Витамины группы в для чего

витамины группы в для чего

Зачем нужны витамины группы В

Почти все люди знают о необходимости пополнять организм всевозможными витаминами. Многие знают, что витамины не накапливаются в организме и надо постоянно пополнять их количество. И мало кто знает, какая действенная роль каждого из витаминов.

Витаминов много, будем разбираться постепенно. Зачем же нужны витамины группы В?

Нехватка витаминов группы В влечет за собой такие последствия как угри, прыщи, дряблость кожи, ломкость ногтей и волос, бессонница без причины. Т.е можно сказать, что витамины этой группы прямо влияют на наш внешний вид.

Кстати, если существует проблема выпадения волос, можно попробовать методику восстановления волос .

Кроме того, важная функция витамина В #8212; это помощь в выработке энергии. Дневная норма для взрослого человека #8212; 1,8 мг.

Одно из важных заблуждений о витаминах: считается, что витамины содержатся в основном (или исключительно) в фруктах). Это далеко не так и в первую очередь это касается витаминов группы В.

Витамины этой группы содержатся в злаках, мясе и молочных продуктах.

B1 (тиамин) содержит картофель, пивные дрожжи, зеленый горошек и молоко;

B2 (рибофлавин) #8212; в кефире, курином мясе, треске;

B3 (пантотеновая кислота) -в яичном желтке, пшеничных и рисовых отрубях;

B6 содержится в яичном желтке, овсяной муке, сое;

B9 (фолиевая кислота) #8212; в говяжьей печенке, молоке, куриных яйцах и твороге.

Теперь сосчитаем: для получения суточной нормы, для примера, витаминов B1 и B6, надо скушать килограмм хлеба из муки грубого помола или мяса с полкилограмма, а чтобы получить необходимое количество B2 #8212; за сутки надо съесть 150 гр почек (печени) или около 800 гр творога. Думаю, согласитесь, что для каждого из нас, съедать такое количество еды каждый день, невозможно. Поэтому выход один #8212; дополнительно принимать витаминные комплексы, которые содержат витамины этой группы. Т.е. проще говоря #8212; покупать в аптеке. И если кто-то думает, что, скажем, витамин В6, содержащийся в желке, лучше чем этот же витамин в аптечной таблетке, ошибается, потому как по структуре и по влиянию на организм, они одинаковы. Как говорят, В6 #8212; он и в Африке В6

Какой комплекс витаминов выбирать #8212; решайте сами. Не обязательно принимать комплекс со всей витаминной таблицей. Достаточно витамины группы В, витамин С и каротиноиды. Причем желательно менять комплексы, разбавляя другими группами витаминов. Ведь знание того, как следить за собой предусматривает знания о пользе и необходимости для организма витаминов.

Кстати, если достали прыщи и угри #8212; попробуйте интересный способ избавления от прыщей навсегда.

Похожие материалы:

Витамины группы Б (Vitamin B)

Сегодня на всех продуктовых упаковках пишут специальные термины с абсолютно непонятным для не специалиста-фармацевта значением. Слова «пантотеновая кислота», «кобаламин» и «биотин» известны далеко не всем. Всё это витамины, входящие в группу В. Группа витаминов В довольно обширна, и состоит из восьми различных по функциям и действию веществ.

Невозможно переоценить влияние витаминов из группы В на нормальное функционирование человеческого организма. Почти все процессы, происходящие в организме и регулирующие его жизненные функции, проходят при участии этой группы витаминов.

Витамины группы В лучше всего получать естественным путём – из еды, несмотря на то, что большинство диетологов и врачей советуют принимать специальные мультивитаминные комплексы, включающие и данную группу.

Витамины группы B

Группа В состоит из 8 витаминов и витаминоподобных веществ:

  • тиамин (В1)
  • рибофлавин (В2)
  • биотин (B7)
  • никотиновая кислота (В3)
  • пантотеновая кислота (В5)
  • фолиевая кислота (B9)
  • пиридоксин (В6)
  • кобаламин (В12)

Каждый из витаминов этой группы имеет непосредственное влияние на процессы всего организма. Рассмотрим ниже основные из них:

Тиамин (витамин В1)

Положительно влияет на динамику роста, способствует пищеварению, особенно при избытке углеводов, поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы, является необходимым для функционирования нервной системы.

