Здоровый образ жизни что это такое

здоровый образ жизни что это такое

Здоровый образ жизни: что это такое

Здоровый образ жизни #8211; это личностный рост или духовное развитие, направленные, например на искоренение вредных привычек, начиная с курения и заканчивая обжорством, и приобретение полезных, например зарядка по утрам или соблюдение режима, а главное #8211; позитивно #8211; созидательный взгляд на жизнь, мир окружающих людей.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития других сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия, физического и душевного комфорта.

Как говориться: здоровье #8211; это еще не все, но все без здоровья #8211; это ничто.

1.е правило: Питайтесь правильно. Ешьте не много, но и не мало. Потребляя вместо привычных 2500 калорий 1500 вы окажете разгрузку своим клеткам и активизируете их, вследствие чего они будут быстрее обновляться и организм в целом станет более устойчив к заболеваниям.

2.е правило: Соблюдайте диету. Напомню истинное значение этого слова, которое означает правильное питание, а не некое ограничение в рационе с целью сбросить вес.

Например, пресловутое правило не есть после 18.00 может решить и проблему лишнего веса и нормализует работу пищеварительного тракта, а так же следует употреблять больше определенных продуктов в соответствии вашему возрасту: например после 50 необходим кальций для костей, а селен для сердца, да и в целом желателен баланс.

3.е правило: Занимайтесь любимым делом. А лучше, если вы совместите это с работой или займетесь бизнесом в той сфере, которая вам по душе. Самореализация и постоянное совершенствование придает тонус и сохраняет активность.

4.е правило: Найдите вторую половинку. Любовь и нежность лучший рецепт от старения, занимаясь любовью дважды в неделю вы продлеваете молодость, и при этом организм выделяет эндорфин #8211; гормон счастья, который так же укрепляет иммунитет.

5.е правило: Живите осознанно. Большое значение имеет стиль мышления, позитивное естественно лучше, чем наоборот, будьте уверены в себе, верьте в свои силы, мечтайте и осуществляйте мечты. Не плывите по течению, имейте свою точку зрения на все.

6.е правило: Движение #8211; это жизнь. Больше двигайтесь. Для того чтобы поддерживать в нормальном состоянии суставы ног, необходимо в день делать несколько тысяч шагов. Полезно пользоваться лестницей вместо лифта, и конечно же, зарядка, даже 8 минут в день продлевают жизнь.

7.е правило: Сон в прохладном помещении. Сон при температуре 17-18 градусов продлевает жизнь, это связано с тем, что обмен веществ зависит от температуры среды и возрастных особенностей.

8.е правило: Поощряйте себя. Балуйте себя, особенно после успешного выполнения какой либо задачи, вы обязаны ощущать свой успех. И замените « я не могу себе этого позволить» на « что мне сделать, чтоб я смог это позволить».

9.е правило: Откажитесь от вредных привычек. Следует четко понимать и исключать из своей жизни факторы, которые негативно отражаются на вашем здоровье: отказаться от алкоголя, курения и т.д.

10.е правило: Тренируйте мозг. Разгадывайте кроссворды, учите стихи, играйте в «города», « имена»: и т.д. заставляя мозг работать, вы тормозите умственную деградацию и одновременно активизируете работу сердца, кровообращения вследствие этого обмен веществ.

Здоровый образ жизни #8211; это стиль жизни. Здоровья Вам и благополучия.

Похожие сообщения:

Что такое здоровый образ жизни

Ни для кого не секрет, что лучший способ поддерживать тело в прекрасной форме, настроение – в прекрасном состоянии, а здоровье – на высшем уровне – вести здоровый образ жизни. В этом нет ничего сложного. Достаточно соблюдать несколько правил, которые должны войти в привычку, и можно забыть о проблемах со здоровьем, лишнем весе и плохом настроении.

Правила здорового образа жизни

Здоровый образ жизни требует соблюдения нескольких основных правил. Важно понять, что это изменения не на пару недель, а на всю жизнь. Прежде всего, здоровый образ жизни – это правильное питание, умеренная физическая нагрузка, здоровый сон и отказ от вредных привычек. На первый взгляд это может показаться очень сложным, но выполняя все эти действия ежедневно на протяжении трех недель, можно выработать привычку к этим действиям, и они станут такими же привычными, как завтрак или утренний душ.

