Витамины группы в для чего

витамины группы в для чего

Зачем нужны витамины группы В

Почти все люди знают о необходимости пополнять организм всевозможными витаминами. Многие знают, что витамины не накапливаются в организме и надо постоянно пополнять их количество. И мало кто знает, какая действенная роль каждого из витаминов.

Витаминов много, будем разбираться постепенно. Зачем же нужны витамины группы В?

Нехватка витаминов группы В влечет за собой такие последствия как угри, прыщи, дряблость кожи, ломкость ногтей и волос, бессонница без причины. Т.е можно сказать, что витамины этой группы прямо влияют на наш внешний вид.

Кстати, если существует проблема выпадения волос, можно попробовать методику восстановления волос .

Кроме того, важная функция витамина В #8212; это помощь в выработке энергии. Дневная норма для взрослого человека #8212; 1,8 мг.

Одно из важных заблуждений о витаминах: считается, что витамины содержатся в основном (или исключительно) в фруктах). Это далеко не так и в первую очередь это касается витаминов группы В.

Витамины этой группы содержатся в злаках, мясе и молочных продуктах.

B1 (тиамин) содержит картофель, пивные дрожжи, зеленый горошек и молоко;

B2 (рибофлавин) #8212; в кефире, курином мясе, треске;

B3 (пантотеновая кислота) -в яичном желтке, пшеничных и рисовых отрубях;

B6 содержится в яичном желтке, овсяной муке, сое;

B9 (фолиевая кислота) #8212; в говяжьей печенке, молоке, куриных яйцах и твороге.

Теперь сосчитаем: для получения суточной нормы, для примера, витаминов B1 и B6, надо скушать килограмм хлеба из муки грубого помола или мяса с полкилограмма, а чтобы получить необходимое количество B2 #8212; за сутки надо съесть 150 гр почек (печени) или около 800 гр творога. Думаю, согласитесь, что для каждого из нас, съедать такое количество еды каждый день, невозможно. Поэтому выход один #8212; дополнительно принимать витаминные комплексы, которые содержат витамины этой группы. Т.е. проще говоря #8212; покупать в аптеке. И если кто-то думает, что, скажем, витамин В6, содержащийся в желке, лучше чем этот же витамин в аптечной таблетке, ошибается, потому как по структуре и по влиянию на организм, они одинаковы. Как говорят, В6 #8212; он и в Африке В6

Какой комплекс витаминов выбирать #8212; решайте сами. Не обязательно принимать комплекс со всей витаминной таблицей. Достаточно витамины группы В, витамин С и каротиноиды. Причем желательно менять комплексы, разбавляя другими группами витаминов. Ведь знание того, как следить за собой предусматривает знания о пользе и необходимости для организма витаминов.

Кстати, если достали прыщи и угри #8212; попробуйте интересный способ избавления от прыщей навсегда.

Похожие материалы:

Витамины группы Б (Vitamin B)

Сегодня на всех продуктовых упаковках пишут специальные термины с абсолютно непонятным для не специалиста-фармацевта значением. Слова «пантотеновая кислота», «кобаламин» и «биотин» известны далеко не всем. Всё это витамины, входящие в группу В. Группа витаминов В довольно обширна, и состоит из восьми различных по функциям и действию веществ.

Невозможно переоценить влияние витаминов из группы В на нормальное функционирование человеческого организма. Почти все процессы, происходящие в организме и регулирующие его жизненные функции, проходят при участии этой группы витаминов.

Витамины группы В лучше всего получать естественным путём – из еды, несмотря на то, что большинство диетологов и врачей советуют принимать специальные мультивитаминные комплексы, включающие и данную группу.

Витамины группы B

Группа В состоит из 8 витаминов и витаминоподобных веществ:

  • тиамин (В1)
  • рибофлавин (В2)
  • биотин (B7)
  • никотиновая кислота (В3)
  • пантотеновая кислота (В5)
  • фолиевая кислота (B9)
  • пиридоксин (В6)
  • кобаламин (В12)

Каждый из витаминов этой группы имеет непосредственное влияние на процессы всего организма. Рассмотрим ниже основные из них:

Тиамин (витамин В1)

Положительно влияет на динамику роста, способствует пищеварению, особенно при избытке углеводов, поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы, является необходимым для функционирования нервной системы.

