Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Улучшение мозгового кровообращения

Недостаточность кровоснабжения мозга, то есть ишемия, влечет за собой нарушение функций центральной нервной системы, а это может спровоцировать инвалидность или смертельный исход. Именно поэтому, лучше при любых, пусть даже ложных, признаках заболевания обращаться к врачу.

Как известно, одним из основных условий полноценной работы головного мозга является поступление крови к его клеткам. Хроническая недостаточность мозгового кровообращения может наблюдаться при таких заболеваниях как, атеросклероз, сахарный диабет, артериальная гипертония. Сопутствующие симптомы: нарушение памяти, снижение концентрации внимания и работоспособности.

Причины ухудшения кровоснабжения мозга

Органические или функциональные поражения сосудов, которые отвечают за питание мозга.

Острое повреждение мозга может привести не только к инсульту, но и к возникновению хронической недостаточности мозгового кровообращения. При этом наблюдаются следующие симптомы:

  • Нарушение памяти,
  • Снижение интеллектуальных способностей,
  • Ухудшение моторных реакций,
  • Ухудшение поведенческих реакций.

Все вышеперечисленные проявления хронической недостаточности мозгового кровообращению с возрастом будут только усиливаться.

Улучшение мозгового кровообращения благодаря упражнениям

Ухудшение мозгового кровообращения может спровоцировать малоподвижный образ жизни – недостаток физической нагрузки, сидячая работа. Выполнение упражнений с присутствием наклонов и поворотов головы способствует повышению эластичности и расширению кровеносных сосудов. которые питают мозг. Совместно с дыханием через нос приток кислорода к клеткам головного мозга увеличивается и наблюдается улучшение умственной работоспособности.

Препараты для улучшения мозгового кровообращения

Современная медицина предлагает большой ассортимент препаратов, так сказать на любой вкус и цвет. Препараты, способствующие улучшению мозгового кровообращения, оказывают следующие действия:

  • Усиление проведения нервных импульсов
  • Ускорение поглощения глюкозы нервными клетками
  • Удаление свободных радикалов
  • Улучшение мозгового кровотока.

Все эти действия направлены на улучшение памяти, концентрацию внимания, ускорения реабилитации после травм головного мозга или инсульта.

Перед приемом препаратов для улучшения мозгового кровообращения необходимо проконсультироваться с врачом.

Улучшению работы мозга способствуют регулярные умственные и физические упражнения, поэтому делайте зарядку, учите стихи, разгадывайте сканворды, передвигайтесь по привычному пути до кухни с закрытыми глазами (очень полезно!), а также, не сидите на месте, ищите себя и открывайте новые интересы и возможности.

Самые интересные новости

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Поскольку все системы нашего организма пронизаны кровеносными сосудами, нарушения кровообращения могут представлять собой серьёзную опасность для здоровья.

Кровь является главным звеном в транспортировке различных питательных веществ и кислорода к различным органам и тканям. Из-за кислородного голодания часть клеток погибает.

Нарушения кровообращения могут быть частными и общими, когда изменения сказываются на сердце. Они приводят к проблемам с памятью, низкой работоспособности, нарушениям мышления, частым головокружениям.

Зачастую причинами нарушений становится гипертония или шейный остеохондроз, но, если смотреть глубже – сидячий образ жизни, дефицит физических упражнений, вредные привычки. Для того, чтобы сохранять здоровое кровообращение в головном мозге, следует больше времени проводить на улице, кушать только полезные и натуральные продукты, а также уделять внимание спорту.

Упражнения для улучшения кровообращения в мозге

  • Наклоны головы повышают гибкость и ширину кровеносных сосудов, которые осуществляют поставку питательных элементов в головной мозг. Наклоните голову по очереди к обоим плечам, а затем вернитесь в исходное положение. Сопровождать наклоны следует ритмичным дыханием через нос – это увеличит приток кислорода в мозг и улучшит умственную работоспособность.
  • Повороты головы играют схожую роль. Выполнять упражнения следует, держа голову прямо и не наклоняя шею, глядя при этом прямо перед собой. Повороты нужно выполнять медленно, без резких движений.
    Стоя, поднимите руки к плечам, сжав пальцы в кулак и наклонив голову вперед. Затем поднимите локти, а голову снова наклоните вперёд.

Задержка дыхания для улучшения мозгового кровообращения

Улучшению кровообращения в головном мозге способствуют задержки дыхания. Не дышать время от времени необходимо для очищения крови, поступающей в мозг, и для её более интенсивной циркуляции. Доказать это очень просто. Задержав дыхание, взгляните на своё лицо в зеркало. Очень скоро оно начнет краснеть, а в висках появится ощущение пульсации крови.

  • Начиная упражнение, задержите дыхание на вдохе и измерьте, сколько секунд вы сможете не дышать. После выполнения упражнения отдохните около пяти минут.
  • Разделите на два полученное количество секунд, и в первое время задерживайте дыхание только на это время. После каждого пятиминутного отдыха увеличивайте время задержки дыхания на две секунды, постепенно приближаясь к максимально возможному для вас показателю.
  • На следующий день повторите упражнения, но прибавьте к максимальной величине одну секунду, ещё через день – ещё одну секунду, и на этом остановитесь. В течение недели ежедневно выполняйте упражнение, не уменьшая и не повышая нагрузки. Если вы можете не дышать две минуты, ваш организм здоров, кровь очищена и кровообращение в мозгу в норме.
  • Пользу приносят также физические упражнения, выполняемые во время задержки дыхания. Например, зажав пальцами ноздри и наклонив туловище параллельно полу, сгибайте ноги в коленях и тазобедренных суставов столько раз, сколько сможете.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Деятельность головного мозга целиком и полностью зависит от его кровоснабжения. Если кровоснабжение головного мозга прекращается хотя бы на две минуты - это приводит к необратимым повреждениям. Жизненно важное значение имеет профилактика нарушений кровообращения мозга!