Правильное питание

Правильное питание состоит преимущественно из свежих овощей и фруктов, различных круп, молочных продуктов и отварного постного мяса (мясо птицы, говядина). А также морепродукты в неограниченном количестве. Очень важным является употребление достаточного количества жидкости в день. Это должна быть минеральная или питьевая очищенная вода, но ее можно заменять свежевыжатыми соками и травяным чаем, заваренным вручную, а не покупным. Приветствуется также употребление поливитаминных комплексов, которые помогут восполнить недостаток витаминов и минералов в организме, так как фрукты и овощи не всегда содержат нужное количество того или иного витамина.

Умеренная физическая нагрузка

Какой здоровый человек не включает в распорядок дня физическую нагрузку? Занятия спортом – важная составляющая здорового образа жизни. Начинать следует с небольшой (15-20 минут) ежедневной зарядки по утрам. Можно немного размяться или сделать растяжку перед сном. Тогда он будет здоровым и крепким. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Разнообразие видов физической нагрузки поражает. Можно взять абонемент в бассейн, тренажерный зал, на йогу или танцы.

Если занятия спортом будут приносить еще и радость – результат будет в два раза эффективнее. Главное правило, касающееся всех аспектов здорового образа жизни – регулярность. Выполнять упражнения, соблюдать правильное питание, хорошо высыпаться нужно каждый день. Пропустив 2-3 дня, вы заметно снизите эффективность и результат. Поэтому нужно сразу определиться: да или нет. И четко следовать поставленной цели.

Хороший сон

Хороший сон – залог крепкого здоровья и отличного настроения. Для здорового образа жизни он важен так же, как правильное питание или занятия спортом. Для того чтобы организм полностью восстановился, нужно спать 7-9 часов в сутки, в зависимости от биологического ритма организма. Есть исключения, когда человек высыпается за 4-5 часов, или когда не проснется, если не проспит 12 часов. Но в основном для восстановления сил и хорошей работы всего организма требуется 8 часов.

Для хорошего сна нужно не так много. Кровать должна быть удобной, не слишком жесткой, но и не мягкой. Желательно иметь ортопедический матрас. Постель всегда должна быть чистой. Не нужно стирать ее сильно пахнущим кондиционером или порошком. Оставшись на белье после стирки, такой запах будет мешать заснуть.

Помещение перед сном лучше всего проветривать. Летом можно спать с открытым окном, а вот зимой достаточно будет проветрить комнату 15-20 минут перед сном. Лишний холод тоже ни к чему.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки должны навсегда исчезнуть из вашей жизни. Курение, употребление алкоголя, пристрастие к фаст-фуду и так далее. Это очень вредно и приносит много неприятностей организму, не говоря уже, что никакого смысла в ведении правильного образа жизни не будет, если вы имеете, хотя бы одну, вредную привычку.

Это основные пункты, которые необходимо изучить и понять, для чего нужно их соблюдать и нужно ли это вам на самом деле. Здоровый образ жизни требует не только физических изменений. В первую очередь, это перевоспитание себя, своего характера и восприятия. Изменив себя внутри, можно как угодно поменять себя снаружи.

Качество жизни каждого человека напрямую зависит от его образа жизни. Мы сами управляем своей судьбой и определяем палитру тех красок, которыми будет разукрашена наша жизнь. Чтобы стать счастливым и здоровым, вам необходимо жить в гармонии не только со средой, которая вас окружает, но и с собственным внутренним миром. Достичь этой гармонии можно лишь в том случае, если следовать всем основным принципам здорового и активного образа жизни.