Особенностями витамина является то, что тиамин не накапливается в организме, поэтому потреблять продукты с высоким содержанием В1 нужно постоянно. При болезни же потребление тиамина должно вырастать в несколько раз. В больших количествах содержится в дрожжах, злаках, отрубях, арахисе, молочных продуктах.

Рибофлавин (витамин В2)

Действие схоже в чём-то схоже с тиамином, так как он способствует процессам роста, незаменим для правильного развития роста ногтей и волос; принимает активное участие в обмене веществ и незаменим для зрительной системы. Точно также, как и витамин В1, В2 не может быть накоплен организмом и требует ежедневного потребления.

Специалисты назначают дополнительный приём рибофлавина при гастрите, диабете, язве, расстройствах нервной системы; при беременности.

Особенно велико содержание витамина в зелени, морской рыбе, молокопродуктах, яйцах, потрохах, дрожжах.

Пиридоксин (витамин В6)

Является необходимым для правильного кровообразования, особенно развития кровяных клеток; регуляции обмена веществ, особенно усвоения белков. Врачи назначают дополнительный приём пиридоксина при артрите, нервных расстройствах, судорогах, кожных заболеваниях.

Его назначают во время рвоты и тошноты, а также для предупреждения нервных расстройств и старения клеток, улучшения свойств кожных покровов, уменьшения судорог в мышцах. Оказывает потрясающее действие как мочегонное, при артрите и при снятии нежелательных эффектов во время употребления антибиотиков. Можно найти в таких продуктах: яйцо, говядина, печень, почки, капуста, пшеничные отруби.

Кобаламин (Витамин В12)

Функции: регуляция количества гемоглобина, стимуляция роста, восстановление баланса сил в послеоперационный период

Продукты, содержащие витамин: говядина, сыр, печень, молоко, почки.

Чем важен витамин B

Группа В отвечает за правильное протекание химических процессов в мозгу и различных тканях организма. Витамин оказывает непосредственное влияние на выработку гормонов, таких как: серотонин, допамин и эпинефрин.

Эффект витаминов группы В значительно улучшается при употреблении с такими натуральными веществами как корень валерианы и гавайский перец.

Авитаминоз витамина B

При нехватке витаминов из группы В возникают различные эффекты, в зависимости от конкретного вида витамина, но общим являются такие симптомы как: чувство жжения кожи, зуд, мурашки, атрофия мышц, онемение рук и ног, мышечные воспаления, затруднение дыхания.

Среди симптомов также присутствуют учащённое сердцебиение при малейшей физической нагрузке, отсутствие аппетита, снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям, постоянная усталость и забывчивость

Витамины группы B в таблетках

Таблетки и витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамин В представлены очень широко на современном рынке. Несмотря на то, что подобные витамины создаются синтетически, усваиваются организмом они ничуть не хуже натуральных; человеческому организму здесь не важно где брать необходимые для правильного развития элементы.

Витаминные комплексы выпускают различные производители, самыми известными препаратами являются «Витрум», «Нейровитан», серии добавок «Доппельгерц» и «Алфавит», а также «Нейромультивит» и «Нейродикловит».

27 июня, - 19:19 Автор: Геннадий Боткин

Комплекс витаминов группы В

Комплекс витаминов группы В был открыт еще в далеком 1912 году ученым Казимиром Функом. Сначала он выделил один витамин, чуть позже стало известно, что это целая группа. Тогда каждый витамин стали отличать нумерацией. Кроме букв и цифр каждый витамин имеет свое название.

Полезные свойства витаминов группы В

Витамины группы В относятся к одному и тому же классу питательных веществ и соответственно оказывают комплексное воздействие на организм. Именно поэтому диетологи рекомендуют принимать витамины группы В комплексно, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

  • они способствуют нормальному функционированию нервной, иммунной системы;
  • принимают участие в энергетическом обмене;
  • способствуют эффективному росту и размножению клеток;
  • в них возрастает потребность при стрессах, хронических болезнях, а также при повышении иммунитета после приема антибиотиков .

