Упражнения на шведской стенке для детей

упражнения на шведской стенке для детей

Тренировка и упражнения на шведской стенке

Здравствуйте! В этой статье мы постараемся рассказать вам о так виде домашнего тренинга, как тренировка с помощью шведской стенки, а также рассказать, какие упражнения на шведской стенке самые эффективные. Конечно, ничто в полной мере не может заменить полноценного регулярного посещения тренажерного зала, однако у многих людей есть сложности со временем или финансами, которые не позволяют им ходить в спортзалы. В таком случае хорошим вариантом будет покупка шведской стенки, которая позволит вам тренироваться в домашних условиях. Однако и это нужно делать правильно. Но для начала давайте выберем нужную стенку, ведь все они отличаются между собой как качеством, так и комплектацией.

Как подобрать шведскую стенку?

Для того чтобы правильно выбрать шведскую стенку, нужно определиться со своими тренировочными целями, а также рассчитать параметры комнаты, в которой она будет находиться. Разберем все по порядку.
Если вы хотите серьезно подойти к тренировкам, то конечно желательно приобрести максимально полный комплект дополнительных элементов к стенке. Комплектность в целом определяет предназначение тренажера, спектр его возможностей и даже возрастной диапазон тренирующихся. Помимо стандартных перекладин, ваша стенка может быть оснащена следующими элементами:

  • боксерской грушей;
  • турником;
  • гимнастическими кольцами;
  • веревочным канатом;
  • веревочной лестницей;
  • скамьей для пресса;
  • брусьями.

Чаще всего все эти элементы являются съемными, так что вы всегда можете отсоединить, например, скамью для пресса, чтобы выполнять отжимания на брусьях.

Что касается параметров шведской стенки, то основным из них является высота, ведь тренажер должен крепиться как к стене, так и к потолку. Средняя высота стойки находится в пределах от 2,4 м до 2,9 м. Но даже если у вас неординарные размеры квартиры или дома – скорее всего вы все равно сможете подобрать нужный экземпляр.

Второй по важности критерий при выборе стенки – это ее качество и долговечность. Здесь нужно обратить внимание на материал изготовления стоек и перекладин. Классическим вариантом является деревянные материалы, но в последнее время большую популярность набирают изделия из металла, так как они прочнее и надежнее. Неплохим вариантом считаются шведские стенки Ладас. которые вы можете приобрести, например, в интернет магазине Fotos.ua. Но если вы выбираете модель для ребенка, есть смысл обратить внимание именно на деревянные модели – среди них можно найти наиболее яркие и интересные решения в плане дизайна.

Тренировка и упражнения на шведской стенке

Теперь можно перейти непосредственно к теме нашей статьи: как тренироваться с помощью шведской стенки? Ниже мы подготовили для вас список самых популярных упражнений на шведской стенке, как для детей, так и для взрослых.

Упражнения на шведской стенке для детей:

  1. Исходное положение - лицом к стенке. Захватите самую высокую перекладину двумя руками и свесьте ноги. Так разрабатываются связки рук и выравнивается позвоночник, что очень важно для правильного формирования скелета ребенка.
  2. Встаньте на нижнюю перекладину и возьмитесь двумя руками за ту перекладину, которая находится примерно на уровне груди. После этого приседайте. Это упражнение способствует растяжке связок рук и развивает бедренные мышцы.
  3. Займите положение предыдущего упражнения, только теперь не приседайте, а поочередно отводите прямую ногу назад. Так в работу включаются мышцы спины и бедра.
  4. Станьте спиной к стенке, обхватите руками высокую перекладину, а ноги поставьте нижнюю перекладину. Теперь выгибайте тело вперед.
  5. Поставьте прямую ногу на 2 – 3 перекладинку снизу и начинайте не глубоко приседать. Это упражнение очень хорошо развивает мышцы бедра.

Упражнения на шведской стенке для взрослых:

  1. Вися на перекладине, поджимайте согнутые ноги. Через определенное время вы сможете поворачивать таз и даже выпрямлять ноги. Это упражнение очень хорошо нагружает мышцы брюшного пресса.
  2. Примите положение, описанное в прошлом упражнении, только теперь разводите ноги в стороны и скрещивайте их. Упражнение задействует мышцы бедер, особенно внешнюю часть.
  3. Поместите ногу на нижнюю перекладину, а рукой держитесь немного повыше. После этого приседайте на одной ноге. Это очень полезное упражнение для всех мышц ног и особенно ягодиц.
  4. Подтягивания различным хватом. Отличное упражнение для мышц спины и бицепса. В зависимости от хвата, нагружает различные части широчайших мышц.
  5. Отжимания на брусьях – еще одно незаменимое упражнение. Прокачивает как руки, так и грудные мышцы.

Кроме всех этих упражнений, шведская стенка поможет вам в проведении утренней зарядке и разминке.

Упражнения для детей на шведской стенке

При всей очевидности и простоте у многих родителей есть убеждение, что гимнастическая стенка нужна только для залезания/слезания, ну и повисеть на ней можно. Но это далеко не все!

