Как плавать в бассейне чтобы похудеть

как плавать в бассейне чтобы похудеть

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Плавание – один из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий, чем другие виды физических нагрузок. Помимо этого, плавание обладает другими полезными свойствами:

  • оно не дает опасных нагрузок на организм;
  • позволяет изменять интенсивность нагрузок и прорабатывать любые группы мышц;
  • благодаря процессу терморегуляции ускоряет обмен веществ;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает осанку;
  • повышает иммунитет;
  • борется с целлюлитом;
  • придает хорошее настроение, смывая негатив.

Плавание назначают при лечении травм опорно-двигательного аппарата, при заболеваниях суставов и позвоночника, при варикозном расширении вен. Во время беременности тоже полезно плавать. Тренировки в бассейнах назначают людям, для которых другие виды тренировок противопоказаны. Люди с избыточным весом могут выполнять упражнения в воде, не рискуя нанести травму суставам. Также вода оказывает массажный эффект не только на мышцы, но и на кожу, разглаживая и подтягивая ее.

Плавание в морской воде дает более заметный результат, однако не у всех есть возможность часто бывать на море. Занятия в бассейне доступны всем. Упражнения в воде обязательно приведут к заметному результату.

Чтобы похудеть, плавать в бассейне нужно правильно. Соблюдайте следующие правила, повышающие эффективность занятий:

  • начинайте занятие с разминки: минут 10 разогревайте мышцы на берегу, а затем минут 5 – в воде;
  • в начале занятия постепенно наращивайте темп, а к концу – снижайте: это поможет вам расслабиться и восстановить дыхание;
  • первые занятия должны длиться не больше получаса; постепенно увеличивайте время до 45-60 минут;
  • температура воды должна быть для вас комфортной, при слишком холодной воде больше двигайтесь, разогревайтесь, если сделать ее теплее нет возможности, заканчивайте тренировку раньше;
  • посещайте занятия 3-4 раза в неделю, при этом 80% времени в бассейне уделяйте плаванию или упражнениям;
  • меняйте стили плавания, это позволит задействовать все группы мышц: кроль сжигает до 570 ккал в час, плавание на спине укрепляет осанку и удаляет жировые отложения по бокам, баттерфляй позволяет проработать мышцы рук, ног и пресса, брасс укрепляет мышцы бедер и голени;
  • меняйте скорость плавания (сначала быстро, потом медленно и наоборот);
  • используйте плавательную доску или надувной мяч: они позволяют активно работать ногами и бороться с целлюлитом;
  • нагрузку можно увеличить, дополнив плавание аква-йогой, аквааэробикой или просто выполнением упражнений;
  • после плавания не принимайте пищу в течение полутора часов.

Собираясь на занятия в бассейн, приготовьте все необходимое для этого. Учтите, что в бассейнах всегда хлорированная вода. Она не вредна организму, но может вызвать раздражение глаз. Вот небольшой список вещей, которые необходимы для бассейна:

  • плавательные очки (они должно плотно прилегать к лицу, не допуская попадания воды);
  • купальник (лучше всего слитный, чтобы не сползал во время активных упражнений);
  • шапочка;
  • сланцы (желательно нескользящие).

Если вы начинающий пловец и не знаете, что и как делать в бассейне, обратитесь за помощью к инструктору. Он может научить вас плавать, подправить недочеты в технике, подсказать стили плавания.

Если вы плаваете в бассейне не один, держитесь на правой дорожке. Если вы занимаетесь в группе, то плавайте рядом с людьми с аналогичной подготовкой, чтобы не мешать другим пловцам.

Плавайте так, чтобы устать. Занятие должно обеспечить результат: вы пришли не просто поплескаться в воде. Следите за своим пульсом. После преодоления дистанции (дорожки бассейна) пульс дожжен колебаться от 120 до 150 ударов в минуту. Запоминайте, какое расстояние вы преодолели в этот день. На следующем занятии старайтесь увеличить дистанцию хотя бы на чуть-чуть.

Температура воды в бассейне очень важна. В среднем она бывает около 26-28 градусов, однако в открытых бассейнах вода может быть холоднее. При температуре ниже 24 градусов человеческий организм начинает накапливать подкожный жир для термоизоляции. Чтобы этого не произошло, двигайтесь в воде как можно активнее. Так вы и не переохладитесь, и будете сжигать жиры.

Если вы желаете избавиться от лишнего жира на ногах, чаще плавайте брассом. При этом делайте сильные толчки ногами. Сгибайте ноги свободно, поверните стопы на себя, разведите колени и, соединяя и выпрямляя ноги, сделайте ими мощный толчок. После занятия вы должны почувствовать усталость в ногах.

Посещать бассейн может любой желающий, однако есть ряд противопоказаний для такого способа похудения. Плавать в бассейне запрещено или не рекомендуется в следующих случаях:

  • при эпилепсии;
  • при туберкулезе;
  • при ишемической болезни сердца;
  • при хроническом нефрите;
  • при венерических заболеваниях;
  • при гнойных и заразных кожных заболеваниях;
  • при тиреотоксикозе;
  • при лишае;
  • при ихтиозе;
  • при заболевании глаз (конъюнктивит, глаукома);
  • при гипертонии;
  • при атеросклерозе;
  • при заболеваниях сердца (аритмия, сердечная недостаточность).

Перед походом в бассейн необходимо проконсультироваться со специалистом. Если у вас не обнаружатся противопоказания, смело начинайте тренировки. Активные занятия в воде быстро приведут к потрясающим результатам.

Плаванье определило новую дорожку в похудении

Если не только отдыхать

Многим известно, что занятия в бассейне приносят огромную пользу организму. Справедливо считается, что это является отличным средством против растяжений и нарушений осанки. Но в последнее время людей все больше интересует как плавать в бассейне чтобы похудеть.

Вода по своей плотности превосходит воздух в 14 раз и поэтому способна давать нашему организму очень большую нагрузку.

Это и предполагает вероятный ответ на вопрос можно ли похудеть если ходить в бассейн. Если мы просто будем удерживать себя на плаву, в течение 1 часа потратим почти 300 ккал. Но это работает лишь при купании в глубоких озерах или реках, где нет спасительных бортиков.

Некоторые люди сомневаются помогает ли бассейн похудеть. На форумах можно увидеть сообщения о том, что желаемый результат не получен. Ведь после пребывания на воде аппетит растет неимоверно. Отмечается также, что активных занятий не было и мышцы не устали. Но ведь известно, что пассивный отдых не может стать союзником в сжигании жира.

Существует и другая категория посетителей сайтов, которая придерживается совсем другой точки зрения относительно того поможет ли бассейн похудеть. Во время занятий необходимо давать мышцам нагрузку. Здесь правило такое же, как и в аэробике, фитнесе, занятиях физическими упражнениями.

Чтобы израсходовать лишние калории

Не сомневайтесь, можно похудеть в бассейне с заметным результатом. Но для этого необходимо активно двигаться в воде. Установлено, что мышечные клетки способны сжигать жир в том случае, если частота сердечных сокращений составит 130-160. При этом за 1 час можно сжечь до 1300 ккал.

Следует заметить, что количество израсходованной энергии зависит от скорости передвижения в воде и от веса. От этого также зависит сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн чтобы похудеть. По мнению тренеров, для эффективности необходимо проводить занятия через день. Причем, полезно чередование интенсивности и стилей.

Существуют различные ответы относительно того сколько раз в неделю надо ходить в бассейн чтобы похудеть. Известны случаи, когда заметное уменьшение жировой прослойки происходило при занятиях 2 раза в неделю. Но при этом проплывалось расстояние не менее 1,5 км. Для тренировки в данном случае был выбран вольный стиль.

Существует мнение, что бассейн помогает похудеть при посещении 3-4 раза в неделю.

Причем, если Вы находитесь в самом начале борьбы с лишним весом с помощью этого вида занятий, оптимальная продолжительность занятия должна быть около 30 мин. Нагрузки увеличиваются постепенно, и со временем тренировка будет занимать 1 час.

Методика как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, предусматривает смену стилей плавания в течение одной тренировки. Это необходимо для проработки всех мышц, поскольку каждый стиль решает свои задачи. Например, плавание на спине позволит избавиться от лишнего жира на боках, брасс укрепит мышцы ног, бедер и голеней, а баттерфляй поможет подкачать пресс.

Работаем на свой результат

С первых тренировок нас не покидает вопрос, как быстро похудеть в бассейне. Результат будет зависеть от длительности тренировок и от диеты. Желательно хотя бы на время исключить из своего рациона калорийную пищу. Ближайший прием пищи может быть лишь по истечении 1 часа после занятий.

Новички также могут быстро освоить как нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Им рекомендуется проплывать расстояние в 4 длины бассейна за один подход. После небольшой передышки дистанцию следует повторить. Количество подходов должно быть от 5 до 10. Тренировки необходимо вначале проводить 2-3 раза в неделю.

До начала тренировок мы хотим знать насколько можно похудеть, если ходить в бассейн. Люди с определенной физической подготовкой в течение месяца сбрасывают до 6 кг лишнего веса. Известны также случаи, когда уходило до 10 лишних килограмм. Но это возможно при регулярных добросовестных занятиях.

Полезным для многих будет опыт тех кто похудел в бассейне. По их мнению, самым главным препятствием на пути к похудению является излишняя стеснительность во время тренировок. Необходимо также приобрести специальные очки для плавания. Это поможет свободнее переходить с одного стиля плавания на другой.

Тренировки продолжаются

Целесообразно рассматривать бассейн как способ похудеть в комплексе с другими процедурами или тренировками. Хорошо работают занятия на воде, например, после фитнеса. А во время пребывания в сауне организм предварительно очиститься от шлаков, и обменные процессы начнут происходить гораздо быстрее.

Не исключено, что Вы начали заниматься, но желаемых результатов пока не достигнуто. Не убедили и чьи-либо рассказы относительно того на сколько можно похудеть в бассейне.

Важно учитывать, что лишние килограммы уходят лишь вследствие интенсивной работы.

Следует быть объективным к себе и принять собственную программу как часто нужно ходить в бассейн чтобы похудеть. Если 1 час пребывания на воде проходит в плаванье различными стилями, и Вы чувствуете усталость мышц после занятий, то, по мнению тренеров, можно сбросить около 5 кг лишнего веса в течение месяца.

Действительно, при правильно организованных занятиях на воде бассейн поможет похудеть. Во время плавания сжигается калорий больше, чем при других видах физических нагрузок. Практика свидетельствует, что устойчивый результат достигается после полугода.

Сколько плавать в бассейне чтобы похудеть

Вода- это неоценимый источник энергии и здоровья. С давних времен и по сей день водные процедуры были залогом здоровья и красоты.Плавание в бассейне является достойной альтернативой тренажерному залу, а во многих аспектах даже превосходит занятия фитнесом. Во время плавания, вода помогает стимулировать обменные процессы, выполняет функцию массажера, позволяет избавиться от целлюлита и стимулируют кровообращение. В воде мы не чувствуем больших нагрузок, таких как в тренажерном зале, но это не значит, что наши мышцы напрягаются меньше. К тому же, вода, при плавании, оказывает постоянное сопротивление на тело.

Плавание в бассейне: рекомендации

Для повышения иммунитета, улучшения осанки рекомендуют занятия плаванием. В бассейне можно похудеть, не прилагая больших усилий и не ощущая большой нагрузки. То как плавать, чтобы похудеть, не принципиально. Уже само нахождение в воде активизирует многие системы организма. Для посещения бассейна Вам понадобится справка от врача, что никаких противопоказаний и болезней у Вас нет.

Правила похудения в бассейне

Перед погружением в воду следует разогреть мышцы в течении 10 минут. Это может быть обыкновенная разминка или гимнастика. После погружения в воду не нужно сразу резка приступать к активным тренировкам. Разомнитесь в воде еще на протяжении 5 минут. После того, как организм подготовится к занятиям, можно приступать к усиленным нагрузкам и тренировкам. По окончании тренировки резко снижать нагрузку не рекомендуется. После основных упражнений необходимо немного поплавать на спине, чтобы расслабиться. Первые занятия должны продолжаться не более получаса, дабы не пойти во вред. Постепенно время должно увеличиваться до часового занятия.

Температура воды должна быть не менее 22 градусов, во избежание переохлаждения и судорог ног. Если же все-таки вода ниже нормы, то активней двигайтесь и завершайте тренировку раньше, чем обычно.

Для достижения желаемого результата ходить в бассейн нужно не менее трех раз в неделю. Если вы пришли на плавание, то плавайте, от того что Вы просто постоите в воде 40 минут никакого результата не будет. Естественно, в бассейне можно похудеть, только упорно занимаясь.

Нагрузки для похудения

Чтобы проработать все группы мышц, во время тренировки необходимо чередовать разные стили плавания. К примеру, плавая брасом можно проработать мышцы ног, бедер, ягодиц, а баттерфляй способствует укреплению мышц спины, ног, рук. Плавая на спине можно избавить себя от жира, который поселился на боках. Чтобы увеличить нагрузку на ноги, можно использовать вспомогательные средства, например мяч. Держа его на вытянутых руках, помогайте ногами оставаться на плаву.

Аквааэробика

Кроме простого плавания существует еще аквааэробика и аква йога. На занятиях инструктор расскажет Вам, как плавать, чтобы похудеть. Эти занятия проводятся под музыку с использованием инвентаря. В основном, это групповые занятия, на которых за выполнением всех упражнений следит инструктор. Для того чтобы улучшить результат в похудении, стоит чередовать простое плавание и занятия аквааэробикой.

Сразу после тренировки не торопитесь кушать, потерпите хотя бы часик.

При правильном выполнении всех упражнений результат не заставит себя долго ждать. И уже через месяц вы сможете насладиться результатом и стройной фигурой. Помимо того, что плавание избавит Вас от ненавистного жира, оно еще доставит огромное удовольствие. Всем известно, что вода успокаивает, так что вы совмещаете приятное и полезное: похудение и умиротворение. Делая выбор в пользу плавания, вы обеспечиваете себя красивой фигурой и неоценимой пользой здоровью.

Источники: http://www.racionika.ru/kak-plavat-v-bassejne-chtoby-pokhudet/, http://kudakrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/kak-plavat-v-bassejne-chtoby-poxudet.html, http://pohudet.info/skolko-plavat-v-basseyne-chtoby-pohudet




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

Признаки дцп в 3 месяца (4)
Можно ли обрабатявать рану от ожога стрептоцидом (3)
Травы от простатита самые эффективные (2)
Лечение невроза народными средствами реально помогающими (2)
Тупая боль внизу живота у женщин (2)
Как плавать в бассейне чтобы похудеть (2)

Последние консультации

Сироп для кашля для детей

сироп для кашля для детей Лучшие сиропы далее...

Средства от головной боли быстро

средства от головной боли быстро Головные боли далее...

Лечение ротавирусной инфекции у детей

лечение ротавирусной инфекции у детей Лечение ротавирусной инфекции далее...

Сколько раз в день нужно есть

сколько раз в день нужно есть Как далее...

Читать по теме

Как лечить герпес на половых губах

как лечить герпес на половых губах Как далее...

Шпоры на ногах что это такое

шпоры на ногах что это такое Как далее...

Лечение грибка на ногах в домашних условиях

лечение грибка на ногах в домашних условиях Грибок далее...

Маски для лица с глиной

маски для лица с глиной Глина эффективно далее...