во время выполнения занятий, выполнять упражнения спокойно и аккуратно.

Для шейного остеохондроза наиболее опасными являются вращательные движения головой, которые могут вызвать спазм сосудов и нервных окончаний.

Для улучшения функций шейного отдела нужно выполнять простые упражнения:

  • повороты головы вправо и влево;
  • наклонять голову вниз и закидывать назад;
  • поднимать и опускать плечи;
  • массировать мышцы шеи и основание черепа;
  • упираться руками в лоб и пытаться наклонять голову;
  • давить ладонью на лоб, а потом на затылок;
  • подложить валик под шею и осторожно поворачивать ее из стороны в сторону;
  • отводить руки в стороны, стараясь их соединить за спиной;
  • прислониться к стене лопатками и аккуратно прогибать голову назад.

Хорошо освоить правильное проведение упражнений помогут материалы, которые наглядно продемонстрируют все особенности зарядки (см. видео).

Лекарства и мази снимают боль, но не убирают причины возникновения болезни, поэтому зарядка #8211; это полезный, эффективный и надежный способ вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Вернуться к оглавлению

Особенности выполнения зарядки

Комплексы упражнений при остеохондрозе разрабатывают специалисты, которые учитывают различные факторы:

  • возраст пациента;
  • индивидуальные особенности;
  • стадия болезни.

Помочь освоить методику выполнения простых упражнений должен врач, чтобы не возникло осложнений.

Когда самочувствие и тонус мышц улучшатся, можно переходить к более сложным упражнениям, которые помогут вернуть эластичность и подвижность мышцам шеи, позвоночнику #8211; гибкость, красоту и здоровье.

Зарядка при остеохондрозе #8211; универсальное средство стать здоровым.

Антон Альфредович Скатков

Источники: http://osthondroz.ru/lechenie/15-zaryadka.html, http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-zaryadka-pri-osteohondroze-vseh-vidov-video, http://vseogryzhe.ru/osteohondroz/zaryadka-pri-shejnom-osteoxondroze.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

Последние консультации

Что болит в правом боку ниже ребер

что болит в правом боку ниже ребер Причины далее...

Шейный остеохондроз лечение народными средствами

шейный остеохондроз лечение народными средствами Шейный остеохондроз: лечение далее...

Можно ли вылечить гастрит навсегда

можно ли вылечить гастрит навсегда Основные способы, далее...

Рак предстательной железы 1 степени продолжительность жизни

рак предстательной железы 1 степени продолжительность далее...

Читать по теме

Ирригатор полости рта что это

ирригатор полости рта что это Стоматологический Центр далее...

Как снять отек с глаза

как снять отек с глаза Как снять далее...

Заболевания мочевого пузыря у мужчин симптомы

заболевания мочевого пузыря у мужчин симптомы Как далее...

Средство против перхоти в домашних условиях

средство против перхоти в домашних условиях Домашние далее...