Оказывается, мы очень серьезно недооцениваем этот спортснаряд. Здесь вы узнаете о простых, но малоизвестных упражнениях на шведской стенке. Так как современные дети очень быстро растут и развиваются, родители покупают домашние спортивные комплексы, в которых есть гимнастическая стенка, малышам с очень раннего возраста (иногда с 1,5 лет).

Начнем с азов:
— Наступать на ступени (перекладины) гимнастической стенки нужно серединой стопы. Продемонстрируйте это ребенку, а затем попросите повторить и следите в дальнейшем за правильностью выполнения;
— Обхватывать руками перекладину нужно таким образом, чтобы большой палец обхватывал перекладину снизу, а остальные пальцы — сверху. Такой хват руками получается крепче и надежнее;
— Поддерживать и подстраховывать ребенка нужно со стороны спины (на заметку родителям)

Постепенно переходим кпростым упражнениям.

Начнем с положения лицом вперед к гимнастической стенке.
— встаем на нижнюю перекладину, хватаемся руками за ступень на высоте груди и приседаем, согнув ноги ( полувис );
— ноги ставим на нижнюю ступень, беремся руками за ступень на высоте груди и поочередно отводим выпрямленные ноги назад;
— захватить ступень обеими руками над головой как можно повыше и опустить ноги вниз ( вис ).

Если упражнение «вис» хорошо освоено и ребенок может достаточное время держаться на руках, то переходим к следующим упражнениям:


— из положения «виса» одновременно отводим прямые ноги назад.
— из положения «виса» раскачиваем ноги вправо-влево ( маятник ).

Исходное положение: спиной к гимнастической стенке, ноги стоят на нижней ступени, обхватить обеими руками ступень чуть выше головы:
— аккуратно и не спеша прогнуться вперед ( дуга );
— поочередно поднимаем согнутые в коленях (правую, затем левую) ноги;
— поочередно (правая-левая) поднимаем выпрямленные ноги;
— поднимаем согнутые (одновременно) в коленях ноги;
— поднимаем (одновременно) прямые ноги ( уголок );

Исходное положение: стоим на полу боком к гимнастической стенке:
— кладем любую ногу на перекладину (выбираем удобную высоту) затем, не сгибая поднятой ноги, наклоняемся к ней боком с легким растяжением мышц. Поворачиваемся другим боком и выполняем наклоны к другой ноге;
— кладем одну выпрямленную ногу на перекладину, и слегка приседаем на опорной ноге (выполняем несколько раз) и делаем смену ног;

Продвинутые упражнения для подготовленных и тренированных.

Упражнение «Метроном». Исходное положение: хватаем руками верхнюю перекладину и раскачиваем ноги вправо-влево строго параллельно гимнастической стенке. Положение рук и корпуса неподвижно. Упражнение можно выполнять 5-15 раз.
Упражнение «Русалочка». Исходное положение: хватаем руками верхнюю перекладину или турник. Выполняем ногами движения в форме круга по часовой (и против часовой) стрелки от 5 до 15 раз. После смены направления движения можно сделать небольшой отдых.
Упражнение «Большая дуга». Исходное положение: «вис» на турнике лицом к гимнастической стенке, руки хватают перекладину на ширине плеч (можно чуть шире), ноги вместе, носочки тянем вниз. Прогибаемся, одновременно отводя ноги и голову затылком назад. Плавно возвращаемся в исходное положение и расслабляем тело. Выполняем 5-15 раз.
Упражнение «Уголки». Исходное положение: хватаем руками верхнюю перекладину. Поочередно поднимаем ноги, согнутые в коленях вправо-влево. Упражнение можно выполнять 6-20 раз.
Упражнение «Пистолетик». Встаньте правым боком к стенке и держитесь за перекладину на уровне груди. Выполняем приседания на правой ноге, а левую ногу, направленную носком вперед, удерживаем, по возможности, параллельно полу. Упражнение можно выполнять 3-12 раз. Повернитесь другим боком и сделайте смену ног.

Занятия с малышами на спорткомплексе должны проходить под внимательным наблюдением родителей. Следует помнить, что не нужно быть излишне требовательными к маленьким детям, ведь они только начали осваивать этот мир, и простейшие для нас упражнения, для них еще очень сложны. Также мы рекомендуем использовать гимнастические детские маты для повышения безопасности ребенка во время занятий.
Занятия на гимнастической стенке не сводятся к строго определенному комплексу упражнений. Вместе с ребенком вы можете фантазировать, выдумывая новые движения и давать им свои собственные названия.

Упражнения для всей семьи на шведской стенке

25 июля 17:41

Нам всегда хочется иметь стройную фигуру и подтянутое тело, но редко удается выкроить несколько часов личного времени для занятий в спортзале. У некоторых нет и большого свободного места дома, поэтому возможность приобрести полноценные тренажеры тоже отпадает. В таком случае я рекомендую приобрести шведскую стенку, она не займет много места, но также отлично подойдет для выполнения физических упражнений: как взрослым, так и детям.

