Упражнения с гимнастической палкой для детей

упражнения с гимнастической палкой для детей

« Упражнения с гимнастической палкой»


-Здравствуйте, меня зовут Лопухова Светлана Анатольевна. Я учитель физической культуры педагогического института №6. Тема нашего занятия – это комплекс упражнений с гимнастической палкой для формирования правильной выправки для деток дошкольного возраста и младшего школьного возраста. Известно, что выправка формируется в дошкольном возрасте. В этот период нередко встречается нарушение выправки. Основные предпосылки нарушения выправки – это ошибочная поза при стоянии, при ходьбе, при беге. Неправильно подобранная мебель, обувь, а так же несбалансированное кормление. Но самая основная причина – это слабость мышечных групп. Мышц рук, плечевого пояса, мускул спины, мускул брюшного пресса и мускул ног. Поэтому самая основная задачка – это укрепить мускулы тела у деток. Если в этом возрасте не усиливать мышечный корсет малыша, то у деток могут показаться такие нарушения выправки как круглая спина, сколиоз и кифоз. Поэтому я хочу вам показать комплекс упражнений с гимнастической палкой, которые вы сможете исполнять дома с вашим ребенком. Этот комплекс поможет укрепить мышечный корсет вашего малыша и предотвратить последующее нарушение выправки. Упражнение №1 – необходимо зафиксировать правильное положение у стенки, сформировать правильную выправку. Нужно подойти плотно стать к стене, придавить затылок, лопатки, ягодицы, голени и пятки к стене. Зафиксировать это положение в течение 3-5 секунд. Затем вы сможете отступить от стенки и пробовать удержать это положение тоже в течение 3-5 секунд. С каждым занятием вы длительность доводите до 10-15 секунд. Теперь мы переходим к комплексу упражнений с гимнастической палкой.

Поднять гимнастическую палку вверх, подняться на носки и исполнять ходьбу на носках. Обращая внимание, что спина ровная. Следующее упражнение – гимнастическая палка сзаду на лопатках. Выполняем ходьбу на пятках, спина ровная, колени не сгибаем, носки на себя. Теперь переходим к комплексу упражнений на месте. На разов гимнастическая палка вперед, на два гимнастическая палка на грудь, на три гимнастическая палка вверх и на четыре опустить. Повтор каждого упражнения 4-6 разов.

Гимнастическая палка вперед. Выполняя круговые движения к груди на 4 счета вперед. Если у малыша превосходно выходит, то можнож сделать круговые движения назад. Следим за тем, чтоб гимнастическая палка была на уровне груди. Повтор упражнений 4-6 разов.

Исходное положение стойка ноги поврозь, гимнастическая палка у груди. На разов поворот тела направо, гимнастическая палка вперед, на два начальное положение. На три поворот тела налево, гимнастическая палка вперед, на четыре начальное положение. Следим за тем, чтоб пятки от пола ребенок не отрывал, спина ровная.


Четвертое упражнение – начальное положение стоя, гимнастическая палка внизу. На разов отводим правую ногу назад на носок, поднимаем гимнастическую палку вверх, прогибаем в пояснице, на два начальное положение. На три, четыре также. Следим за тем, чтоб руки у нас были прямые, в пояснице прогибаемся.
Пятое упражнение – гимнастическая палка сзаду на лопатках. На разов ставим правую ногу на носок в сторону, наклон тела на право, на два начальное положение. На три, четыре также в иную сторону.
Шестое упражнение – начальное положение стойка ноги поврозь, гимнастическая палка сзаду у бедер. На один-три исполняете наклон, прогнувшись, отводите гимнастическую палку назад вверх, на четыре возвращаетесь в начальное положение.
Седьмое упражнение – гимнастическая палка вверх. На разов исполняем мах правой ногой, гимнастическая палка вперед, на два начальное положение, на три мах левой, гимнастическая палка вперед, на четыре начальное положение.
Восьмое упражнение – начальное положение стойка ноги поврозь, гимнастическая палка вверх. На разов исполняем наклон вперед, кладем гимнастическую палку на пол, на два руки на пояс, на три наклоняясь вперед, берем гимнастическую палку в руки, на четыре начальное положение.
Девятое упражнение – гимнастическая палка сзаду на согнутых локтевых суставах. На разов исполняем выпад правой ноги вперед, на два возвращаемся в начальное положение, на три выпад левой вперед, на четыре возвращаемся в начальное положение. Следим, чтоб выпад был глубочайший, спина ровная.
Десятое упражнение – начальное положение стойка ноги поврозь, гимнастическая палка внизу. На разов исполняем полу-присед, гимнастическая палка вперед, на два начальное положение, на три глубочайший присед, гимнастическая палка вперед, на четыре начальное положение.