Краткая характеристика витаминов группы В

  1. Витамин В1 – (тиамина гидрохлорид, тиамина хлорид), влияет на работу нервной системы. Нехватка В1 сказывается на памяти, так как витамин принимает участие в снабжении глюкозой мозга.
  2. Витамин В2 (рибофлавин) принимает активное участие в обменных процессах. протекающих в любой клетке нашего организма. Способствует сохранению нормального зрения, состояния кожи. Принимает участие в синтезе гемоглобина. В2 – натуральный краситель, его обозначение – Е101.
  3. Витамин В3. его другое название – ниацин или витамин РР. Он принимает участие в образовании гормонов, таких как: тестостерон, прогестерон, инсулин и др. Так же ниацин способствует синтезу белков и липидов. Раньше ниацин широко применяли для лечения кожного заболевания – пеллагры.
  4. Витамин В5 (пантотеновая кислота). Дефицита в этом витамине нет ни у кого, так как он содержится практически во всех продуктах. Нехватка проявляется покалыванием в руках и ногах. Большая потребность в пантотеновой кислоте у головного мозга, особенно его отдельных участков, отвечающих за органы чувств. В5 хорошо проникает вглубь кожи, поэтому его активно используют для лечения ожогов.
  5. Витамин В6 – принимает участие в выработке нейромедиаторов, одним из которых является «гормон счастья». Он отвечает за хорошее настроение, крепкий сон и здоровый аппетит. В6 участвует в образовании гликогена и гемоглобина.
  6. Витамин В7 (биотин или витамин Н) – синтезируется организмом человека в кишечнике. Он высвобождает энергию из калорий.
  7. Витамин В12 синтезируется только в организме человека и накапливается в клетках печени и почек. Основная функция В12 – защита нервных волокон. Его нехватка выражается депрессией, хронической усталостью, геморрагиям (кровотечениям) и др.
  8. Фолиевая кислота (В9 ) – принимает участие в кроветворении, способствует развитию и росту растущего плода. Часто назначается беременным женщинам.

Продукты, содержащие витамины группы В

  • Растительные продукты: орехи, крупы, хлеб из цельного зерна, овощи;
  • Животные продукты: яйца, сыр, молоко, печень, дрожжи.

В каких продуктах витамины группы В содержатся в большем количестве? В продуктах питания они почти всегда содержаться вместе, поэтому, при употреблении растительной и животной пищи, в организм попадает целый комплекс витаминов группы В. Важно помнить – витамины группы В разрушаются при: термической обработке, курении и приеме алкоголя.

Беременных женщин часто волнует вопрос, где содержится фолиевая кислота? Ее много в зелени – листьях салата, шпината, луке, петрушке и др. Недаром ее название произошло от слова «лист». При дефиците потребления врач обычно назначает фолиевую кислоту в виде таблеток, к которым прилагается инструкция по применению витамина.

Вы уверены, что хотите пожаловаться на данный отзыв?

Источники: http://sledi-za-soboy.ru/zachem-nuzhny-vitaminy-gruppy-b/, http://zdorovye24.ru/content/%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%BF%D0%BF%D1%8B-%D0%B1-vitamin-b, http://immunebody.ru/vitaminy/vitaminy-gruppy-b.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

При замене хрусталика стало двоится в глазу (10)
Можно ли гулять после прививки акдс (8)
После еды болит правый бок под ребрами (6)
Кагоцел до еды или после (4)
Какой должен быть lg g к краснухе (2)
Осложнения после прививки от полиомиелита (2)

Последние консультации

Как определить внутре черепное давления у младенца

как определить внутре черепное давления у младенца Внутричерепное далее...

Как избавиться от перхоти отзывы

как избавиться от перхоти отзывы Этот совет далее...

Дифлюкан 150 мг при молочнице как пить

дифлюкан 150 мг при молочнице как далее...

Как промыть желудок в домашних условиях

как промыть желудок в домашних условиях Как промыть далее...

Читать по теме

Сироп для сухого кашля для детей

сироп для сухого кашля для детей Сироп далее...

Спазм аккомодации у детей лечение

спазм аккомодации у детей лечение Лечение спазма далее...

Средство от храпа в аптеках отзывы

средство от храпа в аптеках отзывы Отзыв: СпрейСАЙЛЕНСПротив далее...

Самый простой способ избавиться от ушных пробок

самый простой способ избавиться от ушных далее...