Мозг состоит из множества нервных клеток - нейронов, к которым подводятся для их питания артерии и капилляры. Причем именно кровеносные сосуды являются теми осями, вокруг которых расположены нейроны. Это значит, что стержень и основа работы мозга - кровеносная система. Нейронам необходимо постоянно получать от сосудов питание - кислород и питательные вещества, поступающие с кровью. Работа нейронов требует постоянной и безостановочной доставки кислорода с кровью. Достаточно на несколько минут остановить доставку кислорода - и нейроны умирают. Поэтому препятствия, возникшие в кровотоке мозга, могут стать непоправимыми и привести к смертельному исходу. К счастью, наш организм способен к саморегулировке: если блокируются по каким-то причинам одни кровеносные сосуды, то находятся обходные пути для поступления крови в мозг. Если сжимаются и не пропускают кровь одни артерии, то могут расшириться и пропустить кровь другие. Но возможности такой саморегуляции тоже не беспредельны. Если не следовать законам природы, если сознательно не стремиться поправить свое здоровье, то организму все труднее и труднее будет справляться со своими бедами самостоятельно, без нашей сознательной помощи и поддержки.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно если при этом голова остается долгое время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.

Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность. Выполнять такие упражнения лучше стоя, повторяя каждое 4-5 раз.

См. Изображения 1,2,3.

Дыхание для улучшения кровоснабжения мозга

Задержки дыхания, как это ни покажется странным, способствуют улучшению мозгового кровообращения. Время от времени нужно это делать, чтобы очистить кровь, поступающую в мозг, и заставить ее циркулировать активнее. Проделайте простой опыт. Нужно сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно. Через какое-то время возникнет некоторое покраснение лица и появится ощущение пульсации крови в висках. При первых же признаках подобных явлений опыт надо прекратить и начать дышать как обычно. Опыт этот говорит о том, что задержка дыхания заставляет кровь в области мозга циркулировать активнее. Если при задержках дыхания к тому же делать физические упражнения, в области головного мозга начинается некоторая вибрация всех тканей, сред и веществ - о пользе вибрации для улучшения работы капилляров в этой книге уже не раз говорилось.

Упражнение задержка дыхания

Исходное положение: основная стойка, дышать средним или нижним дыханием.

На вдохе задержать дыхание и измерить, на сколько секунд максимально вы можете задержать дыхание. После этого отдохнуть 5 минут.

Разделите полученное количество секунд максимально возможной для вас задержки дыхания на 2 - это будет продолжительность той лечебной задержки дыхания, которую вы будете практиковать поначалу.

После отдыха снова задержите дыхание на то количество секунд, которое у вас получилось в результате деления на 2 максимально возможной для вас задержки. Отдохните 5 минут.

Затем снова задержите дыхание на получившееся у вас число секунд плюс еще 2 секунды.

После отдыха увеличьте задержку дыхания еще на 2 секунды. Так постепенно нужно довести задержку дыхания до получившейся у вас первоначально максимально возможной для вас величины.

На следующий день повторите все то же самое, но доведите величину максимальной задержки до вашей первоначальной максимальной величины плюс 1 секунда. На следующий день - плюс 2 секунды. Дальше пока увеличивать продолжительность задержки не надо. Продолжайте делать упражнение каждый день, сохраняя продолжительность задержки. А дальше - по своему самочувствию. При желании можно добиваться все большего и большего времени задержки дыхания. Максимальная величина - 120 секунд (2 минуты) - будет свидетельствовать о том, что организм здоров, кровь очищена и мозговое кровообращение нормализовано.

От практики задержек дыхания можно переходить к практике задержек дыхания в сочетании с физическими упражнениями.
Упражнение задержка дыхания при физической нагрузке

Исходное положение: основная стойка, сделать вдох и подушечками больших пальцев рук зажать ноздри. Таким образом создается остановка дыхания.

См. Изображение 4.

Источники: http://womantip.net/uluchshenie-mozgovogo-krovoobrashheniya/, http://do100.ru//10/08/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-mozgovogo-krovoobrashheniya/, http://surfingbird.ru/surf/hjQ.cFB60




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

С реактивный белок повышен причины больше 10 (98)
Е 211 добавка вред в красной икре (85)
Алт и аст повышены билирубин в норме (81)
Почему горит лицо и бросает в жар (79)
Клиренс креатинина что это такое (74)
Разбился градусник в квартире сколько выветривается ртуть (44)

Последние консультации

Во сколько недель ребенок считается доношенным

во сколько недель ребенок считается доношенным 37 далее...

Рак легких сколько можно прожить

рак легких сколько можно прожить Прогноз продолжительности далее...

Кишечная инфекция у детей симптомы и лечение

кишечная инфекция у детей симптомы и далее...

Реабилитация после артроскопии коленного сустава резекция мениска

реабилитация после артроскопии коленного сустава резекция мениска Реабилитация далее...

Читать по теме

Трава чистотел лечебные свойства и противопоказания

трава чистотел лечебные свойства и противопоказания Целебные далее...

Лечение суставов рук народными средствами

лечение суставов рук народными средствами Кисти наших далее...

Семена чёрного тмина польза и вред

семена чёрного тмина польза и вред Черный далее...

Хлоргексидин биглюконат это перекись водорода

хлоргексидин биглюконат это перекись водорода Перекись водорода и далее...