Особенностями витамина является то, что тиамин не накапливается в организме, поэтому потреблять продукты с высоким содержанием В1 нужно постоянно. При болезни же потребление тиамина должно вырастать в несколько раз. В больших количествах содержится в дрожжах, злаках, отрубях, арахисе, молочных продуктах.

Рибофлавин (витамин В2)

Действие схоже в чём-то схоже с тиамином, так как он способствует процессам роста, незаменим для правильного развития роста ногтей и волос; принимает активное участие в обмене веществ и незаменим для зрительной системы. Точно также, как и витамин В1, В2 не может быть накоплен организмом и требует ежедневного потребления.

Специалисты назначают дополнительный приём рибофлавина при гастрите, диабете, язве, расстройствах нервной системы; при беременности.

Особенно велико содержание витамина в зелени, морской рыбе, молокопродуктах, яйцах, потрохах, дрожжах.

Пиридоксин (витамин В6)

Является необходимым для правильного кровообразования, особенно развития кровяных клеток; регуляции обмена веществ, особенно усвоения белков. Врачи назначают дополнительный приём пиридоксина при артрите, нервных расстройствах, судорогах, кожных заболеваниях.

Его назначают во время рвоты и тошноты, а также для предупреждения нервных расстройств и старения клеток, улучшения свойств кожных покровов, уменьшения судорог в мышцах. Оказывает потрясающее действие как мочегонное, при артрите и при снятии нежелательных эффектов во время употребления антибиотиков. Можно найти в таких продуктах: яйцо, говядина, печень, почки, капуста, пшеничные отруби.

Кобаламин (Витамин В12)

Функции: регуляция количества гемоглобина, стимуляция роста, восстановление баланса сил в послеоперационный период

Продукты, содержащие витамин: говядина, сыр, печень, молоко, почки.

Чем важен витамин B

Группа В отвечает за правильное протекание химических процессов в мозгу и различных тканях организма. Витамин оказывает непосредственное влияние на выработку гормонов, таких как: серотонин, допамин и эпинефрин.

Эффект витаминов группы В значительно улучшается при употреблении с такими натуральными веществами как корень валерианы и гавайский перец.

Авитаминоз витамина B

При нехватке витаминов из группы В возникают различные эффекты, в зависимости от конкретного вида витамина, но общим являются такие симптомы как: чувство жжения кожи, зуд, мурашки, атрофия мышц, онемение рук и ног, мышечные воспаления, затруднение дыхания.

Среди симптомов также присутствуют учащённое сердцебиение при малейшей физической нагрузке, отсутствие аппетита, снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям, постоянная усталость и забывчивость

Витамины группы B в таблетках

Таблетки и витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамин В представлены очень широко на современном рынке. Несмотря на то, что подобные витамины создаются синтетически, усваиваются организмом они ничуть не хуже натуральных; человеческому организму здесь не важно где брать необходимые для правильного развития элементы.

Витаминные комплексы выпускают различные производители, самыми известными препаратами являются «Витрум», «Нейровитан», серии добавок «Доппельгерц» и «Алфавит», а также «Нейромультивит» и «Нейродикловит».

27 июня, - 19:19 Автор: Геннадий Боткин

Комплекс витаминов группы В

Комплекс витаминов группы В был открыт еще в далеком 1912 году ученым Казимиром Функом. Сначала он выделил один витамин, чуть позже стало известно, что это целая группа. Тогда каждый витамин стали отличать нумерацией. Кроме букв и цифр каждый витамин имеет свое название.

Полезные свойства витаминов группы В

Витамины группы В относятся к одному и тому же классу питательных веществ и соответственно оказывают комплексное воздействие на организм. Именно поэтому диетологи рекомендуют принимать витамины группы В комплексно, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

  • они способствуют нормальному функционированию нервной, иммунной системы;
  • принимают участие в энергетическом обмене;
  • способствуют эффективному росту и размножению клеток;
  • в них возрастает потребность при стрессах, хронических болезнях, а также при повышении иммунитета после приема антибиотиков .

