Что нужно есть чтобы быть здоровым

что нужно есть чтобы быть здоровым

Что делать, чтобы быть здоровым?

Здоровье любого человека - это его богатство. Оно находится в одном ряду с основными потребностями человека, такими как питание или продолжение своего рода. Но, как правило, если со здоровьем все в порядке, то мы не прикладываем никаких усилий для его сохранения. А чаще всего не бережем его или наносим непоправимый вред. Так что делать, чтобы быть здоровым и сохранить его на много лет? На эти вопросы постараемся ответить в рамках данной статьи.

Ученые доказали, что наше здоровье на 80% зависит от нас самих, от того на сколько правильно мы заботимся о нем. А 20% это то, что дано нам природой. Из практики известно, что сохранить свое здоровье, а также улучшить, или даже полностью восстановить, можно всего лишь соблюдая принципы здорового образа жизни. Рассмотрим основные позиции, которые играют основную роль в оздоровлении организма человека.

Натуральное питание

Как питаться, чтобы быть здоровым? Этот вопрос волнует многих. Ответ крайне прост.

Любая пища должна быть приготовлена только из свежих, натуральных продуктов. Это должно стать правилом. Состав натуральных продуктов хорошо известен: натуральные пищевые волокна, витамины и минеральные вещества. И как следствие, полное усвоение организмом и польза.

А вот о продуктах, которые искусственно обогащены этими элементами, то же самое сказать нельзя. Доказано, что искусственно добавленные витамины и минеральные вещества не принесут никакой пользы, а то и вовсе могут нанести вред.

Что касается продуктов, содержащих ГМО, то однозначного ответа нет. Ученые проводят исследования, что бы точно выяснить какое действие они оказывают на наш организм. Поэтому в данном случае от таких продуктов все же следует отказаться.

Принимать пищу желательно в определенное время. Прием пищи в одно и то же время положительно влияет на выработку желудочного сока. Придерживаясь этого правила, вы в скором времени заметите, что исчезли проблемы с пищеварением, и улучшилась деятельность всего желудочно-кишечного тракта.

Не секрет, что большое количество людей страдает избыточной массой тела. И огромную роль играет переедание. Так как процесс пищеварения у человека протекает медленно, пища, попадая в желудок, переваривается не сразу. Только через 2-3 часа она полностью усвоится. А чувство насыщения возникает через 20 минут после начала приема пищи. И за эти 20 минут можно съесть намного больше, чем нужно организму. Так возникает переедание.

Что бы избежать этого, необходимо соблюдать ряд несложных правил.

  • Кушать медленно. Через 20 минут возникнет чувство насыщения, и вы не захотите съесть лишнего. Или же уходить из-за стола с небольшим чувством голода.
  • Придерживаться небольших порций пищи. Одна порция равна двум вашим горстям.
  • Если вы любите делать частые перекусы, то лучше всего подойдут не пирожные или булочки, а овощи и фрукты.
  • Добавляйте их в свой рацион как можно чаще, так как они хорошо насыщают организм.

Здоровый образ жизни - это не только сбалансированное, правильное питание. Чтобы быть здоровым нужно соблюдать еще некоторые условия.

Физические упражнения

Каждое утро делайте зарядку. В течение 10 минут выполняйте любые простые упражнения. Подойдет любой комплекс упражнений, можно даже вспомнить те упражнения, которые выполняли еще в школе. А после примите душ, желательно контрастный. Такой душ усиливает кровообращение, и как следствие, улучшается питание клеток кожи. Струя воды, ударяясь о кожный покров, производит микромассаж всего организма.

В результате, в течение продолжительного времени, вы будете ощущать себя бодрым и энергичным.

Отдых

Известно, что чередование умственной и физической активности приводит к повышению работоспособности. Если два часа непрерывно выполнять монотонную работу, то в мышцах происходит накопление продуктов обмена и тонус мышц падает. Вывод: через каждые 2 часа делать перерыв не меньше 10 минут.

Если нет возможности провести активную 10 минутную «физзарядку», то можно размяться и сидя на стуле. Сделайте наклоны головы, потянитесь, совершите круговые движения плечами. Результатом вы будете довольны. Высокая работоспособность и отличное самочувствие в течение всего рабочего дня вам гарантированы.

Многие руководители специально устраивают небольшой перерыв через каждые два часа работы для своих подчиненных. Даже есть специально разработанная гимнастика для офисных сотрудников.