Этот комплекс упражнений вы сможете проводить дома, также сможете прибывать к нам.

Похожие новости

Комментарии (0)

Упражнения с гимнастической палкой

Гимнастическая палка стабилизирует распределение веса и нагрузки на тело, но в то же время, она позволяет выполнять более разнообразный и эффективный тренинг. Согласитесь, слово «разнообразный» здесь очень кстати, особенно, если вы относитесь к категории людей, не терпящих однообразие и рутину, ведь среди упражнений с предметами, гимнастическая палка наиболее универсальный и доступный инвентарь. Кстати, для упражнений с гимнастической палкой совсем не обязательно тратиться на инвентарь: этого орудия у нас хоть отбавляй, просто «очищаете» свою палку от остатков метлы и пользуетесь, гордясь, что не потратили на свои тренировки ни копейки.

Упражнения с гимнастической палкой можно с чистой совестью назвать общеразвивающими. С ней можно накачать бедра, ягодицы, пресс. руки, икры, грудь, что там еще у нас есть… Кроме того, такую же палочку используют во многих единоборствах в качестве одного из видов оружия. Причем, если меч – это привилегия самураев, то палкой может пользоваться любой пастух.

И еще один убедительный факт, чтобы развеять все сомнения и стимулировать ваш интерес к комплексу упражнений с гимнастической палкой: Гвинет Пэлтроу занимается именно с такой гимнастической палкой. А «назначил» ей такой способ похудения один из лучших тренеров Голливуда – Трэйси Андерсон. Так что, берем пример и по метлам!

Выполним 10 наиболее эффективных упражнений с гимнастической палкой.

  1. Ноги параллельно, палку держим в руках. Вдох – на подъеме рук, выдох – опускаем палку за голову на уровень лопаток – 10 – 15 раз.
  2. Берем палку в ладони на уровень груди и начинаем вращательные движения вперед и назад.
  3. Палку убираем назад, фиксируем ее локтями, выполняем повороты корпусом.
  4. Палку держим вертикально параллельно спине: левая рука у нижнего кончика, правая – сверху. Выполняем растягивающие движения вниз. Это упражнение прорабатывает мышцы между лопатками. Меняем руки и продолжаем.
  5. Палку держим широким хватом на уровне бедер, заводим за себя, опускаем вниз и возвращаем вперед. Меняем динамично одно положение на другое. Чередуем стороны – правую и левую руки.
  6. Заводим палку назад, фиксируя ее локтями. Кончики палки держим в руках, выполняем наклоны в одну и другую стороны.
  7. Выпады – палка на уровне бедер в обеих руках. Делаем выпад ногой вперед и разворот с палкой в противоположную сторону. Чередуем на обе стороны.
  8. Палка впереди на уровне бедер. Заводим одну ногу назад, руки поднимаем над головой, возвращаем ногу на место и делаем приседание, вытянув руки вперед. Выполняем, чередуя ноги.
  9. Опираемся на палку, которую располагаем по центру перед ногами. Наклоняемся вперед и делаем растяжку. Делаем вдох и повторяем упражнение в динамичном темпе.
  10. Становимся стопами на палку и ходим по ней вдоль. Прорабатываем мелкие мышцы стопы.

Материал (старшая группа) по теме:
Комплекс оздоровительной гимнастики для детей 5-6 лет, с гимнастической палкой.

Предварительный просмотр:

Комплекс оздоровительной гимнастики для детей 5-6 лет,

с гимнастической палкой.

1.Строевые упражнения (построение, поворот на право).

2.Разные виды ходьбы (ходьба; ходьба на носочках – руки подняты вверх, ладони смотрят друг на друга; ходьба; ходьба на пятках – руки за головой, разведены в стороны).

3.Бег в чередовании с ходьбой (бег до 1 минуты). После бега необходимо восстановить дыхание. Затем дети идут по кругу, берут в правую руку гимнастическую палку и строятся на полоске.

4.Перестроение в 4 колонны.

Для мышц рук и плечевого пояса:

1. «Палка вверх» И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка внизу хватом шире плеч. 1 — палку вверх; 2 — сгибая руки, палку назад на голову; 3 — палку вверх; 4 — палку вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

Для мышц туловища:

2. «Наклон» И. п. — стойка ноги врозь, палка внизу. 1-2 — наклон вперед, палку вверх, прогнуться; 3-4 — исходное положение (6 раз).