Выбираем шведскую стенку

Выбирайте шведскую стенку внимательно, обязательно обращайте внимание на материал, из которого она сделана: это может быть металл или же любое дерево. Классическая деревянная шведская стенка чаще всего имеет яркий дизайн и увлекательную расцветку, она отлично подойдет для маленьких детей. Взрослым я советую присмотреться к металлическим стенкам, они наиболее прочны и долговечны.

Стенки различаются по размерам и комплектации, подбирайте ту, которая вместится в выделенное для нее пространство и будет иметь необходимые элементы для тренировок.

Вот список некоторых элементов. которые могут входить в комплектацию шведской стенки. Они бывают съемными – это очень удобно, ведь в любой момент лишний элемент можно убрать, чтобы он не мешал выполнять упражнения и не занимал лишнее пространство.

Сама стенка состоит из вертикально стоящей лестницы. к которой и будут крепиться следующие предметы:

1)Турник – очень удобен для подтягиваний и упражнений для спины

2)Веревочный канат и гимнастические кольца – в некоторых случаях канат может быть сделан из другого материала, но веревочный более прочный. Также встречаются веревочные лестницы с деревянными перекладинами.

3)Боксерская груша – в комплекте могут идти также перчатки для бокса

5)Тарзанка – для маленьких любителей приключений

Все эти элементы подходят для выполнения утренней зарядки, многочисленных упражнений на разные группы мышц и даже серьезных тренировок для более спортивных людей.

Простые и легкие упражнения помогут приучить вашего ребенка к спорту и небольшим физическим нагрузкам. Чтобы избежать травм при падении обязательно приобретите маленькие маты.

  • Первое упражнение отлично подойдет для спины и формирования правильной осанки. Нужно захватить руками самую верхнюю перекладину и висеть, сколько продержат руки. Со временем задание можно усложнить: висеть на одной руке или поднимать ноги, держась при этом обеими руками за перекладину.
  • Лазание по лестнице. Тренируются мышцы ног и рук. В будущем усложните задание: научите ребенка лазать по канату.
  • Руками ухватиться за перекладины, а одну ногу поставить на нижнюю перекладину (сначала первую, потом на вторую или третью снизу) и приседать.
  • Стоя спиной к стенке, руками ухватиться за верхние перекладины, а ноги поставить на нижние. Вытянуться вперед, при этом руки должны быть прямые.

Упражнения для взрослых на шведской стенке
  • Встать на нижнюю перекладину и ухватиться руками за верхние. Наклониться назад, выгнув спину. Таким же образом делать упражнение, стоя спиной к стенке, только при этом выгибаться вперед.
  • Неплохо для позвоночника делать растяжку. Повиснуть на верхней перекладине. Если есть рукоход, то можно лазать по нему, цепляясь руками. Для более тренированных людей делать это упражнение можно с небольшим грузом, зажав ногами гантелю.
  • Повиснуть на верхней перекладине и подтягиваться. Можно в таком положении поднимать ноги под углом 90 градусов, очень хорошо для нижних мышц живота и мышц ног.
  • Если нет специальной скамейки для пресса, нужно лечь на пол, ноги положить под нижнюю перекладину и поднимать туловище, держа руки за головой.

Я привела только некоторые упражнения для всей семьи, которые можно выполнять с помощью шведской стенки. Это, действительно, отличное решение и для взрослых, и для детей, ведь стенка позволяет выполнять упражнения не хуже, чем в спортзале.

Имеете ли вы дома шведскую стенку? Какие ваши любимые упражнения на ней? Делитесь в комментариях.

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

642
читателя этой страницы

Источники: http://body-builder.org/publ/all/trenirovka_i_uprazhnenija_na_shvedskoj_stenke/1-1-0-90, http://malyutka.net//06/uprazhneniya-dlya-detey-na-shvedskoy-stenke.html, http://bodyroom.ru/sport/uprazhneniya-dlya-vsey-semi-na-shvedskoy-stenke.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

Е 211 добавка вред в красной икре (39)
Лечение стоматита у детей в домашних условиях (28)
С реактивный белок повышен причины больше 10 (22)
Клиренс креатинина что это такое (21)
Щелочная фосфатаза норма у детей (15)
Цмви lg g положительный значение титров (13)

Последние консультации

Стоит ли брить пах мужчине почему

стоит ли брить пах мужчине почему Как далее...

Как проявляется бешенство у человека

как проявляется бешенство у человека Бешенство это вирусное далее...

Трава репешок лечебные свойства и противопоказания

трава репешок лечебные свойства и противопоказания Репешок далее...

Что лучше принимать после длительного курса антибиотиков

что лучше принимать после длительного курса далее...

Читать по теме

Сироп для сухого кашля для детей

сироп для сухого кашля для детей Сироп далее...

Спазм аккомодации у детей лечение

спазм аккомодации у детей лечение Лечение спазма далее...

Средство от храпа в аптеках отзывы

средство от храпа в аптеках отзывы Отзыв: СпрейСАЙЛЕНСПротив далее...

Самый простой способ избавиться от ушных пробок

самый простой способ избавиться от ушных далее...