Кислород

Медики настоятельно рекомендуют находиться на свежем воздухе не меньше двух часов в день. И при этом необходимо активно двигаться. Физическая активность на воздухе не только улучшает кровообращение и увеличивает мышечный тонус, но и повышает иммунитет. А это очень актуально в осеннее - зимний сезон.

Катайтесь на лыжах или коньках. Это самое лучшее сочетание физической активности с вентиляцией легких.

И обязательно ходите пешком. В день нужно проходить минимум 1200 шагов. Или 1,2 километра. Вы приобретете не только здоровье, но и еще разовьете выносливость.

Теперь вы знаете, что делать чтобы быть здоровым. Перечисленные способы сохранения здоровья подходят для всех, без исключений. Они помогут вам быть в прекрасной форме. Регулярная физическая нагрузка и правильное, натуральное питание являются фундаментом здоровья. Применяйте их в своей повседневной жизни и результат вас не разочарует.

Что нужно делать, чтобы быть здоровым

Не хочется…Женщины, которые никогда не отказываются от завтрака, даже если они по утрам совсем не голодны или насильно «запихивают» в себя еду, редко сталкиваются с проблемой лишнего веса. Многие врачи считают, что завтрак является самым важным приемом пищи за весь день. Кроме того, женщина, позавтракав йогуртом, творогом или молоком получает необходимую дозу кальция. Научные исследования подтверждают, что завтрак придает заряд бодрости на весь, и даже уменьшает предменструальный синдром.

Нужно делать утреннюю зарядку.

А как лень…Не нужно отмахиваться и говорить, что на это совсем нет сил. Физические упражнения и служат для придания организму сил и энергии. Утренняя гимнастика «пробуждает» организм, ускоряет кровоток, мышцы получают повышенную дозу питательных веществ, что поддерживает их в тонусе.

Спать от 7 до 9 часов.

Трудно уснуть…Здоровый сон является не только источником хорошего самочувствия, но и жизненно важным состоянием мозговой деятельности. Научные исследования показывают, что люди, которые недостаточно спят, или страдают плохим сном, часто подвергаются расстройствам нервной системы, у них появляются проблемы с лишним весом, обменом веществ и давлением. Чтобы легко уснуть и без тревог проспать всю ночь, необходимо ложиться спать не позже 22.00, за два часа перед сном не есть тяжелую пищу, спать на твердой поверхности на боку и вечером проветрить комнату.

А как…Правильное питание – один из важнейших составляющих здоровья. Придерживаться его не так уж сложно, как кажется на первый взгляд. Зная основные правила здорового питания, каждый человек может составить свой сбалансированный рацион, разработать здоровое меню для всех членов семьи. Ежедневное меню должно состоять из разнообразных продуктов (фрукты, овощи, зерновые и бобовые культуры, мясо, молочные продукты, яйца, зелень). Обязательно нужно есть рыбу – именно она поставляет в организм «правильные» жиры и омега-3 кислоты, которые снижают риск развития гипертонии и улучшают память. Необходимо сократить потребление соли и сахара.

Отказаться от курения и излишества спиртного.

Будем здоровы…Отказ от «пагубных» для здоровья привычек до 80% сокращает риск развития основных заболеваний, от которых умирают люди, таких как инфаркт, диабет, рак, инсульт и других. От сигарет, трубок и кальяна нужно отказаться навсегда, а вот бокал «настоящего» красного вина за ужином полезен для здоровья. В красном вине ученые обнаружили элементы, которые важны для сохранения здоровья человека – это аминокислоты и химические соединения, необходимые для правильного обмена веществ, роста и защиты клеток.

Что нужно есть, чтобы быть здоровым

Правильное питание. абсолютно не означает уменьшение и исключения из рациона различные продукты. Не стоит постоянно вести подсчет калорий, так ваша жизнь превратиться в таблицу чисел. Сбалансированное и правильное питание – это полноценная крепкое здоровье, и красота тела.

Что нужно есть, чтобы быть здоровым, для начала только здоровую пищу и качественные продукты. Если хотите стать здоровым, рекомендуется составить индивидуальный идеально подходящий для вашего организма, режим питания, это поможет быть, всегда энергичным и чувствовать себя в отличной форме. Старайтесь питаться в одно и то же время суток, постепенно организм начнет питаться по часам, и перестанет тратить энергию впустую на непредвиденные и быстрые перекусы. Переваривание больших порций, негативно отразиться не только на желудочно-кишечном тракте, но и на всем организме, помните, что каждый орган связан, и если один чувствует себя плохо, то ухудшенное состояние органа отразиться на всем состоянии человека.
Принимая лекарство трансфер фактор вы можете улучшить свой иммунитет.