3. «Повернись» И. п. — сидя на коленях, палка перед собой у груди. 1 – поворот вправо; 2 – исходное положение; 3 – влево; 4 – исходное положение (6 раз).

4. «Птичка на веточке» И. п. — лежа на животе, руки впереди, палка в обеих руках, ноги вместе. 1 – поднять руки и ноги одновременно, подержать 1-2 секунды; 2 – исходное положение; 3 - поднять руки и ноги одновременно, подержать 1-2 секунды; 4 – исходное положение (5-6 раз).

Для мышц ног и стоп:

5. «Приседание» И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка внизу, хват на ширине плеч. 1 — присесть, палку вперед; 2 — исходное положение (6 раз)

6. «Массаж» И. п. — сидя, пальцы правой ноги на палке. Раскатывать палку ступней (от пальцев до пятки). То же повторить левой ногой (6 раз).

6) Прыжки: (основные упражнения)

И. п. — ноги вместе, палка на полу; прыжки - через палку. 1 – прыгнуть через палку, повернуться кругом; 2 – перепрыгнуть через палку, повернуться кругом (6 раз).

Дыхательные упражнения. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка внизу хватом шире плеч. 1 — палку вверх (вдох носом), 2 - палку вниз, вернуться в исходное положение (выдох ртом) (2-3 раза).

7. Строевые упражнения: перестроение из колонн в круг (дети идут по кругу, убирают палки на место).

8. Строевые упражнения. Построение в шеренгу, ходьба на месте. Речевка:

Пусть летят к нам в комнату

Все снежинки белые,

Нам совсем не холодно,

Мы зарядку сделали.

Подготовила конспект – воспитатель Рогачевская Наталья Владимировна.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплексы утренней гимнастики для детей 5-6 лет. В наборе 10 комплексов утренней гимнастики с предметом, сюжетные. простые. Так же можно использовать как картотеку утренней гимнастики. Имеется титуль.

Данный комплекс включает в себя упражнения для развития мелкой моторики, элементы логоритмики, корригирующие упражнения, помогающие расслабить снять мышечное и эмоциональное напряжение; упражнения, фо.

Картотека комплексов пальчиковой гимнастики для детей 5-6 лет

В данной картотеке представлены комплексы пальчиковой гинастики для детей 5-6 лет.

Картотека комплексов оздоровительной гимнастики для детей 4-5 лет (Средняя группа).

Комплексы утренней гимнастики для детей 5-6 лет

Комплекс № 11. «УШКИ»И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.Выполнение: 1 — наклон головы к правому плечу, плечи не поднимать. 2 — вернуться в и. п. 3 — наклон.

Учебно-методический комплекс к программе От рождения до школы по ФГОС (автор Л.И. Пензулаева).

Учебно-методический комплекс к программе От рождения до школы (автор Л.И. Пензулаева).

Источники: http://ya-zhenschina.info/video/mama-papa-deti-semya/12302-uprazhneniya-s-gimnasticheskoy-palkoy.html, http://womanadvice.ru/uprazhneniya-s-gimnasticheskoy-palkoy, http://nsportal.ru/detskiy-sad/raznoe//12/16/kompleks-ozdorovitelnoy-gimnastiki-dlya-detey-5-6-let-s




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

Прививка адсм что это r2 (11)
Болят пальцы на ногах что делать (8)
Алт и аст повышены билирубин в норме (6)
Что находится справа внизу живота у женщин (6)
Почему горит лицо и бросает в жар (6)
Диффузные изменения паренхимы щитовидной железы (6)

Последние консультации

Как проявляется бешенство у людей

как проявляется бешенство у людей Бешенство у далее...

Как оказать первую помощь при обмороке

как оказать первую помощь при обмороке Как далее...

Норма ly в крови 9 летнего ребёнка

норма ly в крови 9 летнего ребёнка Норма далее...

Смесь чернослив инжир мед оливкое масло сенна

смесь чернослив инжир мед оливкое масло сенна Смесь далее...

Читать по теме

Кашель при беременности 2 триместр как лечить

кашель при беременности 2 триместр как далее...

Лечение волос в домашних условиях

лечение волос в домашних условиях Лечение волос далее...

Дыхание во время родов и схваток

дыхание во время родов и схваток Как дышать далее...

О чем говорят прыщи на лице

о чем говорят прыщи на лице О чем далее...