Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Улучшение мозгового кровообращения

Недостаточность кровоснабжения мозга, то есть ишемия, влечет за собой нарушение функций центральной нервной системы, а это может спровоцировать инвалидность или смертельный исход. Именно поэтому, лучше при любых, пусть даже ложных, признаках заболевания обращаться к врачу.

Как известно, одним из основных условий полноценной работы головного мозга является поступление крови к его клеткам. Хроническая недостаточность мозгового кровообращения может наблюдаться при таких заболеваниях как, атеросклероз, сахарный диабет, артериальная гипертония. Сопутствующие симптомы: нарушение памяти, снижение концентрации внимания и работоспособности.

Причины ухудшения кровоснабжения мозга

Органические или функциональные поражения сосудов, которые отвечают за питание мозга.

Острое повреждение мозга может привести не только к инсульту, но и к возникновению хронической недостаточности мозгового кровообращения. При этом наблюдаются следующие симптомы:

  • Нарушение памяти,
  • Снижение интеллектуальных способностей,
  • Ухудшение моторных реакций,
  • Ухудшение поведенческих реакций.

Все вышеперечисленные проявления хронической недостаточности мозгового кровообращению с возрастом будут только усиливаться.

Улучшение мозгового кровообращения благодаря упражнениям

Ухудшение мозгового кровообращения может спровоцировать малоподвижный образ жизни – недостаток физической нагрузки, сидячая работа. Выполнение упражнений с присутствием наклонов и поворотов головы способствует повышению эластичности и расширению кровеносных сосудов. которые питают мозг. Совместно с дыханием через нос приток кислорода к клеткам головного мозга увеличивается и наблюдается улучшение умственной работоспособности.

Препараты для улучшения мозгового кровообращения

Современная медицина предлагает большой ассортимент препаратов, так сказать на любой вкус и цвет. Препараты, способствующие улучшению мозгового кровообращения, оказывают следующие действия:

  • Усиление проведения нервных импульсов
  • Ускорение поглощения глюкозы нервными клетками
  • Удаление свободных радикалов
  • Улучшение мозгового кровотока.

Все эти действия направлены на улучшение памяти, концентрацию внимания, ускорения реабилитации после травм головного мозга или инсульта.

Перед приемом препаратов для улучшения мозгового кровообращения необходимо проконсультироваться с врачом.

Улучшению работы мозга способствуют регулярные умственные и физические упражнения, поэтому делайте зарядку, учите стихи, разгадывайте сканворды, передвигайтесь по привычному пути до кухни с закрытыми глазами (очень полезно!), а также, не сидите на месте, ищите себя и открывайте новые интересы и возможности.

Самые интересные новости

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Поскольку все системы нашего организма пронизаны кровеносными сосудами, нарушения кровообращения могут представлять собой серьёзную опасность для здоровья.

Кровь является главным звеном в транспортировке различных питательных веществ и кислорода к различным органам и тканям. Из-за кислородного голодания часть клеток погибает.

Нарушения кровообращения могут быть частными и общими, когда изменения сказываются на сердце. Они приводят к проблемам с памятью, низкой работоспособности, нарушениям мышления, частым головокружениям.

Зачастую причинами нарушений становится гипертония или шейный остеохондроз, но, если смотреть глубже – сидячий образ жизни, дефицит физических упражнений, вредные привычки. Для того, чтобы сохранять здоровое кровообращение в головном мозге, следует больше времени проводить на улице, кушать только полезные и натуральные продукты, а также уделять внимание спорту.

Упражнения для улучшения кровообращения в мозге

  • Наклоны головы повышают гибкость и ширину кровеносных сосудов, которые осуществляют поставку питательных элементов в головной мозг. Наклоните голову по очереди к обоим плечам, а затем вернитесь в исходное положение. Сопровождать наклоны следует ритмичным дыханием через нос – это увеличит приток кислорода в мозг и улучшит умственную работоспособность.
  • Повороты головы играют схожую роль. Выполнять упражнения следует, держа голову прямо и не наклоняя шею, глядя при этом прямо перед собой. Повороты нужно выполнять медленно, без резких движений.
    Стоя, поднимите руки к плечам, сжав пальцы в кулак и наклонив голову вперед. Затем поднимите локти, а голову снова наклоните вперёд.

Задержка дыхания для улучшения мозгового кровообращения

Улучшению кровообращения в головном мозге способствуют задержки дыхания. Не дышать время от времени необходимо для очищения крови, поступающей в мозг, и для её более интенсивной циркуляции. Доказать это очень просто. Задержав дыхание, взгляните на своё лицо в зеркало. Очень скоро оно начнет краснеть, а в висках появится ощущение пульсации крови.

  • Начиная упражнение, задержите дыхание на вдохе и измерьте, сколько секунд вы сможете не дышать. После выполнения упражнения отдохните около пяти минут.
  • Разделите на два полученное количество секунд, и в первое время задерживайте дыхание только на это время. После каждого пятиминутного отдыха увеличивайте время задержки дыхания на две секунды, постепенно приближаясь к максимально возможному для вас показателю.
  • На следующий день повторите упражнения, но прибавьте к максимальной величине одну секунду, ещё через день – ещё одну секунду, и на этом остановитесь. В течение недели ежедневно выполняйте упражнение, не уменьшая и не повышая нагрузки. Если вы можете не дышать две минуты, ваш организм здоров, кровь очищена и кровообращение в мозгу в норме.
  • Пользу приносят также физические упражнения, выполняемые во время задержки дыхания. Например, зажав пальцами ноздри и наклонив туловище параллельно полу, сгибайте ноги в коленях и тазобедренных суставов столько раз, сколько сможете.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Деятельность головного мозга целиком и полностью зависит от его кровоснабжения. Если кровоснабжение головного мозга прекращается хотя бы на две минуты - это приводит к необратимым повреждениям. Жизненно важное значение имеет профилактика нарушений кровообращения мозга!