Краткая характеристика витаминов группы В

  1. Витамин В1 – (тиамина гидрохлорид, тиамина хлорид), влияет на работу нервной системы. Нехватка В1 сказывается на памяти, так как витамин принимает участие в снабжении глюкозой мозга.
  2. Витамин В2 (рибофлавин) принимает активное участие в обменных процессах. протекающих в любой клетке нашего организма. Способствует сохранению нормального зрения, состояния кожи. Принимает участие в синтезе гемоглобина. В2 – натуральный краситель, его обозначение – Е101.
  3. Витамин В3. его другое название – ниацин или витамин РР. Он принимает участие в образовании гормонов, таких как: тестостерон, прогестерон, инсулин и др. Так же ниацин способствует синтезу белков и липидов. Раньше ниацин широко применяли для лечения кожного заболевания – пеллагры.
  4. Витамин В5 (пантотеновая кислота). Дефицита в этом витамине нет ни у кого, так как он содержится практически во всех продуктах. Нехватка проявляется покалыванием в руках и ногах. Большая потребность в пантотеновой кислоте у головного мозга, особенно его отдельных участков, отвечающих за органы чувств. В5 хорошо проникает вглубь кожи, поэтому его активно используют для лечения ожогов.
  5. Витамин В6 – принимает участие в выработке нейромедиаторов, одним из которых является «гормон счастья». Он отвечает за хорошее настроение, крепкий сон и здоровый аппетит. В6 участвует в образовании гликогена и гемоглобина.
  6. Витамин В7 (биотин или витамин Н) – синтезируется организмом человека в кишечнике. Он высвобождает энергию из калорий.
  7. Витамин В12 синтезируется только в организме человека и накапливается в клетках печени и почек. Основная функция В12 – защита нервных волокон. Его нехватка выражается депрессией, хронической усталостью, геморрагиям (кровотечениям) и др.
  8. Фолиевая кислота (В9 ) – принимает участие в кроветворении, способствует развитию и росту растущего плода. Часто назначается беременным женщинам.

Продукты, содержащие витамины группы В

  • Растительные продукты: орехи, крупы, хлеб из цельного зерна, овощи;
  • Животные продукты: яйца, сыр, молоко, печень, дрожжи.

В каких продуктах витамины группы В содержатся в большем количестве? В продуктах питания они почти всегда содержаться вместе, поэтому, при употреблении растительной и животной пищи, в организм попадает целый комплекс витаминов группы В. Важно помнить – витамины группы В разрушаются при: термической обработке, курении и приеме алкоголя.

Беременных женщин часто волнует вопрос, где содержится фолиевая кислота? Ее много в зелени – листьях салата, шпината, луке, петрушке и др. Недаром ее название произошло от слова «лист». При дефиците потребления врач обычно назначает фолиевую кислоту в виде таблеток, к которым прилагается инструкция по применению витамина.

Вы уверены, что хотите пожаловаться на данный отзыв?

Источники: http://sledi-za-soboy.ru/zachem-nuzhny-vitaminy-gruppy-b/, http://zdorovye24.ru/content/%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%BF%D0%BF%D1%8B-%D0%B1-vitamin-b, http://immunebody.ru/vitaminy/vitaminy-gruppy-b.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

Последние консультации

Как приготовить стейк pri domashnix usloviyax video

как приготовить стейк pri domashnix usloviyax далее...

Шоколад польза и вред для здоровья

шоколад польза и вред для здоровья Шоколад. Многие далее...

Сахарный диабет что это такое

сахарный диабет что это такое Сахарный диабет, 1 далее...

Сколько раз нужно кушать в день

сколько раз нужно кушать в день Как часто далее...

Читать по теме

Сироп для сухого кашля для детей

сироп для сухого кашля для детей Сироп далее...

Спазм аккомодации у детей лечение

спазм аккомодации у детей лечение Лечение спазма далее...

Средство от храпа в аптеках отзывы

средство от храпа в аптеках отзывы Отзыв: СпрейСАЙЛЕНСПротив далее...

Самый простой способ избавиться от ушных пробок

самый простой способ избавиться от ушных далее...