Сегодня большинство многочисленных средств массовой информации и различные социальные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни. Это вызвано прежде всего тем, что устройство современного мира требует от каждого человека максимум его участия, больших вложений времени и труда, а также здоровья не только для реализации собственных целей, но и для полноценной адаптации в социуме. Эти условия значительным образом усугубляются под воздействием плохой экологии, некачественных продуктов и неправильного режима питания, а также вредного излучения от окружающей нас техники и многих других факторов, губительно влияющих на физическое и психическое самочувствие. Необходимо заботиться о своем здоровье и не допускать развития каких-либо заболеваний, а значит, нужно знать и применять на практике соответствующие профилактические меры и приемы, являющиеся «фундаментом» здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (или кратко #8212; ЗОЖ) определяется как система поведения и совокупность навыков человека, с помощью которых он поддерживает и улучшает собственное состояние здоровья, а также осуществляет все необходимые меры, связанные с профилактикой различных заболеваний.

Основы здорового образа жизни :

- правильно организованный режим дня (в частности, труда, отдыха и полноценного сна), соответствующий индивидуальному суточному биоритму каждого человека;

- двигательная активность (систематические занятия любыми видами спорта, статистической и ритмической гимнастикой, ходьбой или оздоровительным бегом);

- рационально выстроенное питание;

- разумное использование каких-либо методов закаливания;

- умение устранять нервное напряжение при помощи мышечного расслабления (различные аутогенные тренировки);

- отказ от любых имеющихся вредных привычек.

Только соблюдая все вышеперечисленные пункты, можно обрести физическое, духовное, социальное, интеллектуальное и эмоциональное здоровье.

Здоровый образ жизни действительно необходим каждому из нас. Придерживаясь основных его принципов, мы получаем массу различных преимуществ, таких как:

- отличное самочувствие и крепкое здоровье;

- правильное воспитание подрастающего поколения;

- физическое и духовное развитие;

- успешность во всех сферах жизни;

- высокая самооценка и уверенность в себе;

- развитие собственной силы воли;

- красивая и стройная фигура и прочее.

Все вышеперечисленные плюсы ЗОЖ являются хорошей мотивацией для принятия решения о кардинальной перемене своего жизненного уклада. Но подобное умозаключение – это лишь первый шаг к новой жизни. Формирование здорового образа жизни – это непростой путь, требующий проявления стойкости характера, силы воли и непоколебимой веры в себя!

Если вы решили измениться к лучшему и начать серьезную коррекционную работу над своим образом жизни, то в первую очередь избавьтесь от любых внутренних неуверенностей и сомнений, а затем начните поэтапно осваивать и применять все составляющие ЗОЖ.

Здоровье и жизнь неразделимы! «Хочешь прожить долгую полноценную и счастливую жизнь – береги свое здоровье!» Придумайте для себя свой собственный девиз здорового образа жизни, и пусть именно он станет для вас самым главным правилом в жизни!

Мы, в свою очередь, поможем вам правильно организовать ваш рацион питания, разработаем для вас индивидуальную и высокоэффективную диету. Она позволит вам не только обрести прекрасную фигуру, но и здоровье, бодрость, энергию и силы для того, чтобы продолжить путь к новой жизни и стать примером для подражания в той социальной среде, в которой вы находитесь!

Источники: http://ftiza.info/zdorovyiy-obraz-zhizni-chto-eto-takoe/, http://www.diagnos-online.ru/articles.php?page=16837, http://ok-food.ru/zdorovyiy-obraz-zhizni/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

Последние консультации

Ожоги первая помощь при ожогах

ожоги первая помощь при ожогах Ожог – одна далее...

Лишай у человека лечение народными средствами

лишай у человека лечение народными средствами Стригущий далее...

Витамины группы в для чего

витамины группы в для чего Зачем нужны далее...

Способы иммобилизации и переноски пострадавшего

способы иммобилизации и переноски пострадавшего Что нам далее...

Читать по теме

Коклюш у детей симптомы и лечение

коклюш у детей симптомы и лечение Коклюш у далее...

Средство от ожогов в домашних условиях

средство от ожогов в домашних условиях Средства далее...

Польза имбиря для организма человека

польза имбиря для организма человека #8801; 17 ЯнварьРубрика: далее...

Недостаток железа в организме симптомы

недостаток железа в организме симптомы Железо - один далее...