Мозг состоит из множества нервных клеток - нейронов, к которым подводятся для их питания артерии и капилляры. Причем именно кровеносные сосуды являются теми осями, вокруг которых расположены нейроны. Это значит, что стержень и основа работы мозга - кровеносная система. Нейронам необходимо постоянно получать от сосудов питание - кислород и питательные вещества, поступающие с кровью. Работа нейронов требует постоянной и безостановочной доставки кислорода с кровью. Достаточно на несколько минут остановить доставку кислорода - и нейроны умирают. Поэтому препятствия, возникшие в кровотоке мозга, могут стать непоправимыми и привести к смертельному исходу. К счастью, наш организм способен к саморегулировке: если блокируются по каким-то причинам одни кровеносные сосуды, то находятся обходные пути для поступления крови в мозг. Если сжимаются и не пропускают кровь одни артерии, то могут расшириться и пропустить кровь другие. Но возможности такой саморегуляции тоже не беспредельны. Если не следовать законам природы, если сознательно не стремиться поправить свое здоровье, то организму все труднее и труднее будет справляться со своими бедами самостоятельно, без нашей сознательной помощи и поддержки.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно если при этом голова остается долгое время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.

Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность. Выполнять такие упражнения лучше стоя, повторяя каждое 4-5 раз.

См. Изображения 1,2,3.

Дыхание для улучшения кровоснабжения мозга

Задержки дыхания, как это ни покажется странным, способствуют улучшению мозгового кровообращения. Время от времени нужно это делать, чтобы очистить кровь, поступающую в мозг, и заставить ее циркулировать активнее. Проделайте простой опыт. Нужно сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно. Через какое-то время возникнет некоторое покраснение лица и появится ощущение пульсации крови в висках. При первых же признаках подобных явлений опыт надо прекратить и начать дышать как обычно. Опыт этот говорит о том, что задержка дыхания заставляет кровь в области мозга циркулировать активнее. Если при задержках дыхания к тому же делать физические упражнения, в области головного мозга начинается некоторая вибрация всех тканей, сред и веществ - о пользе вибрации для улучшения работы капилляров в этой книге уже не раз говорилось.

Упражнение задержка дыхания

Исходное положение: основная стойка, дышать средним или нижним дыханием.

На вдохе задержать дыхание и измерить, на сколько секунд максимально вы можете задержать дыхание. После этого отдохнуть 5 минут.

Разделите полученное количество секунд максимально возможной для вас задержки дыхания на 2 - это будет продолжительность той лечебной задержки дыхания, которую вы будете практиковать поначалу.

После отдыха снова задержите дыхание на то количество секунд, которое у вас получилось в результате деления на 2 максимально возможной для вас задержки. Отдохните 5 минут.

Затем снова задержите дыхание на получившееся у вас число секунд плюс еще 2 секунды.

После отдыха увеличьте задержку дыхания еще на 2 секунды. Так постепенно нужно довести задержку дыхания до получившейся у вас первоначально максимально возможной для вас величины.

На следующий день повторите все то же самое, но доведите величину максимальной задержки до вашей первоначальной максимальной величины плюс 1 секунда. На следующий день - плюс 2 секунды. Дальше пока увеличивать продолжительность задержки не надо. Продолжайте делать упражнение каждый день, сохраняя продолжительность задержки. А дальше - по своему самочувствию. При желании можно добиваться все большего и большего времени задержки дыхания. Максимальная величина - 120 секунд (2 минуты) - будет свидетельствовать о том, что организм здоров, кровь очищена и мозговое кровообращение нормализовано.

От практики задержек дыхания можно переходить к практике задержек дыхания в сочетании с физическими упражнениями.
Упражнение задержка дыхания при физической нагрузке

Исходное положение: основная стойка, сделать вдох и подушечками больших пальцев рук зажать ноздри. Таким образом создается остановка дыхания.

См. Изображение 4.

Источники: http://womantip.net/uluchshenie-mozgovogo-krovoobrashheniya/, http://do100.ru//10/08/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-mozgovogo-krovoobrashheniya/, http://surfingbird.ru/surf/hjQ.cFB60




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

Последние консультации

Где находятся легкие у человека в ах

где находятся легкие у человека в ах Тело далее...

Сроки прорезывания молочных зубов у детей таблица

сроки прорезывания молочных зубов у детей таблица Сроки далее...

Как поднять гемоглобин у ребенка

как поднять гемоглобин у ребенка Низкий гемоглобин далее...

Упражнения для спины на фитболе

Исходное положение: возьмите гантели и далее...

Читать по теме

Трава чистотел лечебные свойства и противопоказания

трава чистотел лечебные свойства и противопоказания Целебные далее...

Лечение суставов рук народными средствами

лечение суставов рук народными средствами Кисти наших далее...

Семена чёрного тмина польза и вред

семена чёрного тмина польза и вред Черный далее...

Хлоргексидин биглюконат это перекись водорода

хлоргексидин биглюконат это перекись водорода Перекись водорода и далее...