Что нужно есть, чтобы быть здоровым, какие продукты?

Продукты питания прошедшие термическую обработку, не способны прибавить человеку здоровье и принести дополнительную энергию. Конечно же, употребив вкуснейший кусочек поджаренного мяса, вы долгое время, будите ощущать чувство сытости, однако такое состояние, лишь следствие длительного переваривания пищи в желудке.

Чтобы быть здоровым и чувствовать себя хорошо, старайтесь больше потреблять растительной пищи, такая пища содержит в своем составе, необходимое количество биологически активных веществ, для насыщения и улучшения состояния, всего организма. Ешьте и тщательно пережевывайте блюда, этим вы сможете облегчить работу всего желудочно-кишечного тракта, на одну порцию блюда, необходимо тратить примерно 20-30 минут.

Очень важно, чтобы полноценное меню состояла из оптимального количества углеводов, белков и полезных жиров. Эти элементы, способны улучшить любое настроение и при этом, наполнять организм необходимой энергией.

Уменьшите потребление сладких продуктов, и продуктов питания, в состав которых входит рафинированный сахар. Сахар, попадает резко в кровь и также быстро исчезает, питаться сладким, значит, вас постоянно будет преследовать, чувство утомленности. Стабилизировать необходимую для организма норму сахара, отлично помогут зерновые продукты, такие продукты легко усваиваться, и вдобавок считаются полезными.

Чтобы быть здоровым не пропускайте прием пищи, не в коем случаи не отказывайтесь от полноценного завтрака, меняя его на одну чашку крепкого кофе. Завтрак, у каждого должен быть плотным, даже чем ужин или предстоящий обед. Запомните, что желудок намного лучше способен работать, именно утром, но никак не поздно вечером, когда организм, готовиться к отдыху и сну. Вечером организм готовиться восстановиться, и во время отдыха старается вывести все шлаки, которые появились в течение дня. Постарайтесь всегда ужинать во время, последний прием пищи, должен быть за три - четыре часа до сна. Не перегружайте свой организм, чтобы не чувствовать с утра неприятные ощущения.

Для отличного здоровья и для сохранения тела в тонусе, уделите внимание правильному принятию жидкости. Чай, свежий компот из сочных фруктов и ягод, пейте примерно через пару часов после прием пищи, или же за полчаса до еды. Эти часы, наиболее комфортны для нормальной работы желудка, и подготовки его к приему пищи. Диетологи не рекомендует запивать пищу и смешить жидкую пищу, со вторыми блюдами, для каждого вида пищи, у желудка совершенно другой способ переваривания, и значит, если все смешать, переварить пищу будет вдвойне тяжелее.

Источники: http://elhow.ru/zdorove/uluchshenie-i-sohranenie-zdorovja/chto-delat-chtoby-byt-zdorovym, http://www.kakprosto.ru/kak-93281-chto-nuzhno-delat-chtoby-byt-zdorovym, http://beauty-miss.ru/pravilnoe-pitanie/chto-nuzhno-est-chtoby-byt-zdorovym.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением


Консультации врача

Популярные

Клиренс креатинина что это такое (33)
Е 211 добавка вред в красной икре (31)
Разбился градусник в квартире сколько выветривается ртуть (25)
Добавочная долька селезенки что это такое (23)
Почему горит лицо и бросает в жар (22)
Остеоартроз коленного сустава 1 степени лечение (19)

Последние консультации

Мелкоклеточный рак легких сколько живут

мелкоклеточный рак легких сколько живут Рак легких: прогноз Рак далее...

Лечение себорейного дерматита на лице

лечение себорейного дерматита на лице Лечение себорейного далее...

Что такое зоб щитовидной железы

что такое зоб щитовидной железы Симптомы зоба щитовидной далее...

Цилиндры в моче что это значит

цилиндры в моче что это значит Цилиндры в далее...

Читать по теме

Как избавиться от давления навсегда

как избавиться от давления навсегда Как навсегда далее...

Как сварить гороховое пюре вкусно

как сварить гороховое пюре вкусно Гороховое далее...

Холодные ноги при температуре у ребенка

холодные ноги при температуре у ребенка Почему далее...

Лечение грибка на ногах в домашних условиях

лечение грибка на ногах в домашних условиях